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第一章 读懂睡眠，等于珍惜生命2

第一节 你对睡眠，了解多少2

睡眠中，身体发生的变化2

你，最需要深度睡眠4

从中医角度，看看失眠6

睡眠有多好，免疫力就有多强10

睡眠样子，与性格息息相关12

睡眠与梦，你了解多少15

失眠的原因，那些你未关注的17

缺乏睡眠，你会付出代价20

不同的年龄，区别的睡眠时间22

褪黑素，人体内的天然“安眠药”25

睡眠魔法：审视你的睡眠质量27

第二节 规避睡眠误区，养成睡眠好习惯31

有些美食，睡前一定要放弃31

借酒入睡，究竟是好还是坏34

平时睡得少，周末狂补觉36

睡衣与床上用品，关乎睡眠质量37

做好卧室的布置，一夜安眠42

睡前吸烟，一夜难眠44

依赖安眠药入眠，偶尔也别尝试46

卧室摆花、睡前香薰，都有大学问48

睡眠魔法：关注睡眠禁忌，改善睡眠质量51

第二章 每天睡觉8.4小时，养出健康好体力58

第一节 最佳睡眠8.4小时，告诉你58

8.4小时，不仅仅是数字58

睡觉前，架设好心理状态60

睡姿多种多样，哪种最好62

最爱裸睡，裸睡的好处多63

睡眠的方位，更能熟睡66

适当运动，让你睡眠香又甜70

可招来睡意的放松法73

顺应生物钟，养出黄金睡眠78

睡眠魔法：测睡眠睡商，了解你的睡眠潜力80

第二节 有些小习惯，能帮你招来好睡眠84

睡好觉，从晒太阳开始84

促进睡眠的晚餐85

粥汤不起眼，睡眠好帮手89

让你安心睡眠的饮食94

饱餐过后，睡个午觉102

抓住睡眠，可防脱发104

睡懒觉补不回健康107

睡眠魔法：睡姿微动作测试109

第三节 根据四季变化，调节自己睡眠112

夜卧早起的春季112

辗转难眠的夏季114

疲乏干燥的秋季117

睡眠变浅的冬季119

睡眠魔法：睡眠时间很重要，帮你养成好睡习123

第三章 养出黄金睡眠，可以告别哪些疾病128

第一节 睡眠中出现的那些病症128

嗜睡，也是一种病128

睡眠呼吸暂停综合征131

梦游是一种病吗136

睡觉流口水，别不当回事139

夜间磨牙，毛病小问题大142

别让梦魇惊了你的好睡眠145

早醒提示或发抑郁症147

睡中腿动不宁，警防“不宁腿综合征”149

睡眠魔法：睡眠不好，你是否缺乏了营养152

第二节 与睡眠相关的那些病症155

睡眠与肥胖的关系155

睡眠与头痛的关系157

睡眠与健忘的关系159

睡眠与糖尿病的关系161

睡眠与高血压的关系165

睡眠与盗汗的关系167

睡眠与消化性溃疡的关系169

睡眠魔法：补养五脏，提高睡眠质量170

第四章 为不同人群，打造最贴心睡眠174

如何让宝宝睡得香甜174

青少年如何睡才能健康成长177

中年人好睡眠葆青春180

造成老年人失眠的因素有哪些184

漂亮女人是睡出来的188

孕妈妈睡觉都应该注意些什么191

上班族失眠怎么办194

夜班族颠倒睡眠如何调理198

睡眠魔法：别人数羊，我用象数201

第五章 用自然之道让你轻松入睡204

音乐是最好的安眠药204

热水沐浴，有助于防治失眠206

穴位敷贴，让你摆脱失眠209

药枕，睡眠中养出好气色213

拔罐，可以促进睡眠215

穴位按摩，让你酣然入梦218

艾灸，唤回失去的睡眠222

睡前泡脚，让你夜间睡得香226

让性爱帮助你不失眠229

睡眠魔法：同床睡姿看夫妻关系231