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第壹章 关于舒心瑜伽20

第一节 设计自己的瑜伽生活20

动态和静态的姿势结合20

姿势和反姿势的适当调配20

练习瑜伽的最佳时间21

第二节 全新生命体验瑜伽开始22

关于瑜伽的几点看法22

悠然的瑜伽旅程23

第三节 静虑、静思——瑜伽冥想24

常用瑜伽坐姿24

常用冥想手印32

常用几种冥想方法36

第四节 瑜伽引导放松术40

瑜伽放松引导词40

瑜伽休息术引导词42

第五节 关于瑜伽饮食的一些建议44

食物的三属性44

瑜伽的断食45

第贰章 当下就在呼吸之间50

第一节 胸式呼吸50

第二节 腹式呼吸51

第三节 完全式呼吸53

第叁章 身心健康准备动作——向太阳致敬56

第一节 初级拜日式56

第二节 中级拜日式60

第三节 高级拜日式66

第肆章 身心健康第一步——调息、调神、调元气72

第一节 莲花式72

第二节 单双腿背部伸展73

第三节 半脊柱扭动式75

第四节 上犬式77

第五节 花环式78

第六节 云雀式80

第七节 战士一式81

第八节 后仰支架式82

第九节 狮子式83

第十节 榻式84

第伍章 身心健康第二步——和谐之道88

第一节 鼻腔互换式呼吸88

第二节 半弓式90

第三节 三角转动式92

第四节 犁式94

第五节 树式95

第六节 感官印式97

第七节 半箭式98

第八节 坐山式100

第九节 起重机式102

第十节 仰卧鞋匠式104

第陆章 身心健康第三步——内在是气血之本108

第一节 鱼式108

第二节 眼镜蛇式109

第三节 蝴蝶式110

第四节 骆驼式111

第五节 弓式112

第六节 内女式113

第七节 圣哲玛里琪第一式114

第八节 桥式116

第九节 蝗虫变化式118

第十节 铲斗式120

第柒章 身心健康第四步——里和外的圆与通124

第一节 叩首式124

第二节 扭脊式125

第三节 拉弓式128

第四节 直挂云帆式130

第五节 顶礼式132

第六节 膝盖旋转与弯曲式133

第七节 幻椅式135

第八节 鸽子式136

第九节 增延脊柱伸展式138

第十节 侧犁式140

第捌章 身心健康第五步——调理肠胃充盈肝脾144

第一节 三角伸展式144

第二节 战士三式145

第三节 仰卧扭脊式147

第四节 乾坤扭转式148

第五节 抱膝压腹式149

第六节 手杖式150

第七节 狮子第二式152

第八节 单腿肩倒立式154

第九节 半蝗虫式155

第十节 磨豆功式156

第玖章 身心健康第六步——强化泌尿生殖系统促进新陈代谢160

第一节 束角式160

第二节 门式161

第三节 扭背双腿伸展式163

第四节 海虾式164

第五节 摇摆式165

第六节 半月式166

第七节 蝗虫式168

第八节 眼镜蛇扭转式170

第九节 单手弓式172

第十节 后腰预备功式173

第拾章身心健康第七步——呵护生殖能量建立“性”福生活176

第一节 英雄式176

第二节 虎式177

第三节 半舰式179

第四节 蛇击式180

第五节 鸟王式182

第六节 双手背后式184

第七节 向阳式186

第八节 猫式加强式188

第九节 蹲式190

第十节 舞者式192

第拾壹章 身心健康第八步——疗治生理病痛身体总动员196

第一节 瑜伽身印式196

第二节 单腿绕头式198

第三节 肩肘倒立式199

第四节 头倒立式200

第五节 蝎子式202

第六节 摩天式204

第七节 鳄鱼式207

第八节 踩单车式208

第九节 轮式210

第十节 束角坐式212