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第一章　形体训练的意义1

第一部分　形体训练1

第二章　身体各部位的基本形态与位置3

第一节　手型3

第二节　手的位置4

第三节　脚型8

第四节　脚的位置9

第五节　舞姿11

第六节　身体的基本方向14

第三章　形体训练主要内容17

第一节　手臂的训练17

第二节　脚位与脚型的训练17

第四节　蹲的训练18

第三节　头与肩的训练18

第五节　腰的训练19

第六节　腿部的训练19

第七节　跳跃的训练20

第四章　示例练习22

练习一　手型22

练习二　手位23

练习三　头与肩26

练习四　脚的基本位置30

练习五　脚的练习31

练习六　擦地与小踢腿33

练习七　蹲34

练习八　腰36

练习九　压腿39

练习十　舞姿与控制41

练习十一　踢前腿43

练习十二　踢旁腿45

练习十三　踢后腿46

练习十四　双起双落跳48

练习十五　双起单落跳50

练习十六　单起单落跳52

第二部分　中国民族民间舞蹈54

第一章　藏族舞蹈54

第一节　藏族舞蹈简介54

第二节　基本动作介绍55

第三节　组合65

曲一　踢踏组合《库玛拉》67

曲二　踢踏组合《尤子巴母》67

第二章　蒙古族舞蹈68

第一节　蒙古族舞蹈简介68

第二节　基本动作介绍69

第三节　组合85

曲一　肩组合《灰色的马》88

曲二　马步组合《刘珠儿》88

第三章　维吾尔族舞蹈89

第一节　维吾尔族舞蹈简介89

第二节　基本动作介绍90

第三节　组合95

曲二　三步一抬组合《达板城姑娘》98

曲一　垫步组合《一路平安》98

第一节　朝鲜族舞蹈简介99

第四章　朝鲜族舞蹈99

第二节　基本动作介绍100

第三节　组合106

曲一　手位组合《阿里郎》108

曲二　步代组合《歌唱金刚山》108

第五章　东北秧歌109

第一节　东北秧歌简介109

第二节　基本动作介绍110

第三节　组合115

曲一　手巾花踢步组合116

曲二　走场组合116

第一节　云南花灯简介117

第六章　云南花灯117

第二节　基本动作介绍118

第三节　组合122

曲一　小？组合《赞花扇》124

曲二　综合性组合《茶川采花》125

第七章　安徽花鼓灯126

第一节　安徽花鼓灯简介126

第二节　基本动作介绍127

第三节　组合135

花鼓灯锣鼓点“代字”记谱法及口诀137

锣鼓点一　步伐组合（男）137

锣鼓点二　步伐组合（女）137

第一节　胶州秧歌简介138

第八章　胶州秧歌138

第二节　基本动作介绍139

第三节　组合144

曲一　推扇组合145

曲二　小嫚组合146

第三部分　外国代表性民间舞147

第一章　波洛涅兹147

第一节　《波洛涅兹》舞简介147

第二节　动作说明148

第一节　波尔卡舞简介164

第二节　动作说明164

第二章　波尔卡164

附伴奏曲两首164

附伴奏曲两首172

第三章　马祖卡172

第一节　马祖卡舞简介172

第二节　动作说明172

附伴奏曲两首185

第四章　俄罗斯舞185

第一节　俄罗斯舞简介185

第二节　动作说明186

附伴奏曲两首195

第五章　西班牙舞195

第一节　西班牙舞简介195

第二节　动作说明196