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PART 1 小动作触发人体自愈力2

要事业更要健康2

随时随地小动作，远离疾病，享受生命3

健康自测4

PART 2 从早到晚小动作，做回活力健康人一日之计在于晨8

1．起床前的拉伸小动作9

2．床头瑜伽11

3．保护“诸阳之首”13

4．刷牙时间14

5．洗脸时间15

6．阳台全身总动员17

7．看报时，按按足20

8．公交站，你的健身加油站21

9．公交车，你的移动健身房23

10．自驾车，车内健身少不了25

11．停车场，伸展四肢，锻炼双腿26

12．爬爬楼梯健健身27

活力工作一整天28

1．工作开始前的拉伸29

2．眼部护理随时做30

3．“座操”、工作两不误32

4．浏览网页时34

5．打电话时35

6．谈工作时37

7．复印传真时39

8．去洗手间的路上42

9．开会时间44

10．思考时间45

11．工作间隙48

12．办公室隐形操52

午休活动保健康54

1．排队等餐55

2．饭后健康运动57

3．饭后腹部按摩59

4．午觉前后稍放松61

晚间居家也运动63

1．做菜时64

2．洗碗时65

3．拖地时66

4．吹干头发时67

5．晾衣服时67

6．洗澡巧健身68

7．看电视时71

8．下班后的减压操74

9．临睡前的伸展动作76

10．睡前枕头操78

11．睡前舒缓减压操80

12．改善失眠的小动作82

PART 3 小病不求医，365天保健DIY日常保健86

1．舒缓压力87

2．解除疲劳89

3．促进消化90

4．增进食欲91

5．改善睡眠92

6．增强心肺功能93

7．排出毒素95

8．缓解背部刺痛97

9．缓解胸口憋闷99

10．防脱发101

11．生殖系统保健102

疾病防治103

1．颈椎病104

2．肩周炎、肩部疾病105

3．腰痛、腰肌劳损107

4．口腔疾病109

5．鼻部疾病110

6．感冒111

7．头痛、偏头痛112

8．低头综合征112

9．心绞痛113

10．止咳润肺114

11．高血压115

12．低血压116

13．胃病防治118

14．养肝护肝120

15．强肾122

16．便秘124

17．痔疮125

18．月经不调126

19．痛经128

20．更年期综合征129

21．阳痿早泄130

PART 4 从头到脚小动作，美丽由内而外美容靓颜134

1．面部塑形操135

2．消除鱼尾纹、表情纹136

3．有效去眼袋137

4．击退“熊猫眼”138

5．瘦脸139

6．消除双下巴140

7．美化颈部线条140

健美塑形141

1．手臂减脂，消除“蝴蝶臂”142

2．打造紧实有弹性的大腿143

3．塑造有曲线的小腿145

4．美腹细腰，告别大肚腩146

5．丰胸美胸，塑造完美胸形148

6．打造无赘肉的平滑背部151

7．打造性感翘臀152