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一、心理健康与身体健康1

1．心理因素与疑病症1

2．心理因素与猝死3

3．心理因素与疾病的发生发展4

4．心理因素与疾病的治疗效果6

5．心理因素与寿命长短7

6．精神压力与心身疾病的产生9

7．情绪状态与人的生理健康12

8．性格特征与冠心病14

9．精神因素与高血压病16

10．良好心理与抗癌防癌17

11．精神忧郁症与身体不适18

12．心理免疫与健康长寿20

13．心理调适对身心疾病治疗的重要性22

14．增强心理适应性有利于心理健康23

15．心理健康的一般标准26

二、科学运动 “动”出心理健康31

1．运动对心理健康的促进作用31

2．慢跑防癌的精神作用33

3．运动抗癌的心理效应35

4．运动可防治抑郁症的情绪调节机制36

5．郊游运动可治疗“心理疲劳”38

6．游戏运动可健脑养神39

7．“脑运动”可预防老年痴呆症42

8．手指运动可健脑益智45

9．深呼吸运动有利于心理保健46

10．太极拳运动能健身健心46

11．登山运动有益身心健康48

12．经常钓鱼健身又养性50

13．多运动有助于防治抑郁症50

14．点揉膻中穴可缓解抑郁情绪51

15．经常按摩手脚可缓解情绪压力51

16．日常随意运动有效健脑“三法”52

17．步行运动促进身心健康的好处多53

18．跑步运动健身健心作用大55

19．运动养生必须讲究科学的方法59

三、合理饮食 “吃”出心理健康62

1．科学饮食有利于强身益智62

2．加强大脑营养可提高心智水平64

3．长期饱食会降低认知能力65

4．高脂肪饮食损伤大脑思维能力66

5．过量饮酒可致精神障碍67

6．吃得过于油腻会产生坏情绪68

7．能调节人们“情感”的食物68

8．可改善人脾气与性格的食物70

9．能促进人心情开朗的食物72

10．能改善坏心情的食物73

11．不吃“垃圾食品”可避免产生坏脾气75

12．有助于消除失眠烦恼的食物75

13．常吃富含某些微量元素的食物有利于睡眠77

14．多吃鱼可防抑郁症78

15．吃鱼有助于健脑防病78

16．适量饮用红葡萄酒有利于防止老年痴呆症的发生79

17．多吃蔬菜有助减缓智力衰退80

18．有助于兴奋男子性神经、调节性心理的食物81

19．能兴奋女子性神经、调节性心理的食物83

20．中青年抑郁症的饮食防治84

21．老年痴呆症的饮食预防85

22．神经衰弱的饮食疗法86

23．中老年失眠患者的药粥调养87

24．癔病的饮食疗法88

25．男性更年期综合征的饮食预防89

26．更年期妇女怎样通过饮食改善情绪90

四、巧用药物 “调”出心理健康92

1．某些药物能引起药源性抑郁症92

2．服药不当会引起精神与心理失常现象93

3．药瘾对身心健康有巨大危害94

4．人参可明显提高人的心智水平96

5．刺五加有提振精神和心理保健作用96

6．补铁可调节人的精神状态98

7．大豆异黄酮有缓解妇女更年期综合征的作用101

8．补充黄体激素可调节女性情绪102

9．合理用药加心理疏导有助于戒除“网瘾”104

10．三药联用能有效改善焦虑症104

11．巧饮中药茶可改善坏脾气105

12．治疗心悸的常用方药106

13．治疗神经衰弱的常用方药108

14．治疗头晕健忘的常用方药108

15．治疗失眠的常用方药109

16．可防治性神经衰弱、调节性心理的植物类中药111

17．可防治性神经衰弱、调节性心理的动物类中药118

18．可兴奋男子性神经、增强性功能的常用验方123

19．对性神经有影响的常用西药124

20．可治男子性神经衰弱的古方126

五、优化日常行为 “过”出心理健康127

1．适时放松，可防心理疲劳127

2．笑是心理保健的良药128

3．倾诉是调节不良情绪的妙方130

4．巧用居室色彩可调节情绪131

5．诚实有益身心健康132

6．助人为乐可以促进心理健康133

7．善于欣赏有益身心健康134

8．经常背诵诗词能延年益寿135

9．音乐可调适身心健康136

10．专心读书可促进身心健康139

11．有针对性地读书、看电影可防治心理疾病140

12．养宠物有助于防治心身疾病142

13．善于交友有利身心健康143

14．勤于做事有益身心健康144

15．加强社会联系有利于身心健康145

16．使用粉红色床单可减少孤独感146

17．恰当的性生活有益身心健康146

18．夫妻和睦有利于身心健康148

19．生活情趣广泛有利于心理保健149

20．光照可改善抑郁情绪151

21．科学穿衣可有效调节情绪152

22．巧用气味可调节情绪153

23．睡觉避光有利于防止患抑郁症154

24．多看蓝色可使人们心情舒畅155

25．经常观赏美景可缓解心理压力156

26．避免长期住在狭小或低矮的房间里可防抑郁156

27．适时痛哭有利于减轻痛苦和压力157

28．婚姻美满有益身心健康158

29．参加“心理旅游”可促进心理健康159

30．防止老年痴呆的九种日常生活方法160

六、加强心智修养 “炼”出心理健康162

1．树立正确的世界观、人生观和价值观是心理健康的基础163

2．注意心智修养可调适情感166

3．养成良好的品德是情绪快乐的源泉174

4．不良“心智”降低幸福感、影响身心健康175

5．保持心理平衡是身心健康之宝177

6．情绪乐观能增进身心健康179

7．少算计有利于心理健康180

8．选好比较的参照物可促进心理平衡181

9．遇事避免负性认知有利身心健康183

10．常怀宽恕之心有助于心理平衡184

11．与人为善有益心理健康185

12．“小事糊涂”有益心理健康186

13．宠辱不惊的性格有助于保持情绪健康188

14．心态知足有助情绪乐观189

15．凡事往乐处想可防止滋生不良情绪190

16．淡化羡慕别人之心可增进幸福感191

17．正确选择可促进心情快乐192

18．远离诱惑有助于保持心理平静193

19．克服三种性格倾向有助于防止患焦虑症194

20．善于制怒有助于心理健康防猝死195

21．保持良好情绪应把握五个方法196

22．可促进心理平衡的十个方法198

七、青少年期的心理保健200

1．青少年期的心理特点200

2．青少年如何消除手淫产生的心理损伤203

3．青少年如何调适青春期综合征205

4．青少年如何消除社交恐惧症210

5．青少年如何防治神经衰弱症213

6．青少年如何防止网络成瘾221

八、中年期的心理保健234

1．中年期的一般心理特点234

2．中年人如何缓解心理压力236

3．中年人如何保持良好的精神状态240

4．中年人如何消除精神疲劳243

5．中年人心理危机的自我调适245

6．中年人如何防止“爱情厌倦”心理250

7．中年男性更年期综合征的自我调适252

8．中年女性更年期综合征的自我调适256

9．更年期妇女性心理的自我调适260

10．中年人如何防止疑病症和恐病症263

11．中年人适度紧张有益身心健康265

12．中年人常怀“六心”可健康长寿266

13．中年人力戒“五心”有益身心健康268

九、老年期的心理保健270

1．老年人的年龄界限问题270

2．老年人的主要生理心理特点270

3．心理因素与几种老年病的发生272

4．老年抑郁症的防治275

5．老年人怎样消除“恐病症”（疑病症）285

6．老年人保持性爱有益身心健康287

7．丧偶老人如何注意心理保健292

8．丧偶老人再婚与身心健康294

9．离退休老人的心理特点与自我调适298

10．老年人集邮有益身心健康303

11．老年人“三忘”“三爱”有助于精神保健305

12．老年人练书画有益身心健康308

13．老年人下棋有益身心健康308

14．老年人多与人交往、聊天有利于心理健康310

15．老年人善于遗忘有益身心健康310

16．“忘年交”是防止老年人心理衰老的良方312

17．老年人及时矫治听力障碍有助于防止心理疾病313

附录 心理测试中常用的自评量表314

一、考试焦虑测验表314

二、焦虑自评量表（SAS）317

三、抑郁自评量表（SDS）318