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顺利分娩20

分娩前的准备20

选择医院20

何时去医院最合适20

提前选好去医院的路线20

分娩前保证充足的休息21

顺产前要吃饱喝足21

剖宫产前一天应禁食21

准备待产包22

选择适合自己的分娩方式24

顺产24

剖宫产26

无痛分娩27

水中分娩28

导乐分娩28

特殊妊娠的分娩29

双胞胎分娩29

二次分娩29

剖宫产后再次怀孕的分娩方式29

科学坐月子32

关注产后妈妈的身体变化32

乳房的变化32

子宫的变化33

皮肤和腹部的变化33

外阴和阴道的变化33

内分泌系统的变化33

泌尿系统的变化33

月子里的生活细节34

产后不要马上熟睡34

分娩过后最需要的就是安静34

24小时密切关注出血量34

积极预防产褥感染34

产后大量出汗如何护理35

重视血性恶露不尽35

产褥期体温略高正常吗35

产后什么时候可以洗澡36

产后洗头好处多36

产后洗脸要用温水36

产后刷牙有讲究37

每晚用热水泡脚37

重视会阴部的清洗37

产后穿衣要保暖、宽松、舒适38

哺乳期间也要穿文胸38

月子里穿鞋要讲究38

每天至少保证八九个小时的睡眠39

根据宝宝的生活规律来休息39

预防产后失眠很重要39

不要睡过软的床39

保持温馨、整洁的家居环境40

温度、湿度都要适宜40

定期开窗通风40

不要隔着玻璃晒太阳40

不要猛站猛蹲、久站久蹲41

绑腹带的好处41

怎样正确绑腹带41

不要长时间上网、看电视或书报42

合理安排亲友探访42

不可忽视产后检查42

提前了解产后检查项目42

自我调整，谨防产后抑郁43

新爸爸全力伺候好月子43

顺产妈妈的护理细节44

顺产妈妈第一次哺乳44

顺产妈妈第一次下床45

顺产妈妈第一次排尿45

顺产妈妈第一次排便45

话多易伤神、伤气46

睡觉时仰卧和侧卧要交替46

不要让宝宝和新妈妈睡得太近46

月子里不可碰冷水、吹冷风47

不要过早外出活动47

顺产后多久来月经47

缓解阴部疼痛小妙招48

会阴侧切后的养护要点48

顺产妈妈多久可以同房49

不容忽视的避孕问题49

享受产后“性”福生活49

剖宫产妈妈的护理细节50

剖宫产妈妈第一次哺乳50

剖宫产妈妈第一次下床51

剖宫产妈妈第一次排尿51

剖宫产妈妈第一次排便51

手术后少用止疼药52

伤口处压沙袋防渗血52

拆线后再出院52

多翻身促排气、排恶露52

术后24小时要多休息53

剖宫产术后最佳睡觉姿势53

术后感觉恶心怎么办53

剖宫产妈妈更易贫血53

定时查看刀口和恶露54

严防缝线断裂54

剖宫产伤口巧护理54

剖宫产后应穿大号内裤55

月子期间绝对避免性生活55

两年内避免再怀孕55

重视剖宫产妈妈的心理恢复55

哺乳妈妈的护理细节56

至少保证6个月纯母乳喂养56

将珍贵的初乳哺喂给宝宝56

多喂勤喂，按需哺乳57

每天哺乳不少于8次57

采用正确的姿势挤奶57

夜间怎样哺喂宝宝58

乳汁少也不要轻易放弃哺乳58

乳头皲裂的护理方法59

安全有效的催乳按摩59

保持心情平和，保证乳汁质量60

宝宝、妈妈浴后都不要马上哺乳60

积极预防急性乳腺炎60

充分睡眠助泌乳60

服药4小时后再哺乳61

哺乳妈妈不宜吃的药61

哺乳时注意腰腹部保暖61

什么是“热奶”61

冬天坐月子的护理细节62

室内空气要新鲜62

居室保持温暖、湿润、清新62

新妈妈不可睡电热毯62

不宜被褥过厚63

选择薄厚适中的纯棉衣物63

注意足部保暖63

宜穿着袜子睡觉63

冬天坐月子巧吃水果64

秋冬坐月子防“疯”补64

注重维生素D的摄入64

补钙不宜过晚64

新妈妈冬季洗澡需防风65

不宜多接触访客65

穿高腰束腹裤修身护脐65

做好自身清洁很重要65

夏天坐月子的护理细节66

忌“捂”月子导致中暑66

刷牙、洗头、洗澡一个都不能少66

温度不能过高，湿度不要过大67

避免空调、电扇风直吹67

不可长时间待在空调房里67

夏季更需规律作息67

夏季坐月子的穿衣之道68

衣服要勤洗勤换，及时烘干68

穿软底拖鞋和棉袜68

被褥厚度要适中68

饮食清淡，忌寒凉69

夏天谨防中暑69

最好用蚊帐防蚊虫69

不要使用麻将席69

坐月子怎么吃72

坐月子必吃的23种食材72

补气食材72

牛肉72

羊肉73

糯米74

山药74

银耳75

补血食材76

猪肝76

鸭肉77

猪血77

红枣78

枸杞子78

菠菜79

催乳食材80

猪蹄80

鲫鱼81

鲤鱼82

莲藕83

补钙食材84

豆腐84

牛奶84

虾皮85

海带85

补虚食材86

乌鸡86

虾87

桂圆88

小米89

不同体质的产妇怎么吃90

了解你的体质90

寒性体质的饮食调养91

麻油鸡91

四物鸡汤91

热性体质的饮食调养92

山药粥92

三鲜冬瓜汤92

中性体质的饮食调养93

茭白炖排骨93

蔬菜豆皮卷93

气虚体质的饮食调养94

黄花菜鲫鱼汤94

鳝丝打卤面94

血虚体质的饮食调养95

枸杞红枣粥95

腐竹玉米猪肝粥95

阴虚体质的饮食调养96

香蕉百合银耳汤96

豆角烧荸荠96

阳虚体质的饮食调养97

鲜虾粥97

西蓝花鹌鹑蛋汤97

月子里的四季饮食调养方案98

春98

春笋蒸蛋98

夏99

糯米粽99

秋100

桂花紫山药100

冬101

牛肉萝卜汤101

月子里的饮食宜忌102

宜以开胃为主102

宜喝生化汤排毒102

宜吃易消化的食物102

宜分阶段食补103

宜了解月子里各营养素需求量104

宜继续补钙、补铁104

宜循序渐进催乳104

宜少食多餐104

宜保持饮食多样化105

宜多吃蔬菜和水果105

宜选取应季的食品105

宜清淡饮食防水肿105

宜食疗缓解产后不适105

不宜过早喝催乳汤106

不宜着急喝老母鸡汤106

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤106

不宜吃生冷硬的食物106

产后喝红糖水不宜超过10天107

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料107

不宜食用辛辣燥热食物107

不宜食用鸡精、味精107

不宜完全忌盐108

不宜服用药物助泌乳108

不宜过多摄入脂肪108

不宜食用易过敏食物108

不宜过量吃坚果109

哺乳妈妈禁补大麦制品109

不宜过多服用营养品109

不宜吃高油、高盐、高糖的零食109

健康月子餐110

营养主食110

西红柿菠菜面110

玉米香菇虾肉饺110

猪肝烩饭110

滋补汤粥111

胡萝卜牛蒡排骨汤111

双红乌鸡汤111

牛奶红枣粥111

健康菜品112

羊肝炒荠菜112

西蓝花彩蔬小炒112

板栗烧牛肉112

养生饮品113

菠菜橙汁113

木瓜牛奶饮113

西米火龙果饮113

最有效的下奶食谱114

通草炖猪蹄114

葱烧海参114

虾酱蒸鸡翅114

木瓜牛奶蒸蛋115

栗子黄鳝煲115

丝瓜虾仁糙米粥115

剖宫产妈妈的饮食调理116

顺产和剖宫产饮食要有别116

剖宫产术后6小时内应禁食116

手术后前三天这样吃116

科学食疗防便秘117

剖宫产术后巧调理117

导尿管拔出后要增加饮水量117

剖宫产不宜吃得太饱117

不宜在伤口愈合前多吃鱼117

产后恢复调养方118

补气食疗方118

补血食疗方118

补钙食疗方119

补虚食疗方119

产后便秘食疗方120

产后腹痛食疗方120

恶露不尽食疗方121

消水肿食疗方121

产后瘦身124

产后吃什么营养又瘦身124

饮食＋运动瘦身124

增加膳食纤维的摄入量124

B族维生素可帮助脂肪和糖分分解124

常食糙米清肠胃124

产后瘦身多食苹果125

适当吃菠萝助消化125

食竹荪可减少脂肪堆积125

吃魔芋速瘦身125

瘦身忌盲目吃减肥药125

新妈妈必吃的营养瘦身食谱126

不影响哺乳的瘦身方案128

哺乳妈妈产后6周开始瘦身计划128

不宜生完宝宝就节食128

运动前先哺乳129

产后瘦身忌急于求成129

产后不要强制节食瘦身129

贫血时忌瘦身129

适合哺乳妈妈的柔软体操130

产后第1周的瘦身计划132

产后初期运动要量力而行132

产后瘦身不同于一般减肥132

剖宫产妈妈应产后4周再运动132

新妈妈运动前的准备133

新妈妈运动时不可缺水133

哺乳是最有效的瘦身方式133

顺产妈妈产后第1天就应适当运动134

产后第2周的瘦身计划136

建立体重管理概念136

产后合理控制体重136

让腰部苗条的骨盆倾斜操137

按摩腹部，巧排恶露138

哪些新妈妈不宜做产后体操138

做俯卧撑练腹肌138

超简单的子宫恢复操139

小动作也能瘦全身139

产后第3周的瘦身计划140

充足睡眠，打造易瘦体质140

早晨喝水，养生又瘦身140

剖宫产妈妈的产后恢复操141

做凯格尔练习紧阴道142

弯腰时不可用力过猛142

利用运动纠正不良姿势142

借助健身球矫正骨盆143

产后第4周的瘦身计划144

可适当增加运动量144

边散步边瘦身144

胸部健美操，摆脱乳房下垂145

随时进行的锻炼方式146

经常做做颈部运动146

双臂运动防肩痛146

不要忽视腰肌的锻炼146

盆底运动促恢复147

产后第5周的瘦身计划148

避免高强度动作148

边听音乐边锻炼148

产后运动的三宜三忌148

适当做些简单的家务149

产后防止胸部下垂149

交替蹬腿减赘肉149

满月后的瘦身恢复运动150

产后第6周以后的瘦身计划152

抓住瘦身的黄金期152

产后半年内的瘦身方案152

哺乳仍是减肥的最佳方式153

30岁以上的新妈妈不可忽视产后瘦身153

产后6个月效果不好不要急153

穴位按摩，懒妈妈的瘦身法153

怎样正确找到穴位154

神奇的瘦腰腹穴位按摩法154

养生又保健的产后穴位减肥法155

产后瑜伽，好处多多156

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿156

局部瘦身计划158

怎么瘦手臂158

怎么健美胸部160

怎么瘦肚子162

怎么瘦腰164

怎么瘦臀部165

怎么瘦大腿166

怎么瘦小腿168

产后美容与保养172

产后皮肤的保养172

中性皮肤的护理172

油性皮肤的护理172

干性皮肤的护理173

不要过早进行美白祛斑护理173

脸部按摩促使肌肤复原173

产后头发的保养174

适度清洗头发174

哺乳新妈妈不要染发、烫发174

多补充蛋白质滋养头发174

心情舒畅防脱发175

用指腹按摩头皮175

可用牛角梳梳头175

产后身体的保养176

身体保养的要诀176

维持胸部弹性176

坐月子颈部的保养177

用心保护手部和足部177

照顾新生儿180

照顾婴儿必须了解18个问题180

1 新生儿的体格标准180

2 新生儿的哭声180

3 新生儿的头180

4 新生儿的皮肤180

5 新生儿的囟门181

6 新生儿的视觉、听觉和嗅觉181

7 新生儿的生殖器官181

8 新生儿的大小便181

9 新生儿的脐带182

10 新生儿的睡眠182

11 生理性体重下降182

12 内八脚和罗圈腿182

13 新生儿“惊跳”反应182

14 打嗝183

15 马牙183

16 螳螂嘴183

17 青灰色“胎记”183

18 新生儿“脱皮”183

新生儿的喂养184

母乳喂养184

人工喂养185

混合喂养185

新生儿的日常护理186

脐带的护理186

口腔的护理186

眼睛的护理186

囟门的护理187

鼻腔的护理187

耳朵的护理187

新生儿的常见异常与应对188

什么是新生儿生理性黄疸188

新生儿湿疹怎么办188

新生儿发烧后一定要降温188

宝宝感冒了怎么办189

宝宝腹泻时如何处理189

新生儿“红屁股”怎么办189

附录 早产儿的特殊护理190