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第一章 健康三要素1

一、饮食健康3

（一）人体必需的营养成分4

（二）十大健康食品10

（三）应当限制食用的五类食品13

（四）可供参考的饮食健康知识14

二、肌肉骨骼健康15

（一）肌肉骨骼健康是所有健康的基础15

（二）肌肉骨骼健康的重要性16

（三）经常进行有氧运动17

三、中枢神经系统健康20

（一）中枢神经系统健康的重要性20

（二）锻炼大脑的方法21

（三）饮食对中枢神经系统的影响22

第二章 骨质疏松症23

一、骨质疏松症是中老年人的多发病23

二、骨的构成与性质24

三、骨质疏松症是如何发生的28

四、继发性骨质疏松32

五、骨质疏松症的危害——骨折36

六、骨密度检测39

（一）骨密度检测的目的40

（二）何种情况应当检测骨密度40

七、如何早期发现骨质疏松症41

八、如何预防骨质疏松症46

（二）饮食与体重控制47

（一）储备骨量47

（三）适当运动50

（四）保持脊柱良好姿势51

（五）预防骨质疏松性骨折52

九、骨质增生与骨质疏松55

十、治疗骨质疏松症的有关问题56

（一）何时开始治疗骨质疏松症56

（二）治疗骨质疏松症应长期坚持57

（三）骨质疏松症药物治疗简介58

一、骨关节炎的形成机制与诱因60

（一）形成机制60

第三章 骨关节炎60

（二）诱因61

二、骨关节炎的症状表现64

（一）膝关节骨关节炎64

（二）髋关节骨关节炎68

（三）踝关节骨关节炎70

（四）手部骨关节炎70

（五）肘关节骨关节炎75

二、如何预防骨关节炎78

（一）适当活动78

（二）防止过劳和过度负重79

（三）保护关节少受外界因素的影响79

（四）预防关节畸形的发生80

（一）上肢骨关节炎92

（二）膝关节骨关节炎92

四、骨关节炎的治疗92

（三）髋关节骨关节炎101

（四）手术治疗骨关节炎的目的与效果102

第四章 困扰人的腰痛103

一、急性腰椎关节炎104

二、急性腰扭伤105

三、腰椎后关节滑膜嵌顿107

四、慢性腰肌劳损107

（二）保护腰部肌肉韧带的方法108

（一）腰肌劳损的生理原因108

（三）增强腰背肌力的方法111

五、腿部痛、麻、酸、胀与腰痛114

六、腿部无力、束带感和排尿困难116

七、椎间盘源性腰痛117

八、腰痛的诊断117

九、腰痛的治疗118

（一）急性腰痛118

（二）慢性腰肌劳损119