图书介绍

姿势决定健康 每天15分钟，轻松保持强健身2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

姿势决定健康 每天15分钟，轻松保持强健身
  • （美）凯利·斯塔雷特（美）朱丽叶·斯塔雷特；（美）格林·克多扎著；赵小钊译 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115454485
  • 出版时间：2018
  • 标注页数：295页
  • 文件大小：37MB
  • 文件页数：303页
  • 主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

引言如何正确地坐19

本书的组织结构25

第1章 错误姿势的影响31

驼背：脊柱弯曲的不良姿势31

脊柱前凸：过分扩张的不良姿势38

侧倾：髋部和肩部松垮43

第2章 自然姿势原则：整理和稳定脊柱、髋关节及肩部45

脊柱形态正常和稳定的重要性45

脊柱的预备状态48

旋转的关键：稳定髋关节和肩关节55

扎实动作：恢复正确的脊椎形态59

第3章 正确动作：行走、弯腰、下蹲和稳定双肩63

行走63

弯腰和下蹲70

肩部：够用100年91

第4章 动态工位106

站姿办公指南106

动态工位：创造动态工作环境124

从坐到站：如何安全地转换为站姿办公140

第5章 优化坐姿143

席地而坐（两大支柱）143

被动坐姿（没有支柱）145

抵御枯坐的危害147

第6章 身体的基本维护161

与动作、生活方式和活动性有关的系统方法161

如何治疗肌肉和骨骼疼痛169

如何提高活动性174

活动性练习方法182

活动性练习工具188

活动性练习指导原则193

第7章 活动性练习处方197

活动性练习程序197

全身活动性练习处方200

处方1 颌面与颈部202

处方2 上背部、斜方肌和肩胛骨206

处方3 胸部与肩部前方213

处方4 肩部后侧和背部肌肉220

处方5 下背部和躯干226

处方6 肘关节232

处方7 前臂、手腕和手238

处方8 臀部245

处方9 髋部251

处方10 大腿259

处方11 膝关节268

处方12 小腿（胫骨和腓肠肌）274

处方13 脚踝、脚和脚趾282

处方14 久坐对策288

后记294

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