这些事，医生没有告诉你 5 健康新肠识2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 健康的最大威胁2

人体的第二个“大脑”2

不可忽视的肠道健康4

处理毒素的“清洁工”5

潜伏中的肠道疾患8

肠道不健康，疾病就爱来11

这些人，请敲响警钟14

第二章 你应该知道的“肠”识18

肠道也有年龄18

肠道的沙漠化问题19

“细菌天堂”22

大便，健康的晴雨表24

肠道的守卫兵——屁27

肠内毒素是癌症的根源28

宿便的危害比想象中要大29

腹泻的真面目31

定期检查肠道健康33

第三章 改善肠道，从健康饮食开始36

每天喝6杯以上的水36

每天摄取足量乳酸菌39

每天摄取60克以上纤维质40

每天吃足够的蔬菜水果42

每天吃1个鸡蛋44

每天喝1袋牛奶46

每天一定要吃早餐47

慢吃，让肠胃更舒适50

饭吃八分饱51

多吃清淡的食物53

不吃不利于肠道健康的食物53

排毒食谱55

第四章 从便秘到畅便的转变60

快餐是畅便的敌人60

在规律饮食中改善61

想“上大号”就一定去63

没便意，也要去65

每天固定时间“上大号”66

每天指压一刻钟67

第五章 运动带来舒爽的感觉72

运动的作用72

练习腹式呼吸74

每天两次“肠道瑜伽”76

快走三十分，每周三四次79

经常做经络按摩80

第六章 释放压力，让肠胃放松84

注意评估自己的压力程度84

寻求最喜欢、最适合的解压方式85

过一过慢生活89

第七章 胃肠功能紊乱和消化不良的调理94

紊乱的背景——“病由心生”94

几种常见的肠胃功能紊乱症96

肠胃功能紊乱的治疗99

最熟悉的陌生人——消化不良101

消化不良的食物疗法103

饥饿疗法，节食养生106

第八章 对传染性肠道疾病的预防110

常见的传染性肠道疾病110

最好的预防方式——管住嘴113

保持厨房工作区的卫生114

养成卫生好习惯117

饭后忌立刻饮水120

食物中毒的紧急治疗122

第九章 不同人群的肠道保健策略126

儿童的肠道保健126

女人的肠道保健128

男人的肠道保健130

老人的肠道保健132

第十章 清除头脑中错误的“肠”识138

错误1 喝水越多越好138

错误2 饭后冷饮去油腻140

错误3 拉肚子，不吃不喝好办法141

错误4 腹泻要吃大蒜和蔬菜142

错误5 腹泻就要吃抗生素145

错误6 便秘腹泻是小事147

错误7 饭后吃水果148

错误8 豆浆营养不如牛奶149

错误9 鸡蛋有营养，宝宝应多吃150

错误10 鲜奶好过配方奶151