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第一章 轻断食概述2

第一节 认识轻断食2

第二节 断食法古已有之6

第三节 轻断食法显奇效8

第二章 轻断食的相关研究及作用19

第一节 轻断食的研究启蒙19

第二节 轻断食的前身27

第三节 轻断食的益处31

第四节 轻断食能促进人体进化40

第三章 适宜轻断食减肥法的条件42

第一节 适合轻断食减肥的人群42

第二节 轻断食减肥如何有效发挥作用45

第四章 断食减肥法需注意的问题53

第一节 不适宜断食的人群53

第二节 不能断食的情况56

第三节 断食过程中的禁忌58

第四节 断食获得良好效果的前提63

第五节 断食期可能出现的生理反应66

第六节 断食期的心理调适70

第七节 轻断食的最终目的非减肥74

第五章 特色断食减肥法77

第一节 甲田式少食断食法77

第二节 瑜伽断食法81

第三节 果蔬汁断食法84

第四节 柠檬天然树糖浆断食法85

第五节 瑞士接骨木断食法87

第六节 热茶蔬果汁断食法88

第七节 苹果断食法89

第八节 “牛奶＋果蔬”断食法91

第九节 米汤断食法93

第十节 酸奶断食法94

第十一节 清汤断食法95

第十二节 蜂蜜断食法96

第十三节 豆浆断食法98

第十四节 生姜红茶断食法101

第十五节 黑咖啡断食法102

第六章 5:2轻断食法106

第一节 初识5:2轻断食法106

第二节 5:2轻断食法的准备107

第三节 选择5:2轻断食法110

第四节 5:2轻断食法的成效113

第五节 提前适应轻断食饮食法116

第六节 一周中轻断食的2天126

第七节 一周中正常吃的5天137

第八节 轻断食的秘诀148

第九节 断食期适当运动154

第七章 复食时应注意的问题170

第一节 有效控制食欲170

第二节 复食要循序渐进175

第三节 复食过程中的常见问题177

第八章 轻断食过程中的饮食180

第一节 轻断食的烹饪技巧180

第二节 女性轻断食食谱182

第三节 男性轻断食食谱186

第九章 断食期间的养生保健191

第一节 冥想191

第二节 瑜伽洁净法193

第三节 呼吸法200

第四节 坐禅202

第五节 静思204

第六节 音乐疗法205

第七节 按摩206

附录：208

轻断食日每种食物可食用量208

非轻断食日每种食物可食用量212

在日常活动中纳入更多的体能活动216