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CHAPTER 1 让受伤的胃不再生病16

胃可以从体外锻炼16

强化交感、副交感神经的运动17

利用运动中的呼吸法，效果倍增17

消除胃的吃力感18

通过肩膀运动消除胃的吃力感18

另一个秘诀19

治疗胃的抽痛感20

握拳治疗法治疗胃抽痛感20

另一个秘诀21

治疗胀气、打嗝22

消除胀气、打嗝的三角铁运动22

另一个秘诀23

抑制恶心24

抑制恶心的深呼吸练习24

另一个秘诀25

阻止胃痉挛26

阻止胃痉挛的毛巾健康棒操26

治疗胃下垂28

治疗胃下垂抬腿运动28

另一个秘诀29

停止打嗝30

停止打嗝的屏气练习30

另一个秘诀31

拥有铁壁般的胃32

拥有如铁一般健康胃的单脚运动32

另一个秘诀33

改善吃得过饱、喝得过多34

改善吃得过饱、喝得过多的反向推高法34

CHAPTER 2 三天内让肠道顺畅36

消除饭后所形成的小腹36

消除小腹的仰卧起坐37

去除啤酒肚38

去除啤酒肚的V字型练习法38

另一个秘诀39

消除腰部赘肉40

消除腰部臀肉的腰部旋转运动40

另一个秘诀41

远离突然的腹痛42

远离腹痛的紧急措施42

另一个秘诀43

消除腹边的疼痛44

消除腹边疼痛的按摩运动44

另一个秘诀45

让肠胃蠕动良好46

让肠胃蠕动良好的仰卧起坐46

另一个秘诀47

消除便秘48

消除便秘的拉腿运动48

另一个秘诀49

缓解腹泻50

停止腹泻的对下腹部的紧急措施50

另一个秘诀51

治疗痔疮52

治疗痔疮的肛门锻炼法52

另一个秘诀53

消除腰部酸痛54

消除腰痛的腰部练习法54

另一个秘诀55

拥有吸收力佳、尤如铁人般的肠胃56

拥有吸收力超强肠胃的双腿伸展运动56

另一个秘诀57

CHAPTER 3拥有强健的心脏60

拥有强健的心脏60

拥有强健心脏的蹲起站立运动60

另一个秘诀61

治疗心悸62

治疗心悸的双重压迫运动62

另一个秘诀63

消除心脏疼痛64

消除心脏疼痛的快速治疗法64

另一个秘诀65

强化血管66

强化血管的吊单杠运动66

另一个秘诀67

治疗贫血68

治疗贫血的长椅举重法68

另一个秘诀69

治疗低血压70

治疗低血压的推墙运动70

另一个秘诀71

治疗高血压72

治疗高血压的挺举运动72

另一个秘诀73

降低胆固醇74

降低胆固醇的伏地挺身运动74

另一个秘诀75

减少中性脂肪76

减少中性脂肪的站起蹲下运动76

另一个秘诀77

变成不怕冷的体质78

变成不怕冷体质的挤压手臂练习78

另一个秘诀79

变成不怕热的体质80

变成不怕热体质的拉扯运动80

另一个秘诀81

将肩膀酸痛完全解除82

解除肩膀酸痛的双肩桥82

另一个秘诀83

CHAPTER 4 变成不再感冒的肺及支气管86

击退流行性感冒86

清洗鼻子击退流行性感冒86

另一个秘诀87

消除喉咙痛88

消除喉咙疼痛的喉咙按摩88

另一个秘诀89

预防感冒90

预防感冒的摆手运动90

另一个秘诀91

治疗气喘92

治疗气喘的伸展运动92

另一个秘诀93

治疗花粉过敏94

抬桌训练治疗花粉症94

另一个秘诀95

增加肺活量96

举重练习增加肺活量96

另一个秘诀97

持续全身的持久力98

保有持久力的背力训练98

另一个秘诀99

成为长跑健将100

成为长跑健将的双脚练习法100

另一个秘诀101

让游泳能力变强102

提高游泳能力的横举运动102

另一个秘诀103

成为歌唱高手104

变成歌唱高手的腿部自由运动104

另一个秘诀105

CHAPTER 5 恢复肝脏和肾脏的功能108

让脆弱的肝脏变强108

让肝脏健康的往后仰运动108

另一个秘诀109

去除脸和手脚的泛黄110

去除泛黄的脸和手脚的甩手运动110

另一个秘诀111

让酒力变强112

让酒力变强的双手举重运动112

另一个秘诀113

消除宿醉114

消除宿醉的举臂运动114

另一个秘诀115

治疗糖尿病116

治疗糖尿病的举重运动116

另一个秘诀117

消除水肿118

消除水肿的髋关节运动118

另一个秘诀119

让小便顺畅120

让小便顺畅的大腿锻炼运动120

另一个秘诀121

解决尿路结石的激烈疼痛122

解决尿路结石激烈疼痛的跳跃运动122

另一个秘诀123

停止浊尿和血尿124

停止混浊带血丝的尿液的并腿运动124

另一个秘诀125

治疗痛风126

按摩脚尖运动治疗痛风126

另一个秘诀127

减少夜里频尿128

减少夜里频尿的向后仰运动128

另一个秘诀128

CHAPTER 6 让性能力变强132

增强精力132

增强精力的蹲马步练习132

另一个秘诀133

让阴茎变大134

让性器变大的搓揉运动134

让勃起激昂135

让勃起激昂的拱桥练习135

治疗早泄136

治疗早泄的延长练习136

治疗晚泄137

治疗晚泄的按摩运动137

治疗性无能138

治疗性无能的日光照射法138

延伸持久力139

延伸待久力的指压运动139

自由自在地射精140

自由自在地射精的夹腿运动140

提高密着度141

提高密着度的压膝运动141

要让精力永不衰竭142

防止精力衰退的小指运动142

让性能力变强143

让性能力变强的举腿运动143

对性需求激昂144

让性需求激昂的倒立运动144

各种体位都能做145

各种体位都能做的抬臀运动145

让性激素的分泌顺畅146

让性激素的分泌顺畅的双脚运动146

CHAPTER 7 脑神经衰弱的对策163

治疗头痛150

治疗头痛的头部运动150

另一个秘诀151

让头部舒畅152

让头部舒畅的手指运动152

训练集中力153

训练集中力的定点踏步练习153

让精神稳定住154

让心情稳定下来的脚指运动154

让勇气倍增155

让勇气倍增的跳跃练习155

让做事更有精神156

让做事更有精神的举重练习156

产生信心157

产生信心的翘脚板运动157

拥有自信158

拥有自信的举重练习158

得到充实感159

得到充实感的推高运动159

增强平衡感160

增强平衡感的倒退走运动160

消除眼睛疲劳161

消除眼睛疲劳的眼部运动161

治疗目眩162

治疗目眩的拱桥运动162

赶走睡意163

去除睡意的清醒运动163

治疗失眠164

治疗失眠的松弛法164

特别附录 每天6000步，走出健康好身体165

卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》166

卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》167

人体最佳活动量使用手册172