图书介绍

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（日）深崛真由美著；沈杰译著
出版社：北京：中国轻工业出版社
ISBN：7501945179
出版时间：2005
标注页数：119页
文件大小：23MB
文件页数：122页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

Introduction6

瑜伽带来的“改变”6

身心双向诊断卡6

简单，而得以持久练习的瑜伽8

开始练习瑜伽前的要点Q A9

Chapter.1 准备篇呼吸、坐姿、热身12

本书的使用方法和专用术语12

试试看！精致瑜伽套餐13

7大“灵穴”14

调理呼吸从这里开始16

Yoga基本坐姿18

从热身开始练习瑜伽20

放松姿态，休息一下23

Column1 阅读瑜伽瑜伽的诞生24

调控心情英雄的变形式26

Chapter.2 心情篇培养放松的心态，瑜伽9式26

集中注意力舞蹈的变形式28

增强自信胸式30

非凡的决断力肩肘倒立的变形式32

精力充沛不怕熬夜开弓式34

消解烦躁心情觉醒式36

摆脱疲劳巨蟒式＆金字塔式38

提神醒脑三日式40

让自己变得更积极芦苇式42

Column2 阅读瑜伽瑜伽的教诲44

Chapter.3 身体篇塑造完美体质，瑜伽12式46

“抗寒”秘方云雀的变形式46

从痛经中解放开足式48

解决便秘带来的烦恼桥式50

从头痛症中解放出来锄的变形式52

有效治愈肩膀痛猫的变形式54

增强肠胃功能十字变形式56

消除浮肿合蹠提腰式58

矫正骨盆的偏斜摇摆变形式60

高枕无忧，轻松睡眠鱼的变形式62

护理秀发头发式64

对抗眼部疲劳转动眼球＆锻炼眼部肌肉66

治愈花粉症呼吸法“斯利亚贝塔”68

Column3 阅读瑜伽瑜伽的流派70

Chapter.4 瘦身篇健康减肥，瑜伽9式72

瘦面颊、束下颏鹫的变形式72

纤细手臂绞手式74

丰胸手压式76

收束腰部麦穗的变形式78

平坦小腹 V字盘绕式80

让脊背清爽起来半弓式82

紧翘臀部合蹠飞蝗式84

勾勒大腿的完美曲线白鹭式86

让脚踝变细结跏趺坐前趋式88

Column4 阅读瑜伽瑜伽的真髓90

Chapter.5 体线篇塑造魔鬼身材，瑜伽10式92

突现美丽曲线鸽式92

修长美腿单脚前趋＆前趋式94

矫正驼背叠翅式96

塑造嫩白的肌肤钓针变形式98

让脸部轻松上妆光泽式100

更新皮肤肩肘倒立的变形式102

让体态更加优美骆驼的变形式104

挺拔身姿拉伸式106

清爽纤腰腰十字式108

灵动明眸倒立式110

Chapter.6 冥想篇借助冥想洗净心灵的尘埃114

什么是冥想？114

实践冥想116

值得信赖的物理疗法118