图书介绍

想得好，感觉棒2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

PaulStallard著；陈坤虎，徐债俪瑜译著
出版社：扬智文化事业股份有限公司
ISBN：9789578186972
出版时间：2005
标注页数：261页
文件大小：76MB
文件页数：282页
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图书目录

1.认知行为治疗：理论起源、基本原理和技巧1

认知行为治疗的实征基础3

认知模式7

认知缺陷与扭曲8

认知行为治疗的核心特征11

认知行为治疗的目的14

认知行为介入的核心元素14

注意事项22

2.认知行为治疗和儿童与青少年25

认知行为治疗和十二岁以下的儿童26

接受认知行为治疗所需具备的基本能力28

认知行为治疗和青少年35

对儿童和青少年进行认知行为治疗时常遇到的问题39

3.想得好，感觉棒：导览本书所使用的素材47

想法、情绪和行为49

自动化想法51

思考偏误53

均衡的想法54

核心信念56

控制你的想法57

你的情绪是如何产生的59

控制你的情绪61

改变你的行为63

学习解决问题65

4.想法、情绪和行为67

神奇循环68

你的想法70

核心信念71

信念和预设72

重要事件74

自动化思考74

你的情绪75

你的行为76

练习一：想法、情绪和行为：当它们遇在一起时79

练习二：神奇循环80

练习三：负向陷阱81

练习四：「如果/然后」测验82

练习五：我的想法、我的行为或我的情绪83

5.自动化想法85

我、我做了什么、我的未来86

为什么我听到我的负向想法呢？88

负向陷阱89

负向循环91

「活跃」的想法92

练习一：想法和情绪（一）95

练习二：想法和情绪（二）96

练习三：我的「活跃」想法97

练习四：关于「自己很棒」的想法98

练习五：关于「我的未来」很棒的想法99

练习六：讨厌自己的想法100

练习七：担心「我该怎么办」的想法101

练习八：他们在想什么？（一）102

练习九：他们在想什么？（二）103

练习十：他们在想什么？（三）104

练习十一：他们在想什么？（四）105

6.思考偏误107

泄气者108

夸大化109

预言失败111

情绪化思考111

设定自己失败112

自责113

练习一：标认思考偏误114

练习二：你犯了哪些思考偏误？116

7.均衡的想法119

所以可以怎么做？121

练习一：寻找证据（一）125

练习二：寻找证据（二）126

练习三：均衡的想法（一）127

练习四：均衡的想法（二）128

练习五：想法温度计129

8.核心信念131

标认核心信念133

挑战核心信念135

和其他人谈一谈137

练习一：标认核心信念139

练习二：挑战核心信念141

练习三：一般信念142

9.控制你的想法147

转移注意力（分心术）149

专注于活动151

因应式自我对话152

正向自我对话153

思考停止法154

将音量关小155

测试它们156

抛诸脑后158

练习一：测试你的想法和信念160

练习二：想法挑战者161

练习三：寻找正向162

练习四：正向自我对话163

练习五：因应式自我对话164

练习六：担心保险柜165

练习七：关掉录音带166

练习八：练习感到成功168

练习九：思考停止法170

10.你的情绪是如何产生的171

你有哪些情绪？173

情绪和你的行为175

情绪和你的想法176

想法、情绪和行为的结合176

练习一：想法和情绪178

练习二：活动和情绪179

练习三：情绪发现者字词搜寻180

练习四：情绪到哪儿去了？182

练习五：我的情绪183

练习六：当我觉得难过时，会发生什么？184

练习七：当我觉得生气时，会发生什么？185

练习八：当我觉得紧张时，会发生什么？186

练习九：当我觉得快乐时，会发生什么？187

练习十：情绪和情境188

练习十一：情绪温度计190

11.控制你的情绪191

练习放松193

身体运动195

调整呼吸195

想像宁静的画面196

放松活动197

预防198

练习一：强烈情绪隔离室201

练习二：生气火山203

练习三：练习放松204

练习四：我的放松天地205

练习五：我的放松活动206

12.改变你的行为207

增加愉快的活动209

记录你的感受和行为210

缩小步骤212

面对你的害怕213

抛弃你的习惯215

练习一：活动日记220

练习二：爬楼梯221

练习三：让我感到愉快的事222

练习四：让我感到不愉快的事223

练习五：我想做的事224

练习六：面对你的害怕225

练习七：缩小步骤226

练习八：抛弃你的习惯227

13.学习解决问题229

为什么问题会发生？230

学习静下来思考232

发现不同的解决办法233

仔细想清楚结果234

提醒自己可以做什么236

练习射中标靶238

计画达到成功239

告诉你自己，可以办得到240

练习一：标认可能解决的方法（一）242

练习二：标认可能解决的方法（二）243

练习三：我的解决方法之结果是什么？244

练习四：寻找解决方法245

练习五：告诉你自己，可以办得到（一）246

练习六：告诉你自己，可以办得到（二）247

练习七：停下来、计画、行动248

参考文献249

索引255