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第一章 概述1

一 什么是健美操1

二 健美操的发展简况1

三 健美操的任务和内容4

〈一〉健美操的基本任务4

〈二〉健美操的内容5

四 健美操的分类和特点6

〈一〉健美操的分类6

〈二〉健美操的特点6

〈三〉少儿健美操的特点7

第二章 徒手健美操10

一 徒手姿态操简介10

〈一〉击掌姿态操11

〈二〉优美姿态操17

二 徒手健美操简介24

〈一〉健美操25

〈二〉韵律操37

三 武术健美操简介48

武术健美操48

第三章 轻器械健美操55

一 哑铃、实心球、拉力带健美操简介55

〈一〉哑铃健美操56

〈二〉实心球健美操68

〈三〉拉力带健美操79

二 彩旗、花环、花、纱巾健美操简介89

〈一〉彩旗健美操90

〈二〉花环健美操101

〈三〉花健美操111

〈四〉纱巾健美操119

三 彩棒、圈、绳健美操简介127

〈一〉彩棒健美操129

〈二〉圈健美操140

〈三〉绳健美操151

四 椅子、垫子健美操简介162

〈一〉椅子健美操163

〈二〉垫子健美操173

第四章 创编整套健美操的原则186

一 明确的目的性和鲜明的针对性186

二 坚持全面发展身体的原则187

三 重视动作设计和音乐选择188

四 合理安排动作和运动量189