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第1章幸福在清晨：增添一天活力的N件事2

起床前像孩童一样笑和幻想2

“赖床”三分半的奥妙4

搞掂落枕：治病不如防病6

起床不着急叠被子7

面子工程：健康从每天的洗脸开始8

洗手必须注意的几个细节10

别让毛巾擦掉你的健康12

飘逸动人的头发要靠洗14

梳头带给你意想不到的好处16

刷牙里面的学问知多少17

清晨一杯水，清肠又净胃19

科学、合理、有效地进行晨练22

跑步锻炼的禁忌25

早餐要吃好26

出门前对镜中的自己说“你真棒”28

上班途中的健康恶习30

上班族边等公交车边健身31

第2章幸福在上午：享受幸福工作的N件事34

上班，先泡杯茶34

列出当天的工作计划37

上班如何防电脑辐射39

上班族电脑显示器该怎么放42

警惕办公室的隐形杀手——细菌43

爱空调，不爱空调病46

高效率意味着好心情48

轻重缓急，要事第一50

把工作当作游戏51

应对职场冷暴力的小绝招55

小心信息焦虑症57

第3章幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事60

减肥诚可贵，午餐价更高60

午餐的“八不主义”62

当心微波炉伤害身体65

吃完午饭就睡觉，不宜67

小睡半小时，爽70

电脑前伏桌而睡不可取71

白领午休：躺在椅子上睡觉要得法73

办公室午休轻松健身76

午休30分钟高效减肥动作77

第4章 幸福在下午：挽救体能下降的N件事82

轻松赶走昏头昏脑82

背部保健十个妙方85

腰好累啊，要站不住了87

摸了一天鼠标，手指都僵硬了90

缓解脖子酸不能晃脑袋92

老看电脑，脸都僵了94

电脑前巧妙健身96

“牢骚太盛防肠断”99

职业厌倦：什么都做不下去，好烦100

警惕用脑过度的信号103

朦胧不是美，眼睛要补水106

老板眼皮底下练瑜伽108

五个小动作帮你赶走工作疲劳110

第5章幸福在傍晚：下班后放松身心压力的N件事114

做个职场无压达人114

职场抗压：九大“时尚”助发泄115

下班时尚养生之一：刮痧119

下班时尚养生之二：休闲SPA121

下班时尚养生之三：街舞125

下班时尚养生之四：瑜伽127

为心灵洗个澡133

下班了，健身去136

晚餐，最后一顿很关键139

洗手间里享受安谧时刻142

用音乐舒缓压力144

洗澡使你更健康146

改掉饭后的坏习惯148

自我放松，压力无影踪150

下班后去唱歌不如去跳舞152

写篇日记也不错154

如果压抑，看个悲剧大哭一场吧157

第6章幸福在深夜：拥有优质睡眠的N件事160

赶走疲劳，享受人生160

按摩，提高睡眠的质量162

选择合适的睡眠时间和方式163

时间长≠睡得好165

会睡的人美到老168

与错误的睡眠习惯SAY“BYE”170

睡姿好坏影响身心健康172

体验裸睡，想脱就脱173

不要轻易颠倒生物钟175

要想睡好觉，先要选好床177

一双慧眼识被子180

热水泡脚，胜过吃补药183

睡觉时别让它们在身上184

小心灯光对睡眠的危害186

“高枕”未必无忧188

睡前捶捶背，睡个好觉191

先睡心，再睡眼193

常吃夜宵，健康难保195

夫妻性生活适可而止197

睡前放松有好处200

睡前保健八法201

几种简便实用的催眠方法203

停止打鼾，皆大欢喜204

做个健康的“夜猫子”207

附录 1天24小时健康自测209

测试：你的睡眠状况好吗209

测试：从生活状态看亚健康情况210

测试：你是忘事佬吗211

测试：看看你的体质属于几星级213

测试：你的心理是否健康214

测试：你的日常生活方式健康吗216

测试：你的疲劳程度有多少219