健美与魁力 著名影星索菲娅·罗兰、简、方达、维多利亚普林斯普经验谈2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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目 录1

第一篇 爱美与审美1

一、培养美的观念2

谈美2

高傲与美4

魅力7

二、树立追求美的信心11

努力去追求美11

自信11

美的原则13

第二篇 仪态与社交17

一、健康的心理18

安宁19

安排好生活21

控制自己23

生活目标24

二、优雅的仪态25

举止与风度26

谈话27

克服胆怯28

仪态与姿势29

声音与手势30

热情与幽默32

三、合理的社会交往33

独处33

友谊35

待人处事37

第三篇 皮肤与面容40

一、健康的皮肤41

皮肤——健康的镜子41

健康的皮肤在于保养42

二、基本知识43

了解自己的皮肤43

皮肤的类型44

常用的皮肤保养品45

皮肤保养品的选择46

三、皮肤的日常护理47

皮肤的清洁47

皮肤的滋润49

日常皮肤保养方法50

洗面51

面部按摩52

教面54

净面55

面部美容56

四、需要注意的问题57

饮食与皮肤57

水与皮肤59

阳光与皮肤60

气候变化与皮肤61

粉刺64

肤斑65

皱纹66

第四篇 美容与化妆69

了解化妆的真缔70

一、漫谈化妆70

时髦与个人特征71

化妆要适合自己的具体情况72

要善于接受新产品和新技术73

二、基本知识73

化妆用具73

化妆用品74

皮肤类型与化妆78

皮肤色调与化妆78

脸型与化妆79

正确地运用光线81

三、化妆方法81

五分钟化妆法82

两分钟化妆法82

十分钟化妆法83

晚妆87

白天的修整89

四、化妆技巧90

怎样打底色90

怎样画轮廓92

眼部的美化94

眼眉的修整99

唇部的美化101

怎样使用香水102

特殊情况的处理105

第五篇 护发与美发107

如何看待发型108

一、秀美的发型108

选择适合自己的发型110

二、基本知识112

认识自己的头发112

头发的类型113

健康头发的标准115

头发的划分115

去理发店116

常用的理发工具116

常用的护发用品119

三、日常护发与美发121

梳发122

按摩头皮122

洗发123

剪发124

卷发124

烫发125

染发126

四、需要注意的问题127

营养127

气候的影响128

头屑129

脱发130

护发美发经验点滴131

第六篇 时髦与服饰132

一、讲究时髦133

朴素的美134

高雅的美135

富于特色的美137

二、选择服装138

质量139

款式140

颜色142

充分表现自己143

购置服装144

选用服装145

三、画龙点睛的小服饰147

帽子148

鞋149

围巾150

眼镜151

珠宝饰物152

第七篇 运动与健身155

一、生命在于运动156

运动的益处156

合理的运动方式159

有氧练习方式161

走步——一种很好的锻炼方法163

预防受伤165

二、女性健美操167

准备活动168

扶杆运动181

上肢运动195

腰部运动214

有氧运动220

腘腱牵拉运动227

地面运动233

腹部运动241

下肢运动248

臀部运动256

整理运动259

第八篇 饮食与营养270

一、饮食与健康271

正确的态度271

合理地进餐272

三种基本的营养物质274

生理变化带来的影响275

正确的减肥方法276

二、值得注意的饮食278

肉类278

脂肪281

糖282

盐283

罐头食品284

酒精284

咖啡因285

吸烟286

三、值得提倡的饮食286

碳水化合物287

纤维素288

水288

维生素289

矿物质294

第九篇 婚姻与爱情297

异性298

一、谈谈爱情298

对爱情的剖析300

友爱是爱情的灵魂304

自由是爱情的支柱305

二、正确对待婚姻306

成熟的条件306

相互间的了解307

尊重各自的意愿309

和睦的家庭310

三、怀孕与做母亲311

孕期的健与美311

做母亲313

第十篇 卫生与保健315

一、性激素与健康316

经前反应317

正确对待经前反应318

影响性欲的因素321

二、几种常见的疾病及其预防323

乳腺癌323

关节炎326

腰背疼痛328

骨质疏松331

三、日常保健334

良好的睡眠335

手的保养339

指甲的保养与美化340

脚的保养342

乳房的保养344

牙齿的保护346

洗澡347

按摩349

第十一篇 中年与老年350

一、人到中年351

中年心理351

中年美352

工作与年龄354

保持青春的活力355

生理上的变化357

二、绝经358

内分泌系统发生变化359

绝经期的过程361

经绝的时间361

绝经期的避孕措施362

三、更年期的调整364

潮热感与出汗364

潮热感与出汗的调节366

情绪不稳定367

情绪的调整369

浮肿及其调治372

正确认识雌激素的作用373

四、健康的性生活375

性器官发生的变化375

正确对待性要求376

提高性生活适应能力377

性器官的保健380