唤醒最强大的自我2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

唤醒最强大的自我PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

引言 沉睡的人该醒了1

联结最强大自我的益处3

四步助你激发所有潜能6

第一步 摒弃无效的旧模式13

第1章 直面恐惧，明确问题15

选择直面恐惧17

识别五大主要问题17

确定和评价自我管理模式26

本章练习：恐惧接种27

第2章 超越本我，延展身份33

不必感到自己孤立无援35

摆脱过去的身份37

本章练习：你不是孤独一人44

第二步 走近你的新大脑，塑造最强大自我47

第3章 最强大自我的视角49

发现第三个视角51

演员练习：改变角色53

本章练习：选择角色59

第4章 最强大自我的声音61

如何获得最强大自我的声音63

本章练习：创造一种保护圈66

本章练习：以同情之音讲话76

第三步 激发最强大自我的五种特性79

第5章 摆脱重重压力，重拾安全感81

应激反应——你的忠实仆人83

怎样管理应激反应：自我决定感觉85

本章练习：创造心理安全网，阻挡不必要的压力89

本章练习：评估压力级别92

第6章 摆脱内心矛盾，用心去选择95

人类大脑独一无二的能力——选择97

如何选择：第三种视角102

转换成谈判者的角色107

本章练习：按照选择行动108

第7章 摆脱不知所措，专注于现在111

多重目标、要求和情感让我们感到不知所措113

应对不知所措的那些尝试为什么会失败114

不知所措时可做的三件事115

本章练习：进行快速、集中的呼吸127

第8章 摆脱自我批评，集中注意力129

自我指责和“天才综合征”130

一直专注于任务的方法135

本章练习：集中注意力，呼吸一次139

第9章 摆脱独自挣扎，培养联结能力141

自我的言语如何承担教练的角色149

本章练习：以强大自我集中注意力153

第四步 激发自身领导力，实现自己的目标157

第10章 自我效能与自我改变的阶段159

如何由内心矛盾走向内心平和161

设定有效目标167

实现梦想：分阶段171

第11章 阶段Ⅰ：下定决心175

警告：一直犹豫不决很危险177

如果缺乏动力或者自信怎么办180

开始阶段Ⅰ：明确你的目标、愿望和梦想185

第12章 阶段Ⅱ：努力改变189

做好准备，成功完成阶段Ⅱ190

由担心转为好奇200

本章练习：目标的力量203

第13章 阶段Ⅲ：付诸行动207

在阶段Ⅲ中用心选择一条路208

创制行动计划210

对习惯负责216

第14章 阶段Ⅳ：长期坚持223

阶段Ⅳ的关键：从挫折中卷土重来224

应对方案如何排除干扰230

相信你会成功237

第15章 成为了最强大的自我239

学着信任自己240

内心平和与被唤醒的心灵242

附录A 日志：记下你的改变247

附录B 练习集中注意力251

附录C 压力测试255

附录D 有效自我交谈：认可的声音259

附录E 有效改变习惯263

附录F 效果测试267