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第一章 打开情绪的密码箱2

微情绪知多少2

情绪究竟从何而来6

情绪ABC理论：非理性信念欺骗了你9

钟摆效应：情绪也有周期13

巴纳姆效应：他人总能左右你的情绪16

心理测试 你的情绪稳定吗19

第二章 表情是表达情绪的主要途径24

眉毛会泄漏玄机24

会“说话”的眼睛28

从眼神看情绪31

嘴部小动作展示各种情绪34

下巴也能窥探人心37

微笑不够自然可能是假笑41

心理测试 测测你的情绪控制能力44

第三章 不会撒谎的肢体动作48

不同手势传达不同情绪48

从抓挠耳朵看不同情绪51

摸鼻子可能是在撒谎54

双臂交叉暗示排斥57

双手叉腰的含义60

腿上动作展现情绪变化63

不同走姿体现不同心情66

心理测试 测测你的内心有多脆弱70

第四章 通过语言揭开情绪的伪装72

透过声音辨别情绪72

语速揭露内心变化75

言语过于恭敬者或怀戒心78

从言谈方式看穿对方心理81

要学会听“话中话”85

识破言不由衷的反话88

心理测试 情绪类型测验91

第五章 控制好自己的不良情绪94

走出绝望，解决冲突是关键94

消除遗憾情绪，放下心中的负累97

克服猜疑心理，抑制主观臆断101

控制焦虑，用释放摆脱煎熬104

化解嫉妒，抑制攀比心107

控制生气，扑灭心中的怒火111

抑制逃避，直面生活中的挫折115

心理测试 你的易怒指数是多少118

第六章 “晒情绪”需要注意几个事项122

不要刻意压制自己的情绪122

表达情绪，必须遵循几项原则125

选择合理的时机，让情绪“晒晒太阳”129

倾诉要选对倾听对象132

表达情绪≠情绪化135

抛弃不当的表达方式139

心理测试 测测你的抑郁指数143

第七章 “踢走”消极情绪的七种方法146

ACT疗法：接受与实现146

暴露疗法：与恐惧面对面较量149

音乐疗法：在音乐中恢复平静152

半饥半饱法：正确对待压力155

色彩法：情绪跟随色彩发生变化158

艺术疗法：用艺术净化情绪161

心理测试 伯恩斯焦虑量表164

第八章 挖掘积极情绪的“宝藏”168

时刻坚持希望168

拥抱热情，乐享生活171

在工作中投入激情175

用利导思维引导情绪179

自信是累积出来的182

心理测试 测测你有多乐观185

第九章 情绪难逃思维的牢笼188

期待过高：要求太高导致内心焦躁188

错贴标签：消极暗示导致情绪起伏191

罪责归己：盲目揽错导致不堪重负194

以偏概全：偶遇挫折就一蹶不振197

主观臆断：偏见容易带入感情色彩200

杞人忧天：庸人自扰导致郁郁寡欢204

心理测试 你的情绪是否“过火”了207

后记 识情绪，察心理209