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一 明医理，心肝里的养生密码1

（一）心为君主之官，心安则体健2

体、窍、液、华、志：心与中医意象2

体、窍、液、华、志：肝与中医意象5

心：思维的君主，人体气血的发动机7

肝：谋虑的将军，人体生命的血库10

吞云吐雾懒得动，你把心都伤透了12

由着性子来，八种最伤肝的生活方式14

拉筋养肝，筋长一寸寿长十年19

（二）五脏和谐通达，身体健康不生病21

心与小肠相表里，通利小肠清心泻火21

肝与胆相表里，优柔寡断多胆气怯弱23

养生有道，调补心肝谱好六部曲24

脏腑一家亲，协调一致就能健康长寿28

二 巧饮食，吃对比吃好更重要31

（一）嘴别贪，养心严把“进口”关32

美酒加咖啡，意境虽美养心不可取32

多吃咸食折寿，养好心脏要清淡饮食34

常食油腻不可取，心火太旺病来欺36

暴饮暴食，小心过节乱了“心”37

赤入心，补心、养心多吃红色食物38

宜食苦，降心火宜多吃苦味食物40

心赤宜酸，养心傍着“酸”走42

以心归心，动物内脏成补心灵药43

（二）嘴别贪，养肝严把“进口”关45

饮食自倍，肝脏也会遭殃45

把酒有度，还肝脏一个健康内环境46

“千杯不醉葛藤花”，醉酒者的福音49

戒掉香烟，为肝脏解毒扫清路障50

酸入肝，会“吃醋”让女性远离妇科病52

青入肝，三菜一果就能养肝护肝55

以脏补脏，养肝护肝“一粥一菜”58

熄灭肝火，降大火吃药，清小火喝茶60

助肝排毒，这些食物宜常吃63

打好养肝保卫战，这些食物不宜多吃66

三 擅进补，清茶淡饭里的养生佳品67

（一）养心佳品：食物是最好的保健品68

莲子“芯连心”，养虚扶弱妙不可言68

茄子，养心健脑又延年70

菠菜，补养身心的“营养脑白金”72

大枣，润心肺补五脏的果中佳品73

西红柿，护心的“爱情果”76

十款养心餐，助你越活越有心劲80

（二）养肝佳品：食物是最好的保健品84

阿胶，补血养肝的“圣药”84

芝麻，补肝养肾的“仙家食品”86

女贞子，补肝益肾、乌发明目89

枸杞，养肝明目又助“性”91

十一款养肝餐，助你肝好身体好94

四 顺天时，养好心肝须知时节99

（一）顺应生物钟，养心正当时100

午时心经当令，一定要注意睡眠100

二月春风似剪刀，养心要注意天气变化102

天地气交，夏季养生重在养“心”104

秋冬交替，养“心”宜注意细节108

夏不厌汗，养好心脏别太依赖空调112

（二）顺应生物钟，养肝正当时115

丑时肝经当令，养生宜养肝气115

春应肝木，养肝须夜卧早起117

春季肝旺脾弱，须养肝健脾以调神119

春季食疗养肝，“减酸增甘”是明智之举120

春季阳气升发，养肝运动应如热身运动123

五 敲经络，把长寿的奥秘敲出来125

（一）经穴养心，按摩助你元神归心126

手少阴心经，生命的保护神126

少府、行间与支沟，养心的要穴129

扶正祛邪，心脏还需“心穴”养131

控制瘀血，三穴鼎立远离心血管疾病133

神门穴，心慌的镇静剂，心气不足的要穴136

阴陵泉、百会、印堂，夏季养心的首选穴137

太渊穴，老年人的晨起安心穴139

搓脸又搓耳，养心又保肾140

（二）经穴养肝，按摩助你化解肝火143

足厥阴肝经，护卫身体的大将军143

太冲穴，护肝养肝的“良药”145

解除肝患，肝经上土生土长的四味大药147

经络健肝操，三穴鼎立“肝气”自然足149

三穴联手泻肝火，还身体一片清凉151

肝阴虚，三大要穴帮你解除烦恼152

太冲、鱼际和太溪，春季养肝的首选穴154

六 调情志，养好心肝要保持好心情157

（一）情绪好，心平自然病不欺158

心主喜，喜过则伤心158

恐胜喜，吓唬人也能治病159

养身莫贵于养心，养心莫贵于寡欲161

情绪“闹心”，心病就得用心药来治162

会心的笑，养心的天然良药166

寄情书画，养心的一大乐趣168

寄情山水，给心情放个假169

（二）情绪好，不发火肝脏免受苦171

肝主怒，怒过则伤肝171

及时“制怒”，以防肝气上逆175

悲胜怒，悲伤是怒气的克星178

男儿有泪也要弹，莫让怒气伤元气180

知足常乐，不良情绪就会绕道走183

做情绪的主人，养生要保持心理平衡185

七 重起居，养好心肝要起居有常189

（一）有益心脏健康的养护细节190

要想身体好，告别“静坐生活方式”少不了190

饭后百步走，能活九十九193

要想睡眠好，应“先睡心，后睡眼”196

体育锻炼有规律，心脏健康又强壮198

生活作息有规律，心脏寿命长又长202

（二）有益肝脏健康的养护细节205

“色”字头上一把刀，房事活动要顾及肝肾205

静坐闭目，养肝又养身207

驱除便秘，就是给肝脏减负209

每晚泡泡脚，养肝又健脑212

每天三梳头，养肝又治病214

每天睡眠香，肝脏不受“伤”215

八 防治并重心肝病的综合防治217

（一）常见心脏疾病综合防治218

失眠218

心绞痛225

冠心病228

心肌梗死232

心肌炎235

（二）常见肝脏病综合防治238

肝炎238

脂肪肝243

酒精肝247

肝硬化249

肝癌253