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第一章 游泳对身体各器官系统的作用1

1 游泳是21世纪最受欢迎的养生保健项目1

2 游泳对人体心血管系统的影响2

3 游泳对人体呼吸系统的影响4

4 游泳对人体消化系统的影响5

5 游泳对人体体温调节机能的影响5

6 游泳能促使人体长高6

7 游泳是减肥的“灵丹妙药”7

8 游泳能防治多种疾病8

9 游泳是治疗慢性疾病的妙方9

10 游泳是延缓老年人衰老的最佳运动11

11 游泳锻炼可防治颈、腰椎病13

12 游泳助你健身又健美14

13 游泳是防治慢性支气管炎的理想方法18

第二章 游泳锻炼的医务监督20

1 游泳者如何运用脉搏指标评定游泳锻炼20

2 游泳者如何运用血压指标评定游泳锻炼22

3 游泳者如何运用血红蛋白指标评定游泳锻炼23

4 游泳者如何运用尿蛋白指标评定游泳锻炼24

5 游泳者如何运用血乳酸指标评定游泳锻炼26

6 游泳者过度疲劳的防治27

7 游泳者过度紧张的防治29

8 蛙泳运动员膝关节损伤的主要原因30

9 蛙泳运动员膝关节损伤的症状与治疗31

10 蛙泳运动员膝关节损伤的预防措施32

11 游泳性眼病的致病原因33

12 常见游泳性眼病的防治34

13 游泳性耳病的防治36

14 游泳者的头发保护38

15 游泳肩关节损伤的原因及症状40

16 游泳肩关节损伤的治疗方法及预防措施42

17 游泳性鼻窦炎的防治43

18 游泳时中暑的防治44

19 游泳时晕厥的防治45

20 游泳时肚子痛的防治47

21 游泳者肌肉酸疼的防治48

22 游泳者脚病的防治49

23 游泳者肌肉痉挛的预防50

24 游泳者常见肌肉痉挛的处理53

25 游泳时足部肌肉痉挛的防治55

26 游泳时发生低血糖症的防治57

27 游泳中猝死事故的原因及预防57

28 游泳时常见运动损伤的防治59

第三章 各类人群的游泳保健64

1 婴儿是学习游泳的最佳时期64

2 婴幼儿游泳的益处65

3 刚出生婴儿能在水中游泳吗67

4 儿童游泳有利于右脑的开发68

5 怎样进行婴儿游泳训练69

6 婴幼儿游泳应注意的问题70

7 游泳是少年儿童进行健身锻炼的理想项目71

8 游泳能增强少年儿童呼吸系统的机能72

9 游泳能改善少年儿童心血管系统的机能72

10 游泳能增强少年儿童对外界环境的适应能力73

11 游泳能提高少年儿童的有氧代谢能力74

12 游泳能促进少年儿童心理、智力的发展74

13 游泳能使少年儿童身体素质和运动能力得到全面发展75

14 游泳能矫正少年儿童不正确的身体姿势75

15 游泳是少年儿童的有效教育手段之一76

16 少年儿童掌握游泳最快77

17 少年儿童游泳锻炼应注意哪些问题78

18 青年人应怎样进行游泳锻炼78

19 中年人如何进行游泳锻炼80

20 游泳是老年人的最佳运动项目81

21 老年人游泳的生理效应81

22 老年人游泳的心理效应83

23 老年人游泳的安全与卫生84

24 孕妇能否游泳86

25 孕妇游泳好处多86

26 孕妇游泳有利于顺产优生88

27 孕妇游泳应注意哪些问题88

28 女子在哪些情况下不能游泳89

29 女子在月经期间是否可以游泳90

30 女运动员月经期进行游泳训练或比赛应注意的事项91

31 游泳性妇科病的防治92

32 女子游泳八不宜93

第四章 游泳教学的安全措施95

1 游泳安全教学有哪些特点95

2 游泳安全教学应遵循哪些原则96

3 游泳安全教育的意义98

4 学生在游泳池应注意的安全问题99

5 游泳安全教学“六要素”100

6 游泳教学中应做好哪些安全组织工作102

7 如何做好游泳课的安全工作103

8 游泳教学中如何根据学生情况进行分组安全教学104

9 游泳分组安全教学有哪些优点105

10 游泳分组安全教学对学生人数有何要求106

11 游泳安全教学常用的教法106

12 与组织游泳教学班相关的安全法规108

13 使用辅助器材学习游泳的好处109

14 游泳必备品110

15 游泳安全教学应配备的辅助器材111

16 游泳池的卫生与安全有哪些规定114

17 熟悉水性是初学者安全掌握游泳的必经之路115

18 熟悉水性有哪些安全教学内容116

19 水中游戏在游泳教学中的作用与意义117

20 水中游戏在游泳教学中的运用118

21 选择水中游戏应注意的事项119

22 游泳初学者的呼吸困难及克服方法120

23 游泳初学者的呛水现象及预防121

24 游泳者如何选择适合自己的泳式122

25 初学游泳者先学哪种游泳姿势123

26 为何学习任何泳式必须从腿学起125

27 游泳初学者如何掌握呼吸方法126

28 少年儿童学游泳应具备哪些安全条件127

29 少年儿童游泳教学应注意哪些事项129

30 游泳初学者如何在水中维持身体的平衡131

31 游泳初学者如何水中沉浮自如132

32 游泳初学者如何水中克服阻力才能游得快133

33 安全掌握游泳三步曲134

34 怎样教孩子学游泳136

35 教孩子学游泳应注意哪些问题137

36 初学游泳有哪几种方法138

37 初学游泳者如何制作和使用简易浮具139

38 在多深的水里学游泳比较好140

39 用救生圈学游泳好不好141

40 举办暑假游泳培训班应注意的安全问题141

41 游泳教学的安全措施142

42 如何对聋哑儿童进行游泳教学144

43 如何克服游泳初学者的怕水心理145

44 游泳初学者产生“出发恐惧心理”的原因146

45 如何消除游泳出发教学中的“恐惧心理”147

第五章 游泳训练应注意科学性150

1 游泳训练应遵循哪些基本原则150

2 游泳训练的基本常识152

3 水上游泳训练有哪些基本方法154

4 少年儿童游泳运动损伤和疾病的主要原因156

5 少年儿童游泳运动员如何建立良好的生活制度157

6 少年儿童游泳运动安全和卫生应注意事项158

7 游泳赛前准备活动的作用和内容161

8 游泳赛前准备活动应遵循的基本原则162

9 游泳赛前准备活动应注意哪些问题164

10 游泳运动员的赛前心理障碍及克服方法165

11 游泳运动员的赛中心理障碍及克服方法167

12 游泳运动员的赛后心理障碍及克服方法168

13 教练员在赛前和赛中进行心理训练应注意的事项169

14 如何判断游泳训练后的恢复程度171

15 按摩在游泳训练中的应用172

16 游泳运动员有哪些按摩放松、恢复机体的方法174

17 游泳运动员参与活动的主要肌肉及按摩方法的选择175

18 游泳运动员肌肉放松及按摩应注意的问题176

19 游泳运动中有哪些抗疲劳物质177

20 游泳运动的主要供能物质有哪些179

21 游泳运动员吃哪些食物最佳180

22 维生素、矿物质和微量元素对游泳运动员的机能有何影响181

23 游泳运动员在比赛期间应怎样注意饮食营养181

24 游泳运动员的营养选择182

25 游泳运动员服用兴奋剂等药物对人体有哪些危害184

26 高原游泳训练对人体生理有何影响185

27 如何安排高原游泳训练187

28 高原游泳训练应注意哪些问题189

29 游泳运动员需要补充液体吗190

第六章 游泳救护安全知识192

1 如何做好游泳救护工作192

2 游泳中溺水事故的原因193

3 游泳中溺水事故的预防194

4 游泳者发生溺水事故时应如何自救196

5 救生员应注意的自救问题197

6 对溺水者如何进行间接救护198

7 发生溺水事故时应如何进行直接施救198

8 溺水者被救上岸后如何抢救202

9 救生员被溺者抱住时如何解脱207

第七章 游泳前后的保健常识211

1 为什么游泳前要进行体检211

2 哪些人不宜游泳212

3 为何酒后不能游泳213

4 剧烈运动后不宜立即游泳214

5 空腹不宜游泳215

6 为何游泳前要做准备活动216

7 游泳前如何做准备活动216

8 游泳者应在什么样的水里游泳217

9 如何运用脉搏和体温控制游泳运动量218

10 游泳的最佳运动量220

11 游泳者如何掌握游泳时间220

12 游泳中为何会嘴唇发青、起鸡皮疙瘩222

13 游泳者如何克服游泳中的不适现象223

14 泳后出现尿蛋白是正常生理现象225

15 游泳后如何检查自己对运动量的适应情况226

16 游泳后如何补充身体消耗的热量227

17 游泳后为何特别饿229

18 进餐前后不宜游泳230

19 游泳后暴晒有害身体231

20 游泳后的自我保健231

21 游泳卫生常识（顺口溜）232

第八章 游泳的生理卫生知识239

1 游泳者遇到泳中的“偶发事件”如何自救239

2 游泳时如何克服长游中的“极点”241

3 游泳时为何耳朵会灌水242

4 耳聋的人为何不宜游泳242

5 患过中耳炎的人是否可以游泳243

6 高血压患者能否游泳243

7 游泳时头发变黄及处理办法244

8 冠心病患者不宜进行游泳锻炼245

9 游泳者不宜在游泳池内跳水246

10 游泳者跳水谨防颈椎损伤247

11 千万不可贸然潜泳248

12 游泳者如何挑选泳帽249

13 如何预防潜水耳痛和耳膜破裂249

14 潜泳时应注意哪些问题251

15 在水中长时间的憋气对身体有何影响252

16 游泳时是睁眼好还是闭眼好253

17 根据自己体型选择合体泳装254

18 游泳者如何选购和使用游泳眼镜255

19 谨防泳装传染疾病257

20 游泳者怎样选择游泳场所258

21 为何不能在有钉螺蛳的河滨或池塘内游泳258

22 处理游泳池水质有哪些方法259

23 如何检验泳池水质261

24 让游泳场馆远离“非典”262

25 游泳者如何维护游泳池的卫生264

26 游泳池应备有哪些医疗药物265

27 游泳池的卫生管理有哪些265

28 进行秋泳应注意什么268

29 游泳的水上漂乃养生之道269

30 游泳中的保健按摩270

第九章 江河湖海游泳的安全知识272

1 怎样测定和计算江河河水流速272

2 为什么码头边、水闸附近和水电站附近不宜游泳273

3 游泳者在天然水域如何选择游泳场地273

4 为什么不能在快速行驶的船只旁游泳274

5 游泳时被水草缠住怎么办274

6 游泳时遇到鲨鱼、海蜇、漩涡怎么办275

7 游泳时陷入游泥怎么办276

8 游泳者如何横渡江河、海峡及应注意的问题276

9 大海游泳好处多多278

10 皮肤破损不该下海游泳278

11 江河湖海水滩救险、避险措施279

12 你知道涨潮和落潮的规律吗281

13 如何根据潮汐规律进行游泳282

14 为何在海水中游泳后要冲洗283

15 横渡江河、海峡应怎样选择路线284

16 组织游渡江河湖海之前要做哪些准备工作285

17 在风浪中游泳如何呼吸286

18 群众性游泳活动的安全措施有哪些287

第十章 冬泳的卫生保健288

1 冬泳的生理生化效应288

2 冬泳能增强人的免疫功能289

3 冬泳能提高呼吸系统的机能290

4 冬泳对机体抗衰老的功效292

5 哪些人可进行冬泳锻炼294

6 冬泳是一种极妙的“血管体操”294

7 冬泳的三个生理反应296

8 冬泳的科学方法297

9 冬泳时应注意些什么297

10 冬泳为何要从夏秋季节开始298

11 冬泳锻炼对皮肤有哪些影响299

12 剧烈运动后不宜马上进行冬泳锻炼299

13 冬泳会不会得关节炎及关节患者能不能冬泳300

14 冬泳锻炼后能否洗热水浴301

15 冬泳前后不宜饮酒302

16 冬泳爱好者会不会发生冻伤和感冒302

17 冬泳锻炼可防感冒303

18 坚持冬泳锻炼是否需要多吃脂肪、蛋白类食物304

19 冬泳锻炼的不良反应及处理方法305

20 冬泳锻炼时是否因热量消耗过多而影响身体健康306

21 冬泳的安全与卫生306

第十一章 名人与游泳309

1 酷爱游泳的科学家309

2 爱好游泳的作家310

3 迷恋游泳的名人314

4 钟爱游泳的外国领导人322

附录325

我国游泳运动员技术等级标准325

全民健身游泳锻炼标准327

主要参考书目329