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第一节 基本站立姿势1

第二节 基本方向1

第一章 各种基本形状1

第三节 脚的基本位置2

第四节 基本脚型2

第五节 腿的基本姿势3

第六节 基本手型5

第七节 手臂的基本姿势6

1．双腿蹲9

第二章 腿的基本动作9

第一节 蹲9

2．单腿蹲10

3．晃蹲10

4．跪蹲10

5．蹲立11

第二节 步法11

2．普通步12

1．顿步12

3．交叉步13

4．垫步13

5．之字步13

6．滑步14

7．蹬步14

8．碎步15

第三节 弹提步15

1．原地弹提步15

2．斜弹提步16

3．前后点步16

4．叉点收步16

第四节 点踏步17

1．点脚尖步17

2．点脚跟步17

3．跺脚步17

3．双踢脚18

2．后踢脚18

第五节 踢脚18

1．前踢脚18

第三章 手臂的基本动作19

第一节 围手19

1．腰围手19

2．交叉手19

3．肩围手19

第二节 扛手20

1．扛横手20

2．扛围手20

3．扛背手21

4．前扛手21

5．绕扛手21

第三节 抻手22

1．抻围手22

2．抻盖手22

第四节 甩手23

3．抻扛手23

4．抻推手23

1．扛甩手24

2．顶甩手24

3．扛围甩手24

4．抻甩手24

第五节 飞手25

1．横飞手25

2．前后飞手25

第六节 划手26

1．外划手26

2．里划手26

3．绕划手26

1．里腕弹手27

第八节 弹手27

2．弹肩27

第七节 动肩27

1．转肩27

2．立腕弹手28

3．翻翘弹手28

4．里外弹手28

第九节 绕腕手29

1．普通绕腕手29

2．双绕腕手29

3．绕腕立手30

4．绕翻手30

5．绕腕压手30

第十节 拍手31

1．普通拍手31

3．拍下手32

4．拍划手32

2．前后拍手32

5．拍上手33

6．拍翻手33

7．拍围手34

8．擦拍手34

9．拍胸手34

10．拍肘手35

11．拍地手35

1．伸腿跳36

第四章 跳的基本动作36

第一节 普通跳36

2．跟腿跳37

3．吸腿跳37

4．叉跨跳38

5．弹腿跳38

6．踢毽跳39

7．吸腿冲跳39

9．盖腿跳40

8．蹁腿跳40

10．打击跳41

11．跳翻身41

第二节 大跳42

1．凌空越42

2．燕风号42

3．燕式跳43

4．躺身蹦子43

1．交叉步转44

2．垫步转44

第五章 转的基本动作44

第一节 原地转44

3．吸腿点转45

4．小跳围转45

5．吸腿转45

第二节 移动转46

1．平转46

3．吸腿平转47

2．垫步平转47

4．吸腿换转48

5．弓步平转48

6．踢毽跳转48

7．空中移转49

第三节 空转50

1．伸腿空转50

2．吸腿空转50

3．踢毽空转51

4．螺旋空转51

附录52

基本“长短”52

1．古格里52

2．漫长短52

3．打令52

4．安当52

5．挥莫里52