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前言1

给自己制定体检计划1

保健时间表2

你每天的运动量合适吗2

生活中的保健小秘方3

要想长寿，脑中常空4

长寿人的十大特征5

养生九不忘6

通俗瑜伽十四式7

警惕生命中四个“危险时刻”9

中年人十种告警信号10

人到中年咋养生11

拍打全身治百病12

二十招多活二十年13

晨起十分钟，保健有奇效15

“朝三暮四”养生法16

常见病的指压疗法16

“面相”看病17

举“手”之劳健身健脑18

消除疲劳有妙方20

双脚跷起解疲劳20

疲劳不同休息不同20

眼皮跳的防治21

伤湿止痛膏新用法22

洗澡水加醋防病22

下肢增粗要当心23

睡眠打鼾危害大23

教你几招防腰痛24

甩手转腰，缓解腰痛25

左手摇扇可防脑溢血25

摩擦皮肤可健身26

搓筷子治手臂麻木26

晚间放松操27

健脑保健法27

六分钟健脑操28

自我点穴治失眠29

牙签助睡眠29

腿勤能长寿30

鼓掌蹬足亦健身30

呼吸法，助长寿31

手指操功效好33

活动脚趾可健胃34

闲来无事摇左手34

腿部保健操35

搁腿治抽筋35

缓解腿脚酸痛小方法36

椅子操36

落枕的疗法37

白醋能治灰指甲38

醋保健，益处多38

开发右脑呼吸操39

对症散步39

久坐巧保健40

壮腰八段功41

朝盐晚蜜养脾健身42

一拍三摩暖手脚43

常绕圈走，疾病没有44

走路有讲究45

识别良性“老人斑”45

一日六“转”，疾病不见46

搓手防病47

巧用风油精48

偏头痛，有良策49

咽痛的自然疗法50

舌头运动可增进食欲50

“舌头操”可防脑萎缩51

养生绝招练舌法51

警惕老花眼“变好”52

养睛明目法52

眼睛疲劳时的食疗方53

止牙痛诀窍53

牙齿按摩54

吃不胖的小秘密55

经济实用瘦身法56

胖人吃什么肉好56

哪些病人不宜慢跑57

男性健康十大准则58

男性“知足”寿命长59

按摩抚心情59

睡眠太多等于暴饮暴食60

老人脑卒中男女有别60

怎样防止大腹便便61

催眠食疗法62

七种人不宜服用安眠药63

晚上别洗头64

饮食随着职业走64

“三拍”防治关节病65

夜间工作有损大脑65

肩周炎外治五法66

妙法治疗肩周炎67

干梳头治颈椎病67

颈椎操68

“甩手摆臂”治颈痛68

保心护脏方法多69

心动过速的应急处理69

睡眠少易患糖尿病70

糖尿病病人宜常吃鳝鱼71

“三根汤”治糖尿病71

桂皮可防糖尿病71

稳定血糖把好“五关”72

吃花生酱和坚果可防糖尿病72

茶叶水煮米饭降血脂73

高血压病的自我推拿治疗74

脾胃保养四要诀75

茶里放点姜，药用价值高75

茶叶糊可止血76

家常便饭治贫血76

口嚼人参治口干77

疾病不同忌口各异77

便秘自我推拿法78

蹬脚治便秘78

夏日保健法79

喝豆浆五忌80

“苦夏”与缺钾有关80

缓解哮喘法80

提高听力的方法81

如何清除眼中异物82

运动中脱臼怎么办82

打盹10分钟刚刚好83

人活百岁不是梦83

呵欠越打越精神84

鼻部保健有八法85

按脚拇趾，巧降血压85

哪些药不能酒后服86

清肠排毒有新法87

吃药要看“钟点”87

耳鸣的六大病因88

哪种人易长寿89

帮你测一下体能90

过度疲劳自测90

声音嘶哑应警惕91

吃饭“12点”，健康寿无边92

生气隐忍，易致心脏病93

冷水洗肛疗痔疮94

腹部脂肪减肥操94

打电话时也健身95

拉肚子别空腹95

心源性猝死的预兆96

手指操通便96

哪些人易长黑色素瘤97

常做“健肺操”，长寿不是梦98

写字楼内巧养生99

治疗褥疮有妙方100

忍痛多久应就医101

睡前勿服降压药102

便秘自我疗法102

夏日驱蚊八招103

指甲按摩降压术104

按摩预防心绞痛104

家庭急救七忌105

自行车健身法105

疲劳时吃点什么106

烧烫伤的紧急处理107

面部按摩要得法108

常常拍打足三里，胜过食用老母鸡109

明目按摩法109

感冒的新诱因110

常练下蹲护心脏111

步行三、五、七，活到九十九111

刷浴健身法112

按摩天枢调节胃肠功能113

烦躁的自控疗法113

延缓衰老五大秘诀114

A型血者尤要注意保暖115

耳鸣的自我疗法115

腿痛抽筋的自我疗法115

静脉曲张不可怕，三宜三忌解你忧116

女人科学生活24小时117

腰带越长寿命越短118

腿足保健七法119

活动双腿治鼻塞120

急性酒精中毒的现场急救120

手指患关节炎，心脏要保护121

妙法神奇治失眠121

治皮肤瘙痒有方122

低血压的保健122

大脑喜欢“吃什么”123

治小便不畅简方123

面部的放松运动124

健脑手指操125

吸气吐气防治花眼125

张嘴也能强身健脑126

巧除口疮126

教你提升肺活量126

闻吸疗法治鼻炎127

仰卧睡眠防血栓128

骨质增生的运动疗法128

治手脱皮129

消除尾纹四招129

服用速效救心丸需得法130

按摩“大鱼际”防治感冒131

简易瘦身法131

治倒眼毛131

治偏头痛三法132

巧治心动过速132

牙痛自疗十招133

打鼾可能是疾病的征兆134

防感冒的动作134

保健自测十律135

人生各阶段的防病重点136

简易止血法137

指压承山穴治疗落枕138

头皮操益健康138

治上消化道出血139

腰宜常转，背宜常暖139

一分钟健身法140

服药的最佳时间140

亚健康状态自测141

心理老化的表现142

自防脑溢血143

不花钱的美容术144

按摩防治脱发144

如何消除耳鸣145

便血与肠癌146

下肢浮肿莫大意146

捏指自测疾病147

消除疲劳小方法147

心情不好不妨跑148

快速健脑法148

识色斑知健康149

按捏腋窝防衰老150

健身先健腿150

满面红光未必健康151

肌肉力量及关节灵活度自测试153

心律失常患者睡眠时应注意什么154

自测血管年龄155

血型不同饮食不同155

手背上的心脏病征兆156

预防呼吸道疾病的鼻部小动作156

边洗澡边消胖157

皱纹反映健康状况158

起床前养生八法159

呼吸健肺操160

捏手掌心降血压161

腰肌劳损球疗法161

嘴唇的信号162

吸热气防哮喘162

头孢巧去头皮屑163

胃泛酸别忽视163

鸡蛋的药用164

鸡胆汁治疗百日咳165

蛋壳的妙用165

春笋鲜美不宜多吃165

混吃豆腐营养高166

豆腐砂糖治流鼻血167

用“根”治病167

八种食物益肝脏168

五谷杂粮之药性168

便秘茶疗法169

黄连治脚湿气169

巧用葱白治鼻炎170

去脂食疗方170

苍耳叶治足跟痛171

牛蹄筋食疗法171

食疗补方猪牛羊肉172

食补维生素172

冠心病食疗方173

失眠食疗方174

治白带过多方175

验方巧治病175

葱蜜治眩晕176

南瓜子防肾结石176

蒜头冰糖对感冒有奇效176

速治头癣一法177

肾炎病人忌食香蕉177

治风湿手足麻木177

老姜大米治“老慢支”178

鹅脚治愈胃溃疡178

牛奶的妙用178

食盐美容法179

食盐的妙用179

如何留住绿叶蔬菜中的维生素C180

自制药酒治阳痿181

山楂泥鳅汤治疗阳痿181

常食小米祛色斑182

女人急需的八种营养183

人体“三角”谈184

你是心胸开阔的人吗185

你的血黏度正常吗186

空腹忌听进行曲187

吃饭忌听打击乐187

生气忌听摇滚乐187

睡前忌听交响乐188

给自己的“体质”打分188

“小动作”保健康189

巧治水土不服189

“小动作”大功能190

枕头没选好，越睡越觉累191

最需饮水的时间192

醋水擦鼻孔治感冒192

哮喘发作应补水193

掌上养生三法193

擦背助康寿194

综合治疗失眠六法194

你缺乏哪种维生素195

神奇的生物三节律196

按摩推拿，手法错不得197

女性性梦的治疗198

日常疗疾小绝招199

汗液看健康200

不同血型的瘦身运动201

预防脑梗自疗操202

刺激掌心治疗心脏病202

叫喊会使精神放松203

舌根运动法治咽喉炎203

醒来不爽，旋转脚腕203

一口清水可除卡喉鱼刺204

夜间咳嗽含玄参204

车前草治尿频204

怎样知道饮食疗法是否有效205

十大最佳营养食品205

营养学知识自测206

食品结伴效能高208

五味食品与健康209

有益于智力的食品210

有益心脏的食物211

每日一个鸡蛋，远离心脏病212

给自己补充营养212

食熨疗法巧治病213

哪些蔬菜能排毒214

蔬菜中的“降糖药”214

白菜能治病215

姜治病小百科216

马铃薯汁治便秘217

早起嚼片姜可防心脏病217

姜茶液外洗治头痛217

土豆治病218

菠菜食疗218

常食空心菜能防癌219

番茄疗疾胜过药219

常吃红薯好处多220

红薯缓解眼睛疲劳221

南瓜治伤有奇效221

茄子的食疗效用222

菜篮子里装着“消咳喘”222

随手可得的补血食物223

洋葱可降血压和血脂224

洋葱、葡萄酒效果惊人225

哪些食物能软化血管226

怎样把血脂吃下来227

调节血糖吃什么228

春日食疗降血压229

降脂“良药”13种230

“动物人参”汤231

冬瓜鲤鱼治胃炎232

对症吃鱼有讲究232

茶水炖鸡蛋治咳233

多吃大蒜防胃癌233

香菇保健食疗方234

蘑菇食疗方234

金针菜治失眠235

冬瓜皮熬水治脚气236

荷叶茶防治便秘236

花粥健身236

大麦可降胆固醇237

香油炸绿豆止咳237

蔬菜妙用治病238

海带猪肉汤治鹅掌风238

姜治疗关节炎239

脾气变坏，营养惹的祸239

对症吃肉胜吃药240

能提高男性性欲的食物241

食疗治失眠242

田螺治病243

田螺的药用243

生姜打开智慧门244

酸菜可遏制癌细胞244

淡水鱼的药用价值244

一周壮阳菜谱245

营养配餐吃出健康246

五种食物每天吃247

芝麻治病小偏方248

豆腐养脚妙方248

健忘的饮食调理249

香蕉的药用250

口含麻油可治病250

水果治疗生殖系统疾病250

菠萝食疗方251

百合的七大功能252

吃葡萄别吐皮253

吃完葡萄别喝水253

烤橘子可防冠心病253

牡丹花瓣治脱发254

苹果阻止血管硬化254

吃熟苹果可消除内热255

红苹果红辣椒可防治乳腺癌255

蜂蜜萝卜汁疗燥咳255

酸石榴治肺结核咳喘256

鲜桃叶治疮疖256

桃叶陈醋治日光性皮炎256

常吃芝麻降胆固醇257

核桃药用便方257

橄榄巧治病258

烤甘蔗止咳258

红柿外敷治老烂腿259

泡茶巧治病259

胡桃治疗泌尿系结石259

每天吃点枣，保你身体好260

快吃甜食慢吃酸261

维生素与“性”262