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第一章　一日之计在于晨带来健康的五步操　2

美丽第一步——干洗脸　2

健康第二步——脸部按摩操　4

晨起第三步——干梳头　7

智慧第四步——干洗脖子　11

活力第五步——敲活沉睡的经络　13

用血型选择适合自己的运动　16

A型血宜做镇静运动　16

B型血要给运动做好时间表　19

O型血是有氧运动的专家　22

早晨运动不可不注意的四五事　26

运动应该与自然结合　26

运动也要选天时　29

“过犹不及”同样适用于运动　33

运动过后的六件“不可为”的事情　35

第二章　民以食为天健康饮食应与自然时序相结合　40

身体也有作息表　40

素食有益健康　44

血型决定人类饮食　50

血型是怎样决定饮食的　50

A型血的人是素食动物　52

B型血的人饮食要均衡　56

O型血的人绝不能做和尚　59

AB型血的人要少食多餐　63

使你强壮有活力的　66

使你远离心脑血管疾病的　70

使你肠道通畅的　76

帮助你防癌抗癌的81

帮助你延缓衰老的　87

吃东西不可不注意的三四事　94

豆浆、牛奶应注意　94

六种最浪费牛奶的方法　96

关于鸡蛋的九个误区　99

冬虫夏草不是万能补药　104

剩饭菜当吃不当吃　107

第三章　睡前准备要做好足乃人之根——泡脚很重要　112

脚的重要性　112

怎样才能泡好脚　116

慎泡与禁泡的几种情况　123

泡后要按摩——健康跑不了127

怎样按摩　127

生殖系统反射区　138

躺下揉肚子——肝脾要护好　143

我们为什么要揉肚子　143

揉肚子的方法　146

脾在人体的重要地位　150

第四章　健康要在梦中找睡眠的秘密　156

为什么要睡觉　156

完美的睡眠时间　160

给睡眠质量做评估　164

谁偷走了我们的睡眠　166

在自然中寻找睡眠　171

建立良好的睡眠规律　171

良好的心境是睡眠的基础　176

在食物中寻找睡眠　180

关于睡眠不可不说的四件事　189

睡得过多也是病　189

人老睡眠先老　192

“鬼压床”196

你减肥失败了吗？200

提高睡眠质量不得不注意的十五件事　203

第五章　难买的早知道倾听身体的预报　210

脸色告诉我们的　210

五官告诉我们的　213

四肢告诉我们的　220

腹部告诉我们的　223

后背告诉我们的　226

常见病的早期症状　229

中风　229

心脏病　235

颈椎病　241

脑萎缩　245

腰椎病　248

腰椎病的自我治疗　252