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健商时代4

一、数字化时代已经到来4

二、健商的提出与发展6

1．人类的健康层次7

2．健康概念的发展10

3．健康新概念12

4．健商的意义15

狭义健商23

Ⅰ．体商（BQ）23

一、树立“身体成本”意识25

1．计龄与养生26

2．您的身体强健吗35

3．身体异常早发现36

4．您是否处于亚健康状态37

二、国民体质监测38

1．国民体质监测的内容39

2．成年人、老年人测试指标40

3．运动素质——力量、耐力、柔韧性44

三、国民体质不容乐观47

1．三大问题突出47

2．中国人变矮变胖了48

四、健康三大指数的中国标准50

1．血压指数50

2．血脂指数53

3．体重指数54

五、生命的自我管理56

1．定期体检57

2．心、肺功能指数58

3．躯体功能62

4．二便指数64

5．睡眠指数65

6．神经系统功能指数66

Ⅱ．心灵商（MQ）73

一、心灵商——健商的灵魂74

1．什么是心灵商74

2．心灵商指导下的心理养生76

二、心理健康的标准78

1．您的心理是否健康80

2．心理成熟度自测81

3．想像能力的测定83

4．“预言自验”及其效应86

三、心理不健康88

1．心理不健康的三个层次88

2．焦虑症测试90

3．紧张度自测92

4．强迫症自测94

5．抑郁症自测96

6．手机焦虑症自测100

7．其他心理障碍101

四、心理测验103

1．心理测验是一门科学103

2．正确对待心理测验104

3．心身疾病需“心”治104

Ⅲ．人缘商（RQ）106

一、人缘商的测量107

1．人情世故系数107

2．处世能力系数109

3．人缘系数110

4．人缘之窗114

二、人际交往九原则115

三、人际交往中的心理效应117

1．首因效应117

2．近因效应117

3．光环效应118

4．“自己人”效应118

四、人际交往中的病态心理120

五、人际交往中的心理障碍121

六、人际交往的艺术122

七、人际交往的社会化标准123

八、SOHO族的人缘商125

Ⅳ．性商（SQ）128

一、性健康的标准129

二、性心理健康的评定130

三、性爱的度131

四、性反应能力测试132

五、中老年男子性功能障碍自测134

六、男性更年期综合征自测135

七、女性更年期自测137

广义健商145

Ⅰ．健康意识145

1．混沌型147

2．自恃型147

3．事业型148

4．交换型148

5．无奈型150

6．时尚型150

Ⅱ．健康知识153

一、掌握一些生理指标正常值的知识154

1．正确认识生理指标正常值154

2．学会看化验单156

二、关注环境、关注气象158

1．人体舒适指数158

2．空气污染指数161

3．气象指数163

4．紫外线指数164

5．中暑预报165

6．花粉指数167

7．飘尘、扬尘、沙尘168

8．晨练指数169

三、室内污染自测173

四、疾病防治常识174

1．家庭简单医学测试174

2．疾病一般发展过程177

Ⅲ．健康智慧179

一、商数与健康180

1．智商（IQ）180

2．情商（EQ）182

3．逆境商（AQ）185

4．发育商（DQ）187

5．成熟商（OQ）188

6．财商（FQ）191

7．职商（JQ）196

8．德商（MoQ）198

二、东方健康智慧199

1．全199

2．辨201

3．度202

4．淡203

Ⅳ．健康能力206

1．自我认识的能力207

2．自我控制的能力208

3．循序渐进的能力209

4．简化生活的能力211

5．吸取新知的能力212

6．利导思维的能力212

7．经济保健的能力213

8．主动养生的能力215

9．协同养生的能力218

健商行动223

Ⅰ．吃得合理223

一、合理膳食224

1．饮食正要225

2．了解这些食物的有关数据225

3．膳食模式226

4．中国居民合理营养膳食227

5．“作用强”的食物227

6．食物防毒、排毒方法229

二、科学吃法234

1．节食236

2．杂食239

3．慢食240

4．素食242

5．早食243

6．淡食——少盐245

7．淡食——少糖246

8．淡食——少油247

9．冷食249

10．鲜食250

11．生食252

12．定食254

13．稀食255

14．选食256

15．配食258

16．挑食261

17．苦食263

18．辣食265

19．酸食266

20．粗食268

21．零食270

22．黑食272

Ⅱ．睡得香甜274

一、高质量睡眠274

1．“睡眠不可少”新解274

2．充足睡眠276

二、睡眠周期277

1．醒睡周期277

2．睡眠周期277

3．睡眠商281

三、不觅仙方觅睡方282

1．营造适宜的睡眠环境282

2．养成良好的睡眠习惯283

四、睡眠障碍284

1．睡眠疾病285

2．失眠原因285

五、认识安眠药287

Ⅲ．适当运动290

一、辨体运动291

1．算算你的运动量293

2．运动指标294

3．测测你的血管年龄296

二、中老年人的运动处方298

1．老年人的运动处方298

2．中年人的运动处方300

三、脑部运动——定时用脑301

1．用脑类型302

2．最佳记忆时刻303

3．科学用脑303

四、不良习惯损伤大脑307

五、动静适度312

1．心肺功能的提高312

2．神经系统功能的改善313

3．运动系统功能的增强314

4．促进心理健康314

5．提高思维能力315

6．防病延寿316

Ⅳ．生活规律317

一、定时起床319

二、晨间养生321

三、定时早餐323

四、定时用脑324

五、定时午餐325

六、定时午睡326

七、定时暮练328

八、定时晚餐329

九、定时就寝330

十、不做“工作狂”335

提高健商339

一、健心行动339

1．解除心累339

2．想像疗法342

3．定位思考344

4．应激反应345

二、养生的“木桶思维”351

1．“木桶思维”概念351

2．单因子养生的弊端353

3．提高生命质量355

三、生物钟养生357

1．什么是生物钟357

2．人体生物钟的节律363

3．生物钟养生365

四、走出亚健康366

1．亚健康新概念366

2．亚健康为我们带来了什么369

3．亚健康的分类370

4．亚健康高发人群373

五、人生关键期保健374

1．人生关键期概念374

2．人生主要关键期376

3．保持健康是系统工程378

健商先驱383

一、康寿三角论383

1．遗传384

2．环境384

3．生活方式385

二、FUN——愉快计划385

1．锻炼（F）386

2．营养（U）387

3．和谐（N）387

三、四态保康寿388

1．吃饭香388

2．睡得甜389

3．大便通389

4．精神爽390

四、干老养生“八字方针”391

1．童心391

2．龟欲392

3．蚁食392

4．猴行393

五、PERSON——健康人计划393

1．目的（P）393

2．锻炼（E）395

3．娱乐（R）396

4．睡眠（S）396

5．氧气（O）396

6．营养（N）396

六、NEW START——新起点计划397

1．营养（N）397

2．运动（E）397

3．水（W）398

4．阳光（S）398

5．节制（T）398

6．空气（A）399

7．休息（R）399

8．心境（T）399

七、不老七准则399

1．起得早400

2．睡得好400

3．七分饱400

4．常跑跑400

5．多笑笑401

6．天天忙401

7．莫烦恼402

八、十六字“长寿秘诀”402

1．基本吃素402

2．坚持走步403

3．遇事不怒403

4．劳逸适度404

九、“312”经络锻炼法404

附录　人体检验正常参考值406

鸣谢433

作者部分养生保健著作目录434