图书介绍

三维图解 普拉提减压书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

三维图解 普拉提减压书
  • （美）埃尔斯沃斯著；王怡璇译 著
  • 出版社： 北京：东方出版社
  • ISBN：9787506053754
  • 出版时间：2013
  • 标注页数：154页
  • 文件大小：20MB
  • 文件页数：162页
  • 主题词：健身运动－图解

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图书目录

简介1

普拉提法则2

普拉提基础6

伸展练习10

大腿后侧肌群伸展12

髂胫束伸展13

髋屈肌伸展14

四头肌伸展15

跑步伸展16

比目鱼肌伸展17

梨状肌伸展18

腰部伸展19

脊椎伸展Ⅰ20

三头肌伸展21

背阔肌伸展22

屈颈前弯伸展24

侧弯伸展25

分级练习26

初级28

半卷曲式练习28

小碎步式练习30

侧抬腿预备练习32

球式练习34

脊椎伸展Ⅱ36

脊椎旋转38

脊椎下卷40

背桥式练习Ⅰ42

单腿画圆44

百次练习Ⅰ46

单腿伸展48

双腿伸展50

天鹅抬头52

儿童姿势54

平板式脊椎下卷56

上体后仰58

肌腱伸展60

单腿平衡62

风车式伸展64

脚跟拍打66

动作示范68

中级70

平板式抬腿练习70

单腿上踢式练习72

海豹式练习74

锯式练习76

交叉转体78

剪刀式练习80

平行伸展Ⅰ82

侧踢Ⅰ84

传统侧抬腿86

脚踏车式练习88

卷坐起身90

单腿后踢92

平板式俯卧撑94

翻滚式练习96

美人鱼式练习98

泳式练习100

侧弯练习Ⅰ102

背桥式练习Ⅱ104

颈部提拉106

百次练习Ⅱ108

动作示范110

高级112

侧转体112

侧踢Ⅱ114

平行伸展Ⅱ116

抓腿后翻118

双腿后踢120

短平板式练习122

单腿下拉式练习124

转臀运动126

海豹拍脚式练习128

侧弯练习Ⅱ130

俯卧撑132

侧抬腿134

跪姿侧踢Ⅰ136

腹斜肌下卷138

背桥式练习Ⅲ140

折刀式练习142

螺旋运动144

跪姿侧踢Ⅱ146

平衡控制148

星式练习150

动作示范152

特别鸣谢154

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