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第一章 关于瑜伽1

第一节 瑜伽的历史及含义1

第二节 瑜伽的主要流派6

第三节 瑜伽的功效及其原理8

第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯10

第二章 瑜伽练习索引及原理15

第三章 瑜伽教练的工作制度22

附：瑜伽大师箴言录23

第四章 瑜伽教练体适能基础理论25

第一节 体适能基本概念25

第二节 基础功能解剖常识27

第三节 生物力学及基础动作分析38

第四节 基础运动生理学常识42

第五节 运动营养及瑜伽饮食47

第六节 瑜伽的安全性和预防损伤54

第五章 瑜伽体位60

第一节 瑜伽中的常用坐姿61

1．简易坐63

2．雷电坐64

3．平常坐65

4．武士坐66

5．至善坐67

6．半莲花坐68

7．全莲花坐69

8．吉祥坐70

9．对称坐71

10．释达斯瓦普鲁坐72

11．融入体位中的常用坐姿73

第二节 瑜伽常用体位74

1．山立功74

2．颈功练习76

3．肩旋转功79

4．肩肘功82

5．单臂风吹树功85

6．直角式87

7．腰转动功88

8．膝旋转弯曲练习91

9．脚部练习93

10．仰卧伸展功95

11．手腕、手掌和手指的练习96

12．竖腿功98

13．增强精力呼吸功101

14．怪异式103

15．半骆驼功104

16．强力蹲功106

17．肩放松功108

18．叩首功110

19．婴儿功112

20．椰树式113

21．简易拱背功115

22．侧抬腿功117

23．猫功118

24．半箭功119

25．初节犁功120

26．举臂拱背功121

27．转躯触指功122

28．站立单腿手抱膝功123

29．半弓第一式124

30．半轮式125

31．强腹起坐功126

32．反船式127

33．眼镜蛇扭动式129

34．克尔史那姿势130

35．腿旋转功131

36．蹬自行车功132

37．摇腿功的练习134

38．单腿背部伸展135

39．扭臂功137

40．绕腿功139

41．摇摆功140

42．炮弹功141

43．简易扭拧功142

44．转膝转颈功144

45．简易三角功146

46．简易双角功147

47．眼镜蛇伸展148

48．仰卧放松功150

49．弦月式151

50．半莲花膝部练习152

51．鱼戏式153

52．拨云式（手臂的伸展）154

53．交叉爬行155

54．人面狮身式156

55．跳水功157

56．髋屈肌伸展练习158

57．坐姿侧伸展159

58．简易鱼功160

59．展臂功161

60．手臂花环式162

61．顶峰式（下狗式）163

62．新月式164

63．蝴蝶式166

64．半月式167

65．蜥蜴式169

66．树式170

67．动态腰功172

68．简易半蝗虫173

69．三角转动一式174

70．狮王一式175

71．船式176

72．瑜伽眼功177

73．犁式180

74．扭拧式182

75．增延脊柱伸展式184

76．简易蛇击式185

77．腹部按摩187

78．幻椅式189

79．骨盆卷动190

80．初级双腿背部伸展练习191

81．尾骶骨摇摆192

82．坐式腰背强壮功193

83．动物放松功194

84．半龟式195

85．眼镜蛇式196

86．蝗虫式197

87．风吹树式199

88．拱背升腿功201

89．虎功202

90．桥功203

91．手抱膝放松功205

92．三角式206

93．摩天式208

94．倒箭式209

95．半弓第二式210

96．动态双腿背部伸展练习211

97．山式212

98．敬礼式213

99．英雄式214

100．半蛙式216

101．圣哲马里奇第一式217

102．圣哲马里奇第三式218

103．放气式219

104．猫扭腰式220

105．跪抬腿式221

106．手掌脚趾地上平衡222

107．单腿跪伸展式223

108．半舰式224

109．站姿弓式225

110．侧卧手抓脚趾功226

111．战士第一式227

112．战士第二式228

113．战士伸展式229

114．半莲花背部伸展练习230

115．龟式231

116．铲斗式233

117．飞翔式234

118．扭背单腿伸展式235

119．苍鹭式237

120．腿部卧伸展式238