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目录3

亚健康篇3

一、健康新观念3

没病≠健康3

健康＝？4

长寿＋好的生命质量5

二、请关注亚健康8

亚健康是怎么回事8

亚健康的发生情况9

警惕教师亚健康10

三、你了解亚健康吗13

各式各样的亚健康14

亚健康——事出有因16

四、远离亚健康18

亚健康状态的自我测评19

亚健康是可以预防的20

五、慢性疲劳综合征和过劳死25

疲劳与慢性疲劳综合征25

慢性疲劳综合征的表现26

你听说过“过劳死”吗27

六、一肥生百病30

肥人越来越多30

超重与肥胖30

为什么胖者多病32

控制体重，科学减肥33

七、不良心理，健康大敌34

心理反应、心理不良和心理障碍34

教师常见的心理障碍35

性格与亚健康36

人际关系与亚健康38

健康，贵在有颗平常心41

八、女性更年期“麻烦”多44

一语道破更年期44

更年期因人而异44

如何应对更年期46

九、男人不是“铁打”的48

男性更需呵护48

小伙子的亚健康49

男教师多讳疾忌医50

男人也有更年期51

十、警惕身边的健康杀手53

室内的空气污染53

室内的电磁辐射56

健康家居要则57

养生保健篇61

一、生活有规律，劳逸相结合61

顺应四时，起居有常61

充足的睡眠是健康的保证62

多种有益的业余爱好63

回归自然64

二、饮食与营养66

饮食有节，饥饱有度66

营养均衡，食物多样67

饮食清淡，咸甜适宜69

饮水的学问70

拒食野味，从我做起71

酒，适量是朋友，过量是祸首73

三、也谈酒与烟73

香烟——健康杀手74

四、生命在于运动77

老师普遍缺乏运动77

有氧运动的兴起78

迈开两条腿，远离亚健康79

运动贵在坚持与适度80

五、太极拳与自我按摩82

中国传统体操——太极拳82

自我按摩83

六、未病先防，有病早治86

体检86

常用自我检测内容86

七、直面心理压力88

压力与身心变化88

有效驾驭压力89

日常减压妙法90

八、建立自信，悦纳自我93

自信的力量93

教师的自卑及其原因94

如何获得自信95

自我安慰与自我暗示98

九、学会调控情绪98

自我宣泄99

自我放松101

心理咨询102

十、走出挫折的阴影104

什么是挫折104

挫折后的心理行为反应105

挫折的心理调适106

不合理认知的表现109

十一、积极认知，化解心理失衡109

如何积极认知110

十二、教师交往的心理调适113

增强交往的主动性113

提高交往的技巧性114

消除交往中的心理障碍115

常见病防治篇121

一、心脑血管疾病121

英年早逝，祸起动脉粥样硬化年轻化121

控制高血压——捉住心脑血管疾病的元凶122

无形的杀手——高脂血症122

留意“无症状心肌缺血”125

脑卒中贵在预防126

二、甜蜜的杀手128

糖尿病离我们有多远128

糖尿病的危害性有多大129

糖尿病有哪些易患因素130

如何预防糖尿病130

在什么情况下要警惕糖尿病131

哪些是糖尿病的高危人群131

一旦患了糖尿病应该怎么办132

三、消化道疾病133

神奇的消化系统133

要重视胃肠疾病133

令人讨厌的消化不良和胃炎134

为何高校教师多有胃肠病135

“老胃病”也可以治好136

四、病毒性肝炎138

肝炎是怎样传播的139

病原和临床类型139

肝炎可以当天确诊140

怎样预防肝炎141

什么是“大三阳”和“小三阳”141

“大、小三阳”的人可以上学、结婚、生孩子吗142

五、妇女常见病144

阴道炎144

子宫颈炎146

盆腔炎和附件炎146

妇科保健要点147

子宫肌瘤147

六、咽喉要塞，防重于治149

彼此纵横相交，切莫置若罔闻149

独特解剖结构，八大生理功能149

频繁发作的喉咙痛150

让人烦恼厌恶的鼾症151

声音嘶哑与失音152

保护好您的金嗓子154

神经衰弱的主要症状156

七、神经衰弱156

什么样的人容易出现神经衰弱157

过度劳累会引起神经衰弱吗158

神经衰弱的正确治疗与康复158

八、焦虑症160

“焦虑”是怎么一回事160

引起焦虑的心理社会因素160

焦虑的两面性161

怎样识别正常焦虑与病态焦虑162

慢性焦虑症163

焦虑症的调控方案164

九、抑郁性神经症166

抑郁症的自测167

抑郁症的主要成因168

抑郁症的预防重于治疗169

十、传染性非典型肺炎171

没有完结的战斗171

突如其来的传染性非典型肺炎172

SARS的防治174

后记177