健身私人教练系列 篮球私人教练100课2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 1 投篮2

1．持球的方法2

2．持球的位置3

3．单手投篮的手臂姿态4

4．投篮的准备姿势5

5．瞄准篮筐的方法6

6．投篮的弧度7

7．单手投篮8

8．双手胸前投篮10

9．行进间单手投篮11

10．行进间单手低手上篮13

11．勾手投篮14

12．篮下突破反手上篮15

13．投三分球17

Part 2 护球和无球防守17

1．胸前护球22

2．脚踝侧护球23

3．膝侧护球24

4．胯下护球25

5．头上护球26

6．腰间护球27

7．无球站立防守28

8．无球滑步防守29

Part 3 运球32

1．持球的基本姿势32

2．高运球33

3．低运球34

4．换手运球35

5．转身运球37

6．胯下运球38

7．背后运球40

Part 4 移动步法练习40

1．双脚跳44

2．单脚跳45

3．跨步急停47

4．跳步急停48

5．从前向后转身49

6．从后向前转身50

7．侧身跑51

8．滑步52

9．后撤步54

Part 5 传接球58

1．传球接球的手形58

2．双手胸前传球59

3．头顶传球61

4．头顶跳起传球62

5．反弹传球63

6．长传球64

7．勾手传球66

8．背后传球67

9．双手胸前接球68

10．摆脱接球70

Part 6 抢球和断球74

1．转身抢位接球74

2．抢篮板球75

3．断球76

4．抢球78

5．打断球80

Part 7 假动作和突破84

1．球的假动作84

2．身体的假动作86

3．脚部假动作88

4．综合应用假动作89

Part 8 突破技术92

1．转身突破92

2．顺步突破94

3．交叉步突破96

Part 9 体育加试特别指导100

1．考试路线安排100

2．考试器械要求100

3．评分标准100

4．违规判定101

5．标志杆和替代物101

6．身体素质训练102

7．柔韧度和协调性练习102

8．熟悉球性102

9．双手拨球103

10．环绕身体交接球104

11．8字绕环106

12．双手过顶抛接球108

13．单手头上抛接球111

14．单手托球绕环114

Part 10 最新篮球规则解读122

1．篮球场地122

2．界限123

3．投篮区域123

4．记录台和椅子的位置124

5．比赛的要素124

6．比赛的时间124

7．比赛的得分125

8．违例125

9．犯规125

10．技术犯规126

11．裁判常用手势126

12．裁判新增手势130

13．裁判发生变化的手势132

14．裁判法的变化138