不歪斜才美丽 骨盆·脊柱整骨美形操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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LESSON 1 矫正歪斜就这么简单1

身体歪斜带来的问题2

你是“歪斜肥胖”吗4

怎样的生活会引起身体歪斜6

何为标准的体形、理想的体形10

纠正歪斜的益处12

使其更加有效！矫正歪斜健身操的6个原则14

你的骨盆·脊柱是何种情况？歪斜毛病早知道16

骨盆向前倾斜的类型20

骨盆向后倾斜的类型22

骨盆向左下垂的类型24

骨盆向右下垂的类型26

骨盆向左扭曲的类型28

骨盆向右扭曲的类型30

全身呼吸健身操·早晨32

全身呼吸健身操·晚上34

专栏 性格和身体歪斜之间的关系36

LESSON 2 舒服！挺拔生活术37

优美的站姿38

优美的走路姿势40

优美的坐姿42

提东西的姿势44

拿手提袋的姿势46

睡眠48

泡澡50

正确的饮食习惯52

其他生活习惯56

不同季节骨盆开闭节奏60

按季节进行的自我护理月历64

专栏 身体歪斜心情也会扭曲68

LESSON 3 按照不同目的改变身体！骨盆·脊柱整骨健身操69

矫正歪斜的准备健身操1 鞠躬咚咚健身操70

矫正歪斜的准备健身操2 摇摆健身操72

矫正歪斜的准备健身操3 扭转健身操74

减肥篇 局部减肥立竿见影！76

抑制大腿松弛 大腿舒畅健身操78

收紧大腿 骨盆踢踢操80

上抬臀部 臀部咚咚操82

收紧臀部 骨盆下落健身操84

收紧腹部 腹部收紧健身操86

收紧腹部 腹部摇摆健身操88

收紧腰部 细腰健身操90

收紧腰部 摆腰扭转操92

塑造美腿 笔直美腿健身操194

塑造美腿 笔直美腿健身操296

提高胸部 挤胸健身操98

提高胸部 手撑健身操100

瘦小腿肚 跟腱伸展健身操102

收紧上臂 上臂舒畅健身操104

收紧上臂 上臂挥拳运动106

收紧背部 背部牵引挤压运动108

拉紧脚踝 脚踝收紧行走110

舒缓颈部 锁骨显现健身操112

矫正驼背，舒缓背部矫正驼背健身操114

专栏 通过伸展和呼吸来给心脏充电116

美容篇 纠正歪斜全身美体3分钟健身操117

活力素颜从没有歪斜开始120

通过面部检查身体122

塑造紧致面部曲线 美颜操124

收紧脸颊，塑造小脸 消除婴儿肥脸部按摩操126

去掉浮肿，变成小脸 去浮肿按摩操128

放大双眼 放大眼睛操130

抬高鼻子 抬高鼻梁操132

塑造魅力嘴唇 美颜美唇操134

应对粉刺和粗糙 光泽肌肤操136

塑造没有皱纹的年轻肌肤 去除皱纹操138

塑造有韧性的光泽秀发 美发操140

专栏 为了塑造理想身材，仔细检查自己的身体142

专栏 通过简单的自我护理变得更健康144

健康篇 塑造不歪斜的身体享受健康每一天146

消除便秘 腹部放松操148

消除腿部浮肿 腿肚顺畅操150

消除痛经、月经不调 温暖骨盆操152

缓解头痛 头部清醒操154

消除耳鸣 耳部清晰操156

改善肩膀酸痛 伸展背肌健身操158

改善腰痛 抬腰健身操160

改善体寒 双臂扭转健身操162

缓解视觉疲劳 反弓背脊健身操164

改善消化不良 腹部舒畅健身操166

提高注意力 头部平衡健身操168

改善喉咙状态 美声操170

疲劳恢复 交叉扭曲操172

消除失眠 收紧背脊健身操174

改善过敏 改善过敏操176

消除焦躁 大字推脚跟操178

按症状分类的组合方案180