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Part 1 准妈妈健康饮食指南16

孕期所需各种营养的补充时间表16

多种食材可有效预防孕期疾病20

哪些食物容易导致流产22

孕妇吃什么对宝宝智力发育好26

怀孕期间不可缺的粗粮有哪些28

孕早期没食欲，如何开胃又保胎30

有机食品对孕妈妈及胎儿的益处31

正确饮食缓解孕吐32

Part 2 孕早期食谱（1～3个月）34

缓解孕吐食谱34

佛手白菜34

田园什蔬34

田园鲜蔬沙拉34

芝麻拌芹菜35

香芹油豆腐丝35

五彩黄瓜卷35

麻醋藕片35

土豆泥沙拉36

土豆泥37

煮土豆球37

鸡蛋沙拉37

黄花菜炒瘦肉37

豆角炒肉末38

干豇豆回锅肉38

咖喱肉片炒花椰菜39

黄花菜牛肉丝39

稻香风味鸡39

椰汁芋头鸡翅39

甜椒炒鸡柳40

卤鸡腿40

梅子鸡翅40

酸菜鸭40

蒜薹炒鸭片41

土豆玉米棒汤42

枸杞蛋包汤42

西红柿蛋花汤42

奶汤蒸芋头42

胡萝卜排骨汤43

家常牛肉汤43

牛肉芹菜土豆汤43

胡萝卜鱼片汤43

荔浦芋南瓜煲44

南瓜芋头煲44

香芋南瓜煲45

大白菜煲鱼丸45

香蕉玉米羹46

多味水果羹46

南瓜椰奶粥47

肉末青菜粥47

胡萝卜肉末粥47

蔬菜面47

鸡肉西蓝花面线48

番茄酱肉末面48

韭菜猪肉饺48

家龙珠饺48

香芋火腩卷49

香芋卷50

苹果柠檬豆浆51

土豆豆浆51

芹枣豆浆51

西瓜柳橙汁52

柳橙汁53

圣女果芒果汁53

胡萝卜汁54

桔梗苹果胡萝卜汁55

保胎安胎食谱56

巧木良缘56

葱花芹菜炒土豆56

风味土豆片56

南瓜炒洋葱57

豆奶南瓜球57

百合炒南瓜58

南瓜粉蒸肉58

南瓜盅肉排58

韭菜洋葱猪肝58

白切大靓鸡59

芝麻鸡片59

四季豆炒鸡蛋60

牛奶炒蛋清60

蛋白鱼丁61

缤纷青豆炒蛋61

鸡丝炒黄花菜61

松子鱼61

碧影映桂鱼62

灵芝肉片汤62

花生猪蹄汤62

萝卜玉米猪尾汤62

豆花老鸡汤63

胡萝卜红枣枸杞鸡汤63

菟丝子煲鹌鹑蛋63

姜丝鲈鱼汤63

玉米煲鲫鱼汤64

白术黄芪煮鱼64

鸡蛋玉米羹65

玉米大米羹65

芝麻牛奶羹66

板栗玉米粥66

扬州炒饭66

鱼丁炒饭66

银芽炒蛋面67

肉丝炒面67

猪肉水饺67

白菜猪肉饺67

玉米馄饨68

莲子花生豆浆69

牛奶花生豆浆69

芝麻黑米豆浆70

补肾黑芝麻豆浆71

双黑豆浆72

黑芝麻花生豆浆72

牛奶芝麻豆浆72

燕麦芝麻豆浆73

核桃黑芝麻豆浆73

蜂蜜核桃豆浆73

猕猴桃汁74

菠菜黑芝麻牛奶汁75

南瓜汁75

胡萝卜葡萄汁75

补充叶酸食谱76

芝麻菜心76

芝麻炒小白菜76

片片枫叶情76

清炒芦笋77

香油芦笋77

清炒娃娃菜77

清蒸娃娃菜77

醋熘大白菜78

蒜蓉粉丝蒸丝瓜78

香油玉米78

西红柿炒玉米78

柳橙沙拉79

菜心青豆79

清汤煎酿豆腐79

功德豆腐79

莴笋香菇80

包菜炒肉片81

葡国肠炒包菜81

洋葱炒猪肝82

胡萝卜炒猪肝82

尖椒炒鸡肝82

玉米炒蛋82

鸡蛋菠菜沙拉83

莴笋丸子汤84

猪肝汤84

腰果核桃牛肉汤84

板栗土鸡瓦罐汤84

扁豆莲子鸡汤85

鸡汤煮干丝85

凤爪煲黄豆85

红枣花生甜汤85

牛肉豌豆粥86

鲜菇小米粥86

陈皮猪肚粥86

鲜虾鱼丸粥86

吉士馒头87

白菜包88

香煎肉包88

小笼包88

灌汤小笼包88

水果鸡蛋饼89

鸡蛋薄饼89

火腿玉米饼89

香煎玉米饼89

花生豆浆90

糙米花生浆90

红枣花生豆浆90

芦笋绿豆浆91

核桃豆浆91

油菜芹菜汁91

胡萝卜豆浆92

梨柚汁92

橘柚汁92

葡萄柚梨子汁93

小白菜葡萄柚蔬果汁93

草莓菠萝葡萄柚汁93

柳橙苹果梨汁94

莴笋汁95

毛豆香蕉汁95

柠檬小白菜汁95

开胃食谱96

陈醋白菜96

香炒白菜96

蒜蓉广东菜心96

泡萝卜条97

酸辣黄瓜97

黄瓜泡菜97

青红椒炒土豆97

草菇炒笋98

酸菜炒脆笋98

蒜苗豆腐干99

香辣藕条99

榨菜肉丝99

开胃豆角肉末99

酸白菜炒肉丝100

子姜炒肉丝100

走油肉101

蒜香白切肉101

糖醋咕噜肉102

糖醋里脊肉102

回锅肉102

糖醋甜椒排骨102

橙汁子排103

窝头炒腊肉103

彩椒腊肠103

培根热狗卷103

小炒顺风耳104

卤猪肚104

青红椒猪肚丝104

辣炒卤牛肉104

澳门咖喱鸡105

口水鸡105

鸡酱鲜肉卷105

怪味鸡105

泰国椒炒花蛋106

京都片皮鸭107

韭黄炒鹅肉108

芥蓝炒银雪鱼108

家常黄鱼108

醋香桂鱼108

白马江全鱼109

京式煎炒鲍鱼仔109

大碗辣芋粉鳝109

蒜蓉开边虾109

泡萝卜炒鲜鱿110

奶汤娃娃菜111

蜀庭养生汤111

蛋花西红柿紫菜汤111

陈醋蛋花汤111

丝瓜肉片汤112

上汤美味绣球112

红汤丸子112

小白菜火腿鸡汤112

三鲜烩鸡片113

鲜菇鸡汤114

鹅肉土豆汤114

鲫鱼西红柿柠檬汤114

柠檬红枣炖鲈鱼114

腌黄花鱼煮芋头115

海鳗鱼枸杞汤115

青椒煮多宝鱼115

鲜虾青萝卜汤115

西式炒饭116

腌肉螺丝粉116

担担面116

鲜肉大包116

椰蓉包117

葱花火腿卷118

锅贴119

雪梨菠萝汁120

香蕉柳橙优酪乳121

橘子汁121

沙田柚菠萝汁121

葡萄柚菠萝汁122

李子柠檬汁123

金色嘉年华123

黄瓜汁123

补充碳水化合物食谱124

吉祥萝卜丝124

湘间小炒124

胡萝卜炒青豆124

笋菇菜心125

旭日映西施125

回锅土豆126

玉米炒葡萄干127

松仁玉米127

五仁粒粒香127

萝卜炒肥叉127

胡萝卜炒肉丝128

玉米炒火腿肠128

珍珠米圆129

鸡腿菇烧肉丸129

千层猪耳130

泰式香辣牛腩130

什锦鸡肉卷131

豉油鸡131

八宝风沙鸡131

土豆嫩煎蛋131

芥菜红薯汤132

包菜果香肉汤132

茶香丝瓜肉片汤133

虫草花炖老鸡汤133

鹅肉炖萝卜133

胡萝卜山药鲫鱼汤133

银鱼青豆羹134

胡萝卜蛋羹134

八宝饭135

什锦炒饭135

一番炒面135

什锦炒面135

花素馄饨136

大白菜水饺137

胡萝卜馒头138

抓饼139

补肺大米豆浆140

五豆红枣浆140

开胃五谷酸奶豆浆141

小米绿豆浆141

玉米小米豆浆141

小米豆浆142

玉米豆浆142

小麦核桃红枣豆浆142

核桃燕麦豆浆143

小麦玉米豆浆143

菠萝西红柿汁143

清爽蔬果汁144

艳阳之舞144

莲藕胡萝卜汁144

Part 3 孕中期食谱（4～6个月）146

预防妊娠高血压食谱146

什锦芹菜146

玉米炒芹菜146

西芹炒百合146

香菇烧土豆147

煎酿香菇147

蒜香芥蓝煲147

玉米胡萝卜煲147

芹菜叶饼148

芹菜炒香干149

西芹炒胡萝卜149

洋葱炒芦笋149

卤花生149

西班牙蛋卷150

京酱肉丝151

香芹炒腊肉151

虎皮蛋烧肉151

洋葱猪排151

香蕉滑鸡152

泰式香叶鸡152

盐水卤鸭152

黄金鸭盏152

红枣鸭子153

砂锅全鸭154

鸭子炖黄豆155

红豆鳕鱼156

清蒸福寿鱼156

清蒸武昌鱼156

雪菜炒虾仁156

黄豆芽汤157

浓汤大豆皮157

芹香鲜奶汤157

蜜橘银耳汤157

香蕉鱼片汤158

三鲜鱼丸汤158

红薯蛋奶羹158

蛋花南瓜羹158

南瓜鱼松羹159

鳕鱼蛋包饭160

香芹炒饭160

真味荞麦面160

香菇菜包160

鲜虾菜肉包161

荞麦枸杞豆浆162

红薯芝麻豆浆162

西芹豆浆162

南瓜豆浆汁163

胡萝卜西芹李子汁163

猕猴桃西蓝花菠萝汁163

预防妊娠糖尿病食谱164

豆芽拌荷兰豆164

胡萝卜炒豆芽164

胡萝卜炒茭白164

黄瓜西红柿沙拉165

松仁豌豆玉米165

草菇大白菜165

鲍汁草菇165

凉拌苹果花豆166

芹菜炒肉166

瘦肉土豆条166

豌豆牛肉粒166

白切鸡167

三香海南鸡167

豌豆鸡肉沙拉168

鸡肉卷168

秘制珍香鸡169

干烧桂鱼169

叉烧煎蛋169

辣椒金钱蛋169

西蓝花奶汤170

美花菌菇汤170

豌豆炖猪尾170

双鱼汤170

雪梨银耳百合汤171

雪蛤蛋白枸杞甜汤171

香蕉鸡蛋羹172

豌豆鲤鱼羹172

解毒胡萝卜豆浆173

小米豌豆豆浆173

燕麦苹果豆浆173

雪梨汁174

橘子菠萝汁174

胡萝卜蔬菜汁174

黄瓜芹菜蔬菜汁175

胡萝卜南瓜牛奶175

西蓝花包菜汁175

补锌补钙食谱176

香椿苗拌黄豆176

豉香青豆176

农家豆腐176

豆腐皮炒菜心177

井冈山豆皮177

咕噜肉177

卤东坡肉177

卤蹄髈178

乳香排骨178

芳香排骨178

荷叶蒸排骨178

蚝油豆腐鸡球179

椒盐鸡软骨179

白灵菇炒鱼丝180

豆花鱼片180

豆腐蒸黄鱼181

鱼虾争艳181

韭菜炒鲜虾181

盐水虾181

翡翠虾仁182

碧绿炒虾球182

草菇虾仁182

抓炒虾仁182

双椒炒鲜鱿183

鱿鱼圈沙拉183

大葱焖双花184

干贝蒸萝卜184

蛋白炒海鲜185

海鲜炒满天星185

八卦鲜贝185

海鲜沙拉船185

雪菜冬瓜汤186

豆腐鲜汤186

双果猪肉汤186

莲藕菱角排骨汤186

西洋菜排骨汤187

胡萝卜大骨汤187

猪骨煲奶白菜187

芋头排骨汤187

黄豆芽排骨煲188

玉米棒脊骨汤188

萝卜炖大骨棒汤188

什锦猪蹄汤188

澳门猪骨锅189

清炖牛肉189

萝卜羊肉汤189

胡萝卜羊肉汤189

万年青虾米汤190

明虾海鲜汤190

蔬菜海鲜汤190

粉丝鲜虾汤190

锅塌豆腐191

煎酿豆腐煲191

黄花鱼豆腐煲192

羊肉萝卜煲192

东海银鱼羹192

小米羹192

海鲜炒乌冬193

灌汤包193

羊肉馄饨194

鲜虾水饺195

鲜虾烧卖196

黄豆豆浆197

黄金米豆浆197

胡萝卜柳橙苹果汁198

苹果汁198

芹菜芦笋汁199

牛奶蔬果汁199

苹果胡萝卜优酪乳199

补充蛋白质食谱200

上海青炒豆腐200

油菜扒豆腐200

烧虎皮豆腐200

八珍豆腐201

百花蛋香豆腐201

草菇虾米豆腐201

卤蛋烧肉201

鲜笋红烧肉202

蛋黄肉202

猪皮冻203

水晶肘子203

美极猪手203

红烧猪蹄203

小瓜炒猪心204

玉米炒猪心204

洋葱牛肉丝205

西红柿焖牛肉206

牛肉苹果丝206

蛋黄牛肉菜心206

肥牛豆腐206

豌豆烧牛肉207

金牌牛筋208

菱角炒鸡片208

松仁鸡肉炒玉米208

荷叶蒸鸡208

板栗鸡翅煲209

小鸡炖蘑菇209

香叶包鸡210

五香凤爪211

西红柿炒鸡蛋211

火腿鸽子211

脆皮炸乳鸽211

玫瑰蒸乳鸽212

香葱煎鲽鱼212

香煎银鲳鱼212

财鱼焖藕212

爆珊瑚虾球213

甜粟蜜豆炒虾腰213

飘香虾仁213

五柳花枝213

白菜海带豆腐汤214

板栗玉米煲排骨214

千张筒骨汤214

桃仁猪蹄汤214

莲子茯神猪心汤215

花生胡萝卜牛肉汤215

西红柿牛肉汤215

牛肉粒花生汤215

萝卜牛腩煲216

土豆煲牛肉216

益智仁鸡汤216

鸡肉丸子汤216

土豆牛奶鸭肉汤217

土茯苓乳鸽汤217

榨菜豆腐鱼尾汤217

枸杞牛蛙汤217

牛肉羹218

椰汁蒸馒头219

牛肉馅饼220

铜锣烧221

补充维生素C食谱222

什锦沙拉222

蔬菜沙拉222

四色蔬菜丁222

绿豆镶莲藕223

橙子藕片223

醋熘藕片223

桂香藕片223

藕片炒莲子224

姜汁西红柿224

花椰菜炒西红柿224

红豆拌西蓝花224

蓝莓山药225

鲜桃炒山药225

徽式双冬226

拔丝香蕉227

青椒肉末228

水蜜桃排骨228

生拌牛肉228

杭椒炒牛柳228

鸡肉丸子229

青红椒炒虾仁230

西红柿红枣汤231

西红柿豆腐汤231

牛奶银耳水果汤231

莲藕萝卜排骨汤231

鲜藕豆苗猪蹄汤232

玉米煲土鸡232

鲍汁鸡232

珍菌土鸡汤232

果味玉米羹233

橙香羹234

菠萝羹234

水果粥234

青椒猪肉包234

韭菜肉包235

草莓豆浆236

橘柚豆浆236

菠萝豆浆236

苹果蓝莓汁237

草莓水蜜桃菠萝汁238

柳橙香瓜汁238

猕猴桃柳橙香蕉汁238

哈密瓜汁239

菠萝汁239

补铁补血食谱240

白灼菜心240

韭菜炒腐竹240

凉拌四季豆240

红枣蒸南瓜241

灯笼茄子241

红油莲子241

卤海带241

香芹肉丝242

水芹炒肉丝242

湘西小炒肉242

糖醋咕噜肉242

金城宝塔肉243

酱香白肉卷243

豌豆炒肉丁244

蚕豆火腿244

泡椒脆腰条244

山珍炒腰花244

莴笋牛肉丝245

丝瓜炒牛肉片245

芹菜炒牛肉丝245

红焖牛肉245

炸卤牛肉246

椒圈牛肉丝246

蒜片肥牛246

港式油鸡246

酱油嫩鸡247

莲子蒸鸡247

鸡丁豌豆247

什锦蛋丝247

海底椰瘦肉汤248

盐水毛豆瘦肉汤248

猪骨菠菜汤248

红枣莲藕猪蹄汤248

土豆牛肉汤249

松茸菌炖鸡汤249

土鸡野菌汤249

花旗参炖乌鸡249

花生香菇鸡爪汤250

枸杞叶鸡肝汤250

老鸭莴笋枸杞汤250

鸽子汤250

马蹄煲乳鸽251

鸽肉莲子红枣汤252

鹌鹑瓜皮汤252

松茸鸽蛋海参汤252

金氏红豆羹252

枸杞猪肝粥253

紫米菜饭253

金瓜饭253

红烧肉拉面253

牛肉水饺254

鲜肉汤圆255

虾仁包255

红豆豆浆256

莲枣红豆浆256

红豆红枣豆浆257

红枣枸杞豆浆257

小米红枣豆浆257

葡萄柚汁258

西瓜芹菜葡萄柚汁258

Part 4 孕晚期食谱（7～10个月）260

利水消肿食谱260

爽脆西芹260

果味瓜排260

麻酱冬瓜260

冬瓜双豆261

芦笋扒冬瓜261

松仁炒丝瓜262

墨鱼蒸丝瓜262

蜜梨蒸南瓜262

金银蒜蒸丝瓜262

凉拌西瓜皮263

清炒竹笋263

香柠藕片264

素回锅肉264

香菇肉丸264

烤香菇264

金瓜豉汁排骨265

杜仲腰花265

嫩姜爆腰丝265

南瓜牛柳265

湘西雷打鸭266

油鸭扣冬瓜266

奶汤河鱼266

茶树菇蒸鳕鱼266

海参烩鱼267

虾球炒冬瓜267

虾米丝瓜267

鸽蛋扒海参267

腐竹马蹄甜汤268

马蹄煲龙骨268

山药玉米须猪尾汤268

玉米须猪肚汤268

姜片海参炖鸡汤269

金针海参鸡汤269

老鸭汤269

茶树菇鸭汤269

老鸭莴笋煲270

鸭子枸杞萝卜汤270

西瓜绿豆鹌鹑汤270

赤小豆煲乳鸽270

萝卜丝鲫鱼汤271

玉米须鲫鱼汤271

黄花鱼汤272

冬瓜鲫鱼汤272

巧达海鲜汤272

蜇头马蹄汤272

西瓜玉米羹273

萝卜酥饼273

绿豆豆浆274

白萝卜豆浆274

西瓜汁275

青红葡萄汁275

缓解疲劳食谱276

枸杞大白菜276

枸杞炒玉米276

土豆炒蒜薹276

蒜香百合277

百合蒸南瓜277

腰豆百合277

芥菜青豆277

和风野菜综合沙拉278

家常红烧肉278

毛家红烧肉278

蒜苗回锅肉278

冰梅酱蒸排骨279

南瓜豉汁蒸排骨279

烟笋烧土鸡279

新疆大盘鸡279

芝麻鸽蛋280

芹王熘青鱼280

荷兰豆鸡腿菇炒东山鲍280

豆芽韭菜汤280

山药枸杞莲子汤281

清汤狮子头281

枸杞牛肉汤281

山药炖鸡汤281

鸽蛋鸡爪汤282

蛋黄糯米羹282

三鲜面282

南瓜炒米粉282

奶油酥饼283

黑豆银耳浆284

甘润莲香豆浆284

黑豆糯米豆浆285

五谷豆浆285

八宝豆浆285

葡萄汁286

香蕉牛奶汁287

蜜桃梨汁287

甜瓜酸奶汁287

补充胎儿脑黄金食谱288

芝麻包菜288

金针菇炒三丝288

西蓝花炒鸡块288

菠萝鸡丁289

骨香桂花鱼289

香味带鱼289

彩椒带鱼289

红烧鲫鱼290

鲫鱼蒸水蛋290

鱼丸蒸鲈鱼290

芹菜炒鳝鱼290

金针菇炒鳝丝291

芹菜翠衣炒鳝片291

松仁爆虾球291

海带煲猪手291

红枣核桃乌鸡汤292

枸杞菜鲫鱼汤292

清炖鲤鱼汤292

橘皮鱼片豆腐汤292

黄花鱼豆腐汤293

健仔鲈鱼293

土鸡煨鱼头293

金针菇金枪鱼汤293

家常煲带鱼294

山药鳝鱼汤294

核桃大米豆浆295

健脑豆浆295

鸡蛋小米羹296

三文鱼炒饭296

苹果香蕉柠檬汁297

金橘番石榴鲜果汁297

桃子橘子汁297

防止便秘食谱298

奶油白菜298

蜂蜜蒸南瓜298

蜂蜜西红柿298

凉拌山药丝299

清炒玉米笋300

彼诺时鲜果沙拉300

肉末滑子菇301

大白菜包肉301

粉蒸肉302

粉蒸排骨302

党参豆芽汤303

什锦蔬菜汤303

淮山绿豆汤303

菊花桔梗雪梨汤303

山药奶香肉汤304

胡萝卜马蹄龙骨汤304

山药萝卜鸡汤304

茯苓糙米鸡304

红薯米羹305

青豆玉米粉羹306

杂果甜羹306

玉米蛋花粥306

素斋包306

燕麦馒头307

黑豆豆浆308

助消化高粱豆浆309

芝麻蜂蜜豆浆309

紫薯南瓜豆浆309

香蕉豆浆310

红薯豆浆310

苹果水蜜桃豆浆310

香蕉火龙果汁311

香蕉蔬菜汁311

避免妊娠肥胖食谱312

清炒菜心312

千层蜜豆312

土豆丝炒芹菜312

多味土豆丝313

芹菜炒蘑菇313

酸菜炒粉皮314

桂花炒粉丝314

蛋丝银芽315

芥菜干蒸肉315

鱼香肉丝316

韭黄肉丝316

玉米粒煎肉饼316

野山椒炒脆耳316

小黄瓜炒鸡317

土豆烧鱼317

家常福寿鱼317

虾仁小白菜317

玉米炒虾仁318

金丝虾球318

沙拉金丝虾318

玉米蔬菜汤318

玉米西红柿奶汤319

玉米炖排骨319

黄瓜鸽蛋汤319

虾仁玉米浓汤319

荞麦大米豆浆320

大米土豆汁320

大米黄豆汁320