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第一章 自然养生概论1

第一节 养生有术1

第二节气（炁）功健身3

第二章 功法基础6

第一节 手型、身型6

第二节 呼吸、意念8

第三节 基础练习9

第三章 养生功法讲解14

第一节 易筋八式14

第一式 无极势14

第二式 撑臂15

第三式 观掌17

第四式 挺胸18

第五式 折腰19

第六式 摸脚20

第七式 下蹲22

第八式 摘月23

第九式 拜佛25

第十式 收势26

第二节 养生十二功28

第一式 无极势29

第二式 撑臂30

第三式 抱臂31

第四式 扩胸33

第五式 回头望34

第六式 吸地36

第七式 八字势37

第八式 打躬39

第九式 鸟飞41

第十式 虎扑42

第十一式 转腰44

第十二式 甩臂45

第十三式 直腿跳47

第十四式 收势48

第三节 老年养生操49

第一式 无极势50

第二式 托日月51

第三式 前朱雀52

第四式 左青龙53

第五式 右白虎55

第六式 后玄武56

第七式 转辘轳57

第八式 龙虎相交58

第九式 收势60

第四节 自然调气法62

第一式 无极势62

第二式 调息63

第三式 承气势63

第四式 调气势65

第五式 撼天势67

第六式 周天运68

第七式 内圈手70

第八式 收势71

第九式 器械练习73

第五节 八段锦74

第一式 无极势75

第二式 提地托天理三焦76

第三式 左右开弓似射雕78

第四式 调理脾胃须单举79

第五式 五痨七伤往后瞧81

第六式 搭拳瞪目加臂力82

第七式 摇头摆尾固肾腰83

第八式 两手搬足去心火85

第九式 马上七癫百病消86

第十式 收势87

第六节 健脑保养十法89

第一式 混元势89

第二式 鸣天鼓90

第三式 聪耳91

第四式 揉神庭92

第五式 擦桩93

第六式 明目94

第七式 磨齿95

第八式 搓面96

第九式 捏耳97

第十式 梳头98

第十一式 吸掌气99

第十二式 收势100

第七节 课间修养五法101

第一式 抓拳运力101

第二式 左右视肩103

第三式 上观掌心104

第四式 目转七圈106

第五式 定神养气107

第八节 男士保健秘法108

第一式 伏虎桩108

第二式 鹿蹦势109

第三式 不倒翁110

第四式 攀藤桩111

第五式 摇头摆尾113

第六式 虎扑势114

第七式 摩龙泉116

第八式 炼精化气117

第九式 御龙功118

第十式 金刚体119

第九节 穴位自疗法120

第一式 混元势120

第二式 揉七坎穴治心脏病121

第三式 擦丹田去肠病壮精气122

第四式 摩腰眼穴治腰肾病固精气123

第五式 按涌泉穴治头痛通气脉124

第六式 揉阳陵泉穴治膝关节风湿病125

第七式 搓关节处治关节痛顺气血126

第八式 收势127

第十节 内丹保养术128

第一式 静坐128

第二式 津液还丹129

第三式 回精功130

第四式 提功131

第五式 达摩内功132

第十一节 武当太极拳133

第一式 无极势134

第二式 提手上势134

第三式 挤手135

第四式 揽雀尾136

第五式 手挥琵琶137

第六式 提手上势138

第七式 搂膝拗步139

第八式 揽雀尾139

第九式 搬拦捶140

第十式 如封似闭141

第十一式 提手上势141

第十二式 抱虎归山142

第十三式 肘底看捶143

第十四式 倒撵猴143

第十五式 斜飞势144

第十六式 手挥琵琶145

第十七式 提手上势146

第十八式 海底针146

第十九式 扇通臂147

第二十式 上步挤手148

第二十一式 白鹤亮翅148

第二十二式 云手149

第二十三式 高探马150

第二十四式 转身分腿150

第二十五式 搂膝拗步151

第二十六式 搂膝栽捶152

第二十七式 翻身撇身锤153

第二十八式 披身踢脚153

第二十九式 翻身二起脚154

第三十式 转身蹬脚155

第三十一式 弯弓射虎156

第三十二式 上步挤手157

第三十三式 手挥琵琶157

第三十四式 十字手158

第三十五式 合太极159

第十二节 自然拳160

第一式 无极势160

第二式 令牌势161

第三式 推掌161

第四式 鸦雀步162

第五式 右捻步163

第六式 右撩掌163

第七式 长手推掌164

第八式 掼打165

第九式 左捻步165

第十式 左撩掌166

第十一式 长手推掌167

第十二式 背打167

第十三式 翻掌168

第十四式 削切169

第十五式 上山虎169

第十六式 左靠打170

第十七式 右撩掌171

第十八式 长手推掌171

第十九式 肘打172

第二十式 翻掌173

第二十一式 削切173

第二十二式 上山虎174

第二十三式 左靠打175

第二十四式 右靠打175

第二十五式 跑闪176

第二十六式 栽捶177

第二十七式 架掌177

第二十八式 平胸掌178

第二十九式 粘手179

第三十式 定势179

后记181