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睡眠与健康3

每天需要多少睡眠3

人一生的睡眠规律3

每天睡6～7小时能延长寿命4

睡眠充足，免疫力高4

何时入睡最好5

晚11点前睡觉防皱纹5

分段睡眠更利于补充精力6

睡够8小时才能有效健身6

睡眠可防癌7

睡得香才能记得牢7

闻花香入眠，增强记忆力8

睡前不能吃的五种食物8

饭后3小时睡觉缓解胃灼热9

服药后不应立即睡觉9

睡前洗头易患头痛9

提高睡眠质量十六法9

七种不利健康的睡眠习惯11

睡觉别戴这六种东西12

睡眠张口呼吸有害健康13

不要头枕着手睡觉13

开灯睡眠癖需纠正13

开灯睡觉，可能诱发性早熟14

不要开着空调睡觉14

睡眠时间要顺应四季变化14

夏天睡眠应避风15

夏季睡眠的禁忌15

冬夜睡眠莫弯腿16

睡觉要重视“被窝小气候”16

即使睡不好，也不要增加卧床时间17

睡眠的十大认识误区17

古人睡眠九忌18

睡眠不足可引起高血压19

睡眠不足加大心脏负担20

睡眠不足易得胃病20

睡眠不足性激素下降20

睡眠不足影响工作21

长期睡眠不足易患糖尿病21

睡半饱会影响健康21

多睡觉可避免发胖22

睡眠太多等于暴饮暴食22

睡久也会致癌23

睡懒觉对健康的八大危害23

脖子粗的人少睡懒觉24

周末睡懒觉，周一更疲倦24

睡姿与健康24

依据身体状况选睡姿25

孕妇宜睡左侧位26

老年人宜选的睡姿27

醉酒后宜侧睡27

睡眠方向与健康27

床靠墙容易睡出关节炎28

火车卧铺上睡觉头部最好朝向过道28

枕头与健康28

老年人选枕头注意可塑性29

根据睡姿选枕头29

称心枕头助睡眠30

婴儿五个月开始用枕头31

荞麦壳枕头让孩子睡得香31

中老年人宜用圆枕32

枕芯需要适时更换32

脑梗死患者慎用竹枕席33

婴幼儿不宜睡席梦思33

哪些人不宜睡凉席33

谨防冬季“电热毯病”34

育龄夫妇慎用电热毯35

孕妇勿睡电热毯35

“睡商”高的孩子更聪明35

婴儿睡多久算正常36

不同年龄孩子的睡眠时间36

灯光下睡觉儿童易患近视36

睡眠不足儿童易患近视37

睡前吃甜食，孩子易尿床37

小儿睡觉不要以衣代被37

儿童晚睡影响身高38

睡懒觉不利儿童生长38

儿童午睡可能影响智力39

儿童夜间“醒”，家长别应答39

就寝时间看电视，孩子睡眠易紊乱40

肥胖儿多睡有利保健40

孩子睡得多不易发胖40

新生儿应常换睡眠姿势40

睡姿影响孩子容貌41

婴儿仰面睡，身体更健康42

婴儿睡在大人怀里弊大于利42

幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题43

孩子独睡的三大好处43

宝宝这些睡眠习惯不可取44

儿童睡眠障碍的防治45

帮助孩子独自入睡的12种方法45

女性睡眠时间同体重有密切关系47

开灯睡觉易患乳腺癌47

八法助更年期女性睡眠好47

睡眠欠佳男子发福48

趴着睡对男性健康不利49

裸睡让男性更自信49

老人睡醒多病患，床上动作要缓慢50

老年男性睡得少，雄激素水平下降50

老人睡好三种觉50

老人睡前五件事51

老人睡前不宜吃补品51

老年人口干舌燥应改正睡姿52

老人嗜睡谨防心脏病52

老人适度锻炼提高睡眠质量53

午睡可防冠心病53

午饭前小睡好54

夏日午睡，减少心肌梗死概率54

夏季午睡守则54

入了秋也要重视午睡55

午睡宜松腰带56

以手代枕午睡有三大危害56

哪些人不宜午睡57

午觉睡不好当心“伤了心”57

饮食不当易致失眠58

睡前两小时使用电脑易失眠59

慢性失眠会导致糖尿病59

有助睡眠的食物60

解除失眠五妙法61

失眠者别为睡觉而睡觉62

不靠谱的催眠药62

失眠者慎用“沙星”64

睡眠疾病知多少64

睡眠中，这些“毛病”不可忽视65

睡眠中易发生的疾病65

心脏病人不宜多睡眠66

喝酒导致睡眠呼吸障碍66

爱打鼾睡前4小时别饮酒67

“打鼾”易诱发男性性功能障碍67

减少打鼾十法67

运动与健康71

运动可产生新脑细胞71

运动让人变聪明71

运动可提高感知能力71

运动可提高视力72

运动可改善骨质疏松症72

运动缓解抑郁73

少量多次运动降血压73

每天运动10分钟保护心脏73

适量运动防中风74

头低位运动防中风74

经常运动不易患乳癌75

针对性运动助长高75

运动有助癌症患者坚持化疗76

力量训练可使肌肉“返老还童”76

运动促进长寿76

运动的心理效应77

运动治病有奇效77

体育运动要均衡78

掌握健身“密码”78

运动最好多样化79

明确目的，选择运动80

不同身材选择不同的运动80

体育锻炼有“七必”81

运动健身八字方针82

运动可用嘴呼吸82

运动时呼吸要平稳83

如何用心率计算运动量83

健身运动大比拼84

寻找最适合自己的运动84

选运动方式也要粗细搭配86

交替运动——健身新观念86

反常运动益健康87

每周锻炼几次好88

运动过量，免疫力低89

过量运动，危害终生89

运动过度有征兆90

高强度锻炼易失眠90

运动总量比强度更重要91

运动量需慢慢加91

五个标准判断运动是否适量91

偶尔健身等于暴饮暴食92

寻找合理运动负荷93

锻炼别以“出汗”论高低94

无汗运动也健身94

局部性运动有害某些人健康95

有些运动损害关节96

运动谨防运动性昏厥96

压力过大时不可急运动96

运动损伤早就医97

注意健身中八个暂停符97

运动时别忘了放音乐98

运动健身常见的五大误区99

运动间歇3分钟最好100

运动间断不应超过4天100

感冒后运动要慎重100

锻炼慎用小区健身器101

运动时不宜穿着纯棉服装101

夏天运动要科学102

秋天锻炼的注意事项102

天冷锻炼注意啥103

酒后不宜运动104

运动前别吃巧克力104

运动后不宜立即洗澡104

运动后补5种元素105

运动后最好别吃鱼105

运动后别急着喝冷饮106

运动后别喝冰镇啤酒106

运动后应补白开水加盐106

每周运动5小时最利减肥107

傍晚锻炼更减肥107

饭前适量运动助减肥108

女性巧运动，减肥不缩胸108

不利于减肥的三种运动108

有氧运动与无氧运动109

有氧运动增加“好胆固醇”110

有氧运动减肥最有效110

不适合儿童的运动110

女子健身六注意111

女性运动莫忘皮肤护理112

女性运动5处易受伤112

运动失当易引发五种妇科病113

中年男性如何健身114

复合运动益于老年人健康114

老年人并非运动量越大越好115

老年人运动过量降低免疫力115

老年人体育锻炼切忌随意性116

老年人怎样运动不伤身116

老年人锻炼三重点117

老年人运动三原则117

老年人运动有“三忌”118

老年人晨练要离树远点119

老年人生病切勿坚持运动119

坚持散步益健康120

散步要“三定”121

餐前快走降血脂121

散步甩手治气喘122

慢走比快走更适宜减肥122

步行锻炼后的保养122

科学散步方法各异122

变着法走路能治病123

暴走的好处124

科学合理的暴走方法125

暴走的技巧125

暴走姿势细讲解126

暴走建议126

并非所有脂肪肝患者都适合暴走126

暴走不当可能引起的伤害127

老年人暴走要量力而行127

北欧式暴走更健身128

慢跑——健身首选128

跑步讲科学，健身效果好129

结伴跑步更益健康129

花样跑步，事半功倍130

养生健身跑131

跑步时要注意准确呼吸132

跑步姿势不对伤身体132

跑步谨防“跑步膝”133

跑步中注意疼痛134

出汗后不要马上终止跑步134

长跑的注意事项135

特殊天气跑步的注意事项135

哪些病人不宜长跑136

跑步机健身六注意136

打乒乓球要护好膝盖137

更年期跳舞益处多138

一些舞种的神奇“疗效”138

老年人跳舞有禁忌139

跳广场舞的十大好处139

老年人跳广场舞的注意事项140

跳绳防病又健身141

跳绳运动中需要注意的事项141

中老年人跳绳宜慢不宜快142

踢毽的注意事项142

绑沙袋锻炼莫贪多143

放风筝应防脑血管意外143

呼啦圈健身四要143

跳跃运动强骨质144

举重增进男性性能力144

登山的注意事项145

每天游泳半小时抗前列腺癌145

游泳每次最好别超过45分钟146

冬泳健身益处多146

蛙泳及蝶泳最适合女性147

女性游泳五注意147

瑜伽治头痛148

瑜伽能增强乳癌患者免疫力148

练瑜伽要空腹148

练瑜伽前先洗澡149

练瑜伽不当藏隐患149

瑜伽不是人人能练149

性爱与健康153

有规律的性生活对人有益153

适度房事有利于心脏154

适度性生活防阴道粘连154

性生活是天然止痛剂154

性爱是积极的休息155

欢愉性爱有助生育155

性爱让女人更聪明156

性爱——女性容颜的美容师156

性爱有益健康新发现157

再忙也要过性生活157

一生中的性欲曲线158

了解你的性欲周期159

性交体位的科学选择159

房事时间太长不是好事160

哪些时间段不宜过性生活160

性生活需要良性循环161

房事过度易缺锌161

房事过频诱发射精痛162

判断房事是否过度要看隔天感觉162

性生活不和谐易致乳腺病163

不正常的性交行为163

性生活易导致的五个问题164

总穿高跟鞋易性冷淡164

精液有利于女性健康165

阴道炎治疗期间切忌房事165

性不满足有损女性身心健康166

九招应对女性性冷淡167

提高女人性兴奋的食疗方168

女性无高潮对健康有害吗168

女性滥交易染衣原体169

未婚男子慎洗桑拿浴170

提高男性性能力三法170

锻炼可延长男子性生命171

有利于男人性事的三种运动171

“性休克”男人如何自救172

体外排精五害172

男人坐浴助防性病173

房事出汗，未必是“虚”173

出汗太多别急着行房174

四季与房事175

运动可以助“性”175

若欲性美满，常做性保健176

夫妻一同洗浴可能影响性功能177

性爱前别吃得太油腻177

性爱前不宜喷太浓的香水177

房事后不要用湿巾清洁178

性爱后别忘“5分钟护理”179

性生活后马上睡觉不科学179

充分睡眠有助性爱179

几个小动作消除性疲劳180

性生活后暂缓驾车180

音乐使性生活更甜蜜181

饮食调配有助性生活181

美食有助完美性爱182

壮阳补阴7日餐183

败“性”食物知多少184

中年男性如何面对性生活184

要长寿就不要拒绝性爱185

中老年人防性衰十要点186

老年人性爱最佳体位186

老年人适当过性生活益健康187

性问题可能预示疾病187

有些“性病”要查神经188

服用“伟哥”四大副作用189

有些药物可能让女性“扫性”189

分娩及妇科手术后应禁房事多长时间190

有些病人需“忍性割爱”190

前列腺增生者宜早晨过性生活191

嗅觉影响性欲191

早晨勃起与健康相关192

安全套防性病不能“万无一失”192

使用安全套注意两点193

性生活中的十“不要”193