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第一课 愤怒不会让你显得强大，反而让你有失风度2

1.生气不能解决问题，反而会让局面更加糟糕2

2.你咆哮着批评，并不能让对方心服口服4

3.以怒制怒，只会引发事端7

4.吵到声嘶力竭又怎样？还不是两败俱伤9

5.人所犯的错误，多半是由生气导致的11

6.气大伤身，盛怒伤肝13

7.独自生闷气并不会伤害到折磨你的人14

第二课 上帝也无法事事如愿，不要和自己较劲18

1.上帝也没办法事事如愿，何况你我18

2.没事别和自己较劲儿20

3.接受自己不完美的事实22

4.没有“假如”，停止毫无意义的自责24

5.幸福是自己的26

6.把自己当成自己，你就不会嫉妒28

7.用自嘲调节心理天平30

8.原谅自己，让过去的过去31

9.何必自讨苦吃33

第三课 不必为他人的错误埋单38

1.你常常拿别人的错误惩罚自己吗38

2.不要将别人的评价看得太重40

3.有人不喜欢你？那是再正常不过的事41

4.你不和他计较，自然没烦恼44

5.是他失去了你，而不是你失去了他46

6.别让流言蜚语主宰你的情绪47

7.小心别人的坏情绪传染给你50

8.别为上司偶尔的批评抓狂52

9.不要总和挑剔自己的人在一起55

10.为了自己，原谅他人吧58

第四课 学着接受不能改变的，跟现实温柔相处62

1.世界是不公平的，你要学会适应它62

2.生活中，并不是努力了就可以得到64

3.你的出身早在你还是细胞时就已注定，就别赌气了66

4.既然不能改变手中的牌，就改变出牌的方式68

5.在年龄面前，人是无能为力的70

6.四季更迭属自然规律，何必伤春悲秋73

7.强求不得，就顺其自然吧74

8.山不过来，我就过去76

第五课 拒绝玻璃心，倒掉鞋里沙80

1.“它咬我是因为它受伤了”80

2.别被忧虑的小甲虫咬噬82

3.看淡生活中的不平事84

4.计较得越多，失去得也就越多86

5.停止为鸡毛蒜皮的事争吵吧88

6.你抱怨的事真那么严重吗90

7.踢开绊住前进脚步的小事93

8.尊卑本不存在，芥蒂只在心中94

9.不拘小节者，不被小事累96

第六课 你看到的水杯是半满还是半空100

1.没有糟糕的事情，只有糟糕的心情100

2.为了看看太阳，我来到世上102

3.笑对人生的“木结”104

4.没有绝对的好事，也没有绝对的坏事106

5.总有些事情是值得高兴的109

6.提醒自己：我很快乐111

7.可以接受有限的失望，但不要放弃无限的希望114

8.及时制止消极的心态116

9.把吹口哨的心情找回来118

10.不要忽略哪怕一朵栀子花的清香120

11.反复运用积极的自我暗示123

第七课 别走得太快，让灵魂跟上你的脚步128

1.活得太累，只因索求太多128

2.别让心灵在奔跑中日渐麻木130

3.离开你，公司照样运转得很好132

4.别让“完美”毁了你，有时候差不多就行了135

5.放下无谓的忙碌，不是每件事都值得去做137

6.为了第二天精神愉悦地去上班，请不要带工作回家140

7.在疲劳之前休息，会休息的人才会工作143

8.面对晋升，保持平常心最重要145

9.拒绝做工作狂148

10.学会休闲，养出好心情150

第八课 多想你拥有的，而不是你得不到的154

1.我们拥有的越来越多，为何越来越不开心154

2.从你已经拥有的开始，每天都过感恩节156

3.不过一碗饭，不过一念间159

4.最珍贵的东西其实就在你身边161

5.你并没有失去一切165

6.别从窗口去看别人的幸福167

7.向上比，偶尔也向下比169

第九课 调整心态，身材可以小但心胸要大174

1.适时咽下一口气174

2.你有多长时间没哭过了176

3.适度宣泄，有原则地发怒178

4.妙用精神胜利法180

5.倾诉：把心中的不快说出来182

6.模拟报复：让情绪释放出来184

7.换个事做：让情绪及时转移186

第十课 活在当下，不悲过去，不贪未来190

1.过去的一页，能不翻就不翻，因为翻落的灰尘会迷了双眼190

2.对于逝去的那一场风花雪月的爱，忘不了就要学会放下192

3.错过也是缘，后悔无益194

4.不要无限放大自己的悲伤196

5.生活在完全独立的今天，今天就是特别的日子198

6.享受你眼前的幸福200

7.把明天的事交给上帝去忧虑吧203

第十一课 记住，相遇不是用来生气的208

1.爱情经不起怒气的考验208

2.与其空念旧时燕，不如怜取眼前人210

3.既然相爱，就不要相互折磨212

4.把礼貌带进婚姻214

5.嘴巴甜一点，快乐多一点216

6.幽默，幸福婚姻的调味剂218

7.安排“浪漫时光”，将爱散播在生活的角角落落219

第十二课 走过伤心路过郁闷，而快乐才是目标224

1.接受坏情绪，谁都有生气的时候224

2.想要事情往好处发展就别往坏处想226

3.同样的心，为什么要装着烦恼呢228

4.远离口头禅“气死我了”230

5.学会“制造”自己的好运气232

6.向前走，别再看那个绊倒你的坑234

7.一切都将雨过天晴236