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第1章 健美操与健美运动1

1.1 健美操运动概述1

1.1.1 健美操运动的渊源1

1.1.2 健美操运动的分类1

1.2 健美操运动的基本动作2

1.2.1 下肢动作2

1.2.2 上肢动作6

1.3 健美操竞赛的规则要点7

1.3.1 总则7

1.3.2 成套动作评分8

1.3.3 不安全动作9

1.3.4 纪律与处罚10

1.3.5 特殊情况处理10

1.4 健美运动10

1.4.1 肌肉健美的练习动作10

1.4.2 健美训练的原则16

思考与练习17

活动与探索17

第2章 体育舞蹈18

2.1 体育舞蹈概述18

2.2 体育舞蹈的基本技术18

2.2.1 体育舞蹈的基本知识18

2.2.2 体育舞蹈的基本技术21

2.3 体育舞蹈竞赛规则要点22

2.4 摩登舞22

2.4.1 华尔兹23

2.4.2 探戈32

2.4.3 狐步舞37

2.4.4 快步舞37

2.4.5 维也纳华尔兹37

2.5 拉丁舞38

2.5.1 伦巴38

2.5.2 桑巴44

2.5.3 恰恰恰51

2.5.4 斗牛舞57

2.5.5 牛仔舞57

思考与练习58

活动与探索58

第3章 武术59

3.1 武术简介59

3.1.1 武术的渊源59

3.1.2 武术的分类60

3.2 武术基础61

3.2.1 武术的基本功61

3.2.2 武术的基本动作66

3.3 太极拳73

3.3.1 太极拳概述73

3.3.2 二十四式太极拳74

3.4 五步拳92

3.5 少年拳（第二套）94

3.6 女子防身术100

3.6.1 实战原则100

3.6.2 基本技术100

3.7 散手102

3.7.1 散手的基本动作和练习102

3.7.2 散手的基本摔法和练习108

3.7.3 散手的防守技术和练习111

3.7.4 散手的进攻技术和练习115

3.7.5 散手的基本战术119

3.8 跆拳道121

3.8.1 跆拳道运动简介121

3.8.2 跆拳道基本技术122

3.8.3 跆拳道竞赛规则要点125

3.8.4 跆拳道的品势126

思考与练习128

活动与探索128

第4章 瑜伽129

4.1 瑜伽运动的基本知识129

4.1.1 瑜伽运动的含义和意义129

4.1.2 瑜伽运动的起源与发展131

4.2 瑜伽运动的基本技能与训练方法131

4.2.1 瑜伽呼吸术132

4.2.2 瑜伽体位法132

4.2.3 瑜伽体位法的命名134

4.2.4 瑜伽常用体位134

4.2.5 瑜伽常见错误姿势与辅助138

4.2.6 练习瑜伽的基本常识140

4.2.7 练习瑜伽常见的误区141

4.3 瑜伽大赛评分标准及评分细则142

思考与练习144

活动与探索144

第5章 游泳145

5.1 游泳常识145

5.1.1 游泳概述145

5.1.2 游泳卫生146

5.1.3 熟悉水性147

5.1.4 水上救护149

5.2 蛙泳152

5.2.1 动作要领152

5.2.2 练习方法154

5.3 爬泳156

5.3.1 动作要领156

5.3.2 练习方法158

5.4 仰泳159

5.4.1 动作要领159

5.4.2 练习方法161

5.5 蝶泳162

5.5.1 动作要领162

5.5.2 练习方法163

5.6 游泳规则165

思考与练习166

活动与探索166

第6章 拓展训练167

6.1 拓展训练概述167

6.1.1 拓展训练的渊源167

6.1.2 拓展训练的特点168

6.1.3 拓展训练的流程169

6.2 拓展训练项目169

6.2.1 协作能力拓展训练169

6.2.2 沟通能力拓展训练172

6.2.3 创新能力拓展训练172

6.2.4 夏季拓展训练注意事项174

思考与练习175

活动与探索175

第7章 户外运动176

7.1 自行车运动176

7.1.1 自行车运动概述176

7.1.2 自行车运动的竞赛项目177

7.1.3 自行车运动的基本技术177

7.1.4 自行车运动竞赛规则181

7.2 定向越野183

7.2.1 定向越野简介183

7.2.2 定向越野的发展183

7.2.3 定向越野的分类184

7.2.4 定向越野的基本技术185

7.2.5 定向运动竞赛规则186

思考与练习188

活动与探索188

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订）189