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调节情绪能力1

什么是情绪？3

情绪是由客观事物引起的4

情绪的产生和产生什么样的情绪总是与个人需要相联系的6

情绪的作用9

情绪能够影响我们的健康9

名词解释：积极情绪和消极情绪10

情绪不仅影响我们的健康，还会影响我们的人际关系11

情绪有时还会影响我们的命运13

知识链接：调节情绪能力15

情绪控制的理性调节法（Rational-Emotive Theory）16

什么是非理性信念系统的特征呢？16

小测试：你有不合理的信念吗？21

什么是ABC理论？22

小活动：“想法”决定情绪25

心理练习：发掘自己的优势31

调节情绪小窍门34

1．了解哪些情况会让你有消极情绪？34

2．你的消极情绪会让你做出什么样的行为？35

3．在不良情绪爆发之前做个深呼吸！36

4．用不冒犯他人的方式表达你的愤怒！37

5．控制情绪后对自己做个奖励！37

未来的“我”写给自己的一封信39

总结：做快乐的自己41

缓解压力能力43

压力是什么？46

1．压力是那些让人感到紧张的事件或环境刺激46

2．压力是人体对外部刺激产生的一种生理和心理的反应47

3．压力是个体与环境间不匹配而产生紧张的一个主观能动的过程48

压力的来源49

小游戏：压力的爆发50

压力都是不好的吗？53

知识链接：缓解压力能力54

缓解压力很重要54

生气不是释放压力的好方式56

过度压力会让人加速衰老56

减压的七大法宝57

1．宣泄法57

2．放声大笑58

3．倾听音乐58

4．多想点美好的事情59

5．走路散步60

6．放慢呼吸61

7．轻松起床61

案例分析：62

1．狮子和羚羊的故事63

2．道谦的故事63

总结：十招缓解考试压力65

结语68