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第一章 认识中医养生2

第一节 中医保健重在养生2

不治已病治未病——中医养生的精髓2

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念2

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观3

正气存内，邪不可干4

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本5

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则6

第二节 养生智慧是长寿根源8

养生之道是一种文化现象8

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本8

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果9

不健康的生活方式最易耗损你的生命10

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”11

第三节 养生要顺应四季13

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一13

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运14

养生之道在乎顺应四时15

气候变化了，身体也会做出反应16

天气变化也与我们的健康息息相关17

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时18

第二章 食物养生有讲究20

第一节 中医药食同源20

养生顺应自然变化，食物为什么能成为医药20

食疗的五大医学意义22

食疗的三大禁忌23

第二节 食补胜于药补25

茄子25

西红柿26

芦笋27

大白菜28

菠菜29

生菜30

小白菜31

黄瓜32

芹菜33

韭菜34

油菜35

丝瓜36

香椿37

茼蒿38

苦瓜39

蕨菜40

莲藕41

白萝卜42

黑芝麻43

黑米44

黑麦45

红小豆46

绿豆47

黄豆48

玉米49

花生50

燕麦51

葡萄52

乌梅53

樱桃54

草莓55

红枣56

西瓜57

山楂58

杨梅59

李子60

石榴61

猕猴桃62

木瓜63

橙子64

香蕉65

柠檬66

菠萝67

芒果68

柚子69

哈密瓜70

乌骨鸡71

鸡蛋72

牛肉73

羊肉74

猪肉75

猪肝76

猪血77

甲鱼78

海参79

泥鳅80

海带81

紫菜82

黑木耳83

金针菇84

银耳85

豆豉86

红辣椒87

大葱88

香菜89

姜90

大蒜91

红酒92

红茶93

绿茶94

牛奶95

第三章 一味中药补养全家98

第一节“四气五味”中的智慧98

中药的性能98

中药的合理利用100

中药的禁忌102

第二节 常见中药103

人参104

黄芪105

党参107

灵芝108

甘草109

白术110

当归111

何首乌113

阿胶114

熟地115

鹿茸116

巴戟天117

冬虫夏草118

杜仲119

菟丝子120

补骨脂122

肉苁蓉123

枸杞子124

北沙参125

麦冬126

百合128

黄精129

天冬130

玉竹131

防风132

白芷133

苍耳子135

细辛135

麻黄136

桂枝137

紫苏138

柴胡139

薄荷140

牛蒡子141

蝉蜕142

葛根143

桑叶144

升麻145

决明子146

石膏147

玄参148

黄连150

龙胆151

牛黄152

金银花153

连翘154

附子155

肉桂156

花椒156

枳实157

陈皮158

神曲159

山楂160

鸡内金161

莲子162

芡实163

五加皮164

桑寄生165

厚朴166

藿香167

苍术168

茯苓170

薏苡仁171

茵陈172

半夏173

朱砂174

天麻175

川芎176

延胡索177

丹参178

红花179

牛膝181

益母草182

大蓟183

地榆184

三七185

蒲黄187

白及188

仙鹤草189

艾叶190

大黄191

芦荟192

芒硝194

火麻仁194

郁李仁195

巴豆197

牵牛子197

甘遂198

槟榔198

使君子199

麝香200

第四章 刮痧治百病202

第一节 了解刮痧及其基本原理202

底蕴深厚的刮痧疗法202

刮痧疗法的历史与发展203

刮痧疗法的现实意义和应用现状205

刮痧疗法的作用机理206

刮痧保健的五大特点208

刮痧是适合现代人体质特点的养生绝技209

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法210

第二节 刮痧时必须要做的准备211

刮痧的器具211

刮痧时患者的体位212

刮痧疗法的种类214

刮痧的疗程及实施步骤215

刮痧保健运板方法217

刮痧的补泻手法218

刮痧刺激后的痧痕和痧象219

刮拭要领与技巧219

刮拭后的反应220

刮痧操作步骤220

刮痧板的清洗和保存221

刮痧保健的方式221

保健刮痧的应用范围222

第三节 刮痧的注意事项223

刮痧前的注意事项223

刮痧时的注意事项224

刮痧后的注意事项226

第四节 经络系统及全息刮痧疗法229

全息穴区和不同器官之间的联系229

经络全息刮痧法治病保健的机理230

经络全息刮痧法的临床作用232

经络全息刮痧疗法临床应用234

刮痧选区的经络腧穴基础235

掌握了经络，养生便可不费吹灰之力241

打通经络就打开了血液流畅的通道241

第五章 拔罐治百病244

第一节 了解拔罐的概念和原理244

拔罐的作用和机理244

拔罐疗法的治病机理245

拔罐疗法的妙用245

小罐如何发挥大疗效247

拔罐养生常用方法247

第二节 拔罐前必须了解这些事249

选择拔罐器具的原则249

拔罐的几大辅助工具249

拔罐的方法与过程249

掌握拔罐的适当时间250

拔罐的注意事项251

罐斑暗示着什么252

拔罐的适用人群252

拔罐中遇到异常反应怎么办253

第三节 拔罐的取穴原则和操作方法254

拔罐常用穴及其位置254

拔罐的取穴原则259

拔罐疏通经络之原理260

拔罐疗法必选腧穴261

经络学说的应用262

常用的取穴方法262

特定穴264

第四节 拔罐的速成操作方法266

拔罐疗法的分类266

常用的拔罐方法267

起罐时的注意事项271

拔罐后皮肤变化的临床意义272

拔罐过程中的常见误区272

四季拔罐有学问273

在家拔罐有讲究273

夏季拔罐的好处274

第五节 拔罐的保健作用275

拔罐的保健作用概述275

拔罐保健的要穴276

防晕车晕船277

戒烟277

补肾壮阳278

健脾和胃278

益智健脑278

腰腿疼痛278

儿童保健拔罐280

青壮年保健拔罐280

第六章 针灸治百病282

第一节 了解针灸的概念和原理282

什么是针灸282

了解针灸的保健功效282

针灸是如何治病的283

第二节 掌握针刺疗法285

针刺的施治器具285

选择体位286

针刺的金针法286

针刺的过程289

针刺的方向、角度和深度292

第三节 针法的基本操作方法295

行针与得气295

得气及其表现296

行针的基本手法297

行针的辅助手法297

常用针刺的补泻手法298

影响针灸治疗效果的因素298

留针与出针299

留针法299

出针法300

晕针301

滞针301

弯针301

断针302

血肿302

第四节 了解灸法的原理与方法303

什么是灸法303

灸法的作用303

施灸的操作要求305

施灸的补泻手法306

施灸的注意事项与禁忌310

第七章 拍打养生保健法314

第一节 拍打经络保健操314

经络保健操，集多种手法于一身314

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况315

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法315

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身316

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛317

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效317

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统318

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法318

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美319

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行320

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通320

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉320

第二节 拍打养生，练练八式穴位拍打养生功323

舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功323

八式穴位拍打养生功预备式323

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇323

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功324

三拍神阙脐当中，生死命门少人修324

四拍中府乳上找，调理气血应手取325

五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏325

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细325

七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗326

八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神326

背后起颠百病消，八式拍打至此终327

八式穴位拍打，别忘了劳宫穴327

第三节 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松328

一分钟拍打功，从头到脚都轻松328

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点329

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效329

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背329

拍打腹部：拍打＋扭腰，消减腰腹部赘肉效果好330

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治330

第八章 经络养生操：身体动一动，经络就疏通332

第一节 一学就会的经络养生操332

捏脊：增强免疫力的经络保健法332

甩手功：气血通畅，告别慢性病332

揉腹：润肠通便，告别亚健康333

揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病334

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络335

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络335

踮脚法：活动手脚，增强气血活动335

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环335

上下转动：通达气血，保健全身336

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛337

梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效337

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能338

拉扯疗法：补肾强身，通经活血339

拍打周身：疏通全身经脉340

第二节 对症养生操：健康就要从头到脚342

醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老342

养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病344

调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年346

健脑益智操第一部349

健脑益智操第二部351

益智强心操：调节神经智商高353

益肺通络操：健肺理气防咳嗽355

益脾助胃操：调整阴阳利脾胃357

益肝补肾操：益肝肾，和气血359

聪耳明目操：改善视力和听力361

强健肩肘操：通经活络，除疼痛362

强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳363

强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳364

强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳365

强健足踝操：舒筋活络，消疼痛366

第三节 古代经络导引操：老祖宗传下来的智慧368

最简单的修阳真方——经络导引养生功368

经络导引的正确姿势：调身369

经络导引的呼吸调准：调息370

经络导引的意念锻炼：调心371

正确练功六大原则：练功要领371

东汉末年的华佗导引术：五禽戏372

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”373

六字吐气法：六字诀375

慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢377

第四节 最适合中老年人的经络养生操378

头面部经络操：耳不鸣，眼不花378

血浆清浊操：清除高脂血的烦恼379

简单有效的降压操：降血压像下楼一样379

益气活血操：远离冠心病烦扰381

肝经调理操：让血管再次柔软起来382

内分泌调节操：小便不再含糖383

大脑功能调节操：拯救老年人的记忆力384

肩周炎调治操：五十肩膀也轻松385

骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛386

温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招387

穴位按压操：冠心病并非只靠药388

脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症389

第五节 养护女人身心的经络操391

拍手养心操：心血充盈，面若桃花391

丰胸操：疏通肝经，激活乳腺391

五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力393

活血瘀经络操：有效缓解痛经394

活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力394

美化面色操：按出好气色395

去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕396

补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想398

三阴交按摩操：缓解更年期烦躁398

驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰399

消炎操：让盆腔不再发炎400

闭经调理操：女人闭经不再是难题401

带脉操：专治带下病的法宝401

太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病402

三焦经按摩操：内分泌失调的特效药403

第六节 强肾健体的男性养生经络操405

养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃405

补肾养心操：遗精去无踪406

养肾助兴操：远离性欲低下407

头发助长操：肾气足则不秃顶408

补肾气操：肾不亏腰不疼408

肾经推动操：推掉你的啤酒肚409

解酒养肾操：应酬过后也不伤肾410

穴位保健操：从根本上治愈男性早泄411

前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎411

第七节 增强儿童体质的亲子经络操413

脾胃保健操：调节免疫力，增强抵抗力413

肺经疏通操：化痰平喘疗效好413

过敏防治操：驱走小儿荨麻疹414

去火按摩操：小儿口疮一按就好415

脾寒、心热祛除操：从此小儿不夜啼416

推拿捏脊操：秋季腹泻不再来417

眼部“经络操”：还给孩子一个清晰的世界418

“三穴合一”增高药：让“小萝卜头”也可以长高418

心包经按摩操：增强抵御病毒的能力419

通便经络操：召回宝宝体内的正气420

天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火421

遗尿经络保健操：防范出现“画地图事件”422

脾经分推操：脾胃强壮不呕吐422

天枢按揉操：告别不健康的肥胖症423