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一、寿命1

（一）生命1

（二）性命1

（三）寿命3

二、盘点寿命相关因素53

（一）遗传53

（二）自然环境54

（三）社会环境54

（四）后天代谢过程的微观变异与损伤55

（五）心理55

（六）饮食营养55

（七）生活方式56

（八）疾病57

（九）爱情58

（十）家庭58

（十一）性别因素58

（十二）职业59

（十三）优生优育59

（十四）婚姻59

（十五）性生活60

（十六）睡眠61

（十七）社交61

（十八）过度疲劳61

（十九）气候62

（二十）精神与性格62

（二十一）意外事故63

（二十二）学历（文化素质）63

（二十三）体力运动64

（二十四）身材66

（二十五）体重66

（二十六）体质与体型67

（二十七）事业67

（二十八）气血67

（二十九）休闲娱乐69

（三十）大脑决定健康寿命70

（三十一）电磁辐射70

（三十二）空气和水71

（三十三）物理和化学因素致病、致癌因素71

（三十四）生物因素与饮食致病、致癌因素72

（三十五）内分泌73

（三十六）免疫功能74

（三十七）智商74

（三十八）微量元素74

（三十九）维生素74

（四十）自由基76

（四十一）保健防病76

（四十二）养生76

（四十三）仪表77

（四十四）医疗条件77

（四十五）生活节奏78

（四十六）自然灾害79

（四十七）德79

（四十八）成就80

（四十九）坚强80

三、长寿秘笈大荟萃81

（一）性寿命81

（二）提高生命质量84

（三）保健防病85

（四）生活方式86

（五）乐观快乐86

（六）幸福婚姻87

（七）适量运动88

（八）推迟发育88

（九）存钱不如存肌肉89

（十）褪黑素89

（十一）保全器官90

（十二）轻度饥饿90

（十三）用进废退90

（十四）顺应自然90

（十五）寡欲多寿91

（十六）仁者多寿91

（十七）节养有寿92

（十八）静养多寿92

（十九）豁达多寿92

（二十）制怒有寿93

（二十一）“糊涂”有寿93

（二十二）常笑有寿94

（二十三）20个“多与少”添寿94

（二十四）曾国藩保健三节95

（二十五）养生歌95

（二十六）《黄帝内经》养生观95

（二十七）三慢四快96

（二十八）两多两少96

（二十九）百忍歌97

（三十）养生十诀98

（三十一）六养四少98

（三十二）瞑目静思99

（三十三）饭后百步走，活到九十九99

（三十四）筋长1寸，寿延10年100

（三十五）五不透支，六不累100

（三十六）定期检查101

（三十七）中医养生观101

（三十八）要长生保精102

（三十九）损寿“三论”103

（四十）长寿十二多与十二少103

（四十一）长寿大金字塔103

（四十二）长寿小金塔104

（四十三）心理健康金字塔104

（四十四）二十四常105

（四十五）沉默是金105

（四十六）去“五难”、除“六害”105

（四十七）养生三戒106

（四十八）动静结合106

（四十九）十常四勿107

（五十）节约心跳长寿107

（五十一）主动养生108

（五十二）生命的自我管理109

（五十三）慢养生110

（五十四）唾液养生111

（五十五）心理养生112

（五十六）人乐寿自长117

（五十七）阶段养生119

（五十八）性格养生123

（五十九）饮食养生125

（六十）房室养生132

（六十一）运动养生132

（六十二）体质养生139

（六十三）四季养生141

（六十四）睡眠养生142

（六十五）排毒养生143

（六十六）生物钟养生144

（六十七）二便养生156

（六十八）中庸养生（十适度、十不过）159

（六十九）血型养生160

（七十）泡脚养生163

（七十一）摩腹养生164

（七十二）黄金分割律养生164

（七十三）养德方能养生167

（七十四）津液养生168

（七十五）低温养生169

（七十六）春“生”，夏“长”，秋“收”，冬“藏”170

（七十七）春夏养阳、秋冬养阴171

（七十八）春捂秋冻172

（七十九）夏季多出汗（适度），秋天不得瘟、冬天不生病173

（八十）冬季防寒8部位174

四、健康生存中的防护要诀177

（一）生命中防十级伤害177

（二）防疲劳过度177

（三）防“十八伤”178

（四）防老歌178

（五）防营养失衡178

（六）防营养过剩180

（七）防生气“十伤”180

（八）防身心疾病181

（九）防家电电磁辐射183

（十）防空调病184

（十一）防居家污染186

（十二）防室内花卉中毒187

（十三）防零食伤身188

（十四）防厨房污染192

（十五）防饮酒过度194

（十六）防饮茶过浓过频197

（十七）防吸烟致癌200

（十八）防牙齿早衰201

（十九）防生殖疾病206

（二十）防泌尿系统疾病215

（二十一）防过劳死217

五、选择抗衰老方法，挑战人寿极限219

（一）揭开人体衰老之谜十一大学说219

（二）揭开衰老之谜222

（三）催人早衰的十一大饮食因素224

（四）影响衰老的因素225

（五）“衰竭”是人体老化的直接原因234

（六）人体衰老10年一变的规律236

（七）现代人早衰的23种生活原因237

（八）加快衰老的10条239

（九）衰老年龄危险区239

（十）衰老指标及自我监测239

（十一）抗衰延年20大途径242

（十二）衰老的自我控制244

（十三）调控生物钟可抗衰延年245

（十四）延缓衰老，向自由基宣战246

（十五）一生中23个防衰老关键点248

（十六）女人抗衰老249

（十七）四大举措抗衰老253

（十八）脑力运动抗衰老255

（十九）节制饮食抗衰老255

（二十）运动抗衰老255

（二十一）保精护肾抗衰老257

六、防衰、抗衰“4招”“4诀”“三须知”258

（一）叶天士防衰老的4招办258

（二）叶天士防衰老的4诀258

（三）养生保健“三须知”258