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第1章 健康与体育1

1.1 健康概述1

1.1.1 健康的内涵1

1.1.2 影响健康的因素2

1.1.3 心理健康4

1.2 体育与健康4

1.2.1 体育运动与健康保健4

1.2.2 维护健康的策略6

1.3 健康体育锻炼的要点7

1.4 高职高专院校体育的地位、目的与任务9

1.4.1 高职高专院校体育的地位9

1.4.2 高职高专院校体育的目的和任务9

复习思考题10

第2章 养生与保健11

2.1 健身运动锻炼的原则11

2.1.1 健康性原则11

2.1.2 因人而异原则11

2.1.3 经常性原则11

2.1.4 适量性原则12

2.2 营养保健12

2.2.1 营养结构与健康12

2.2.2 营养对体育锻炼的影响13

2.3 常见运动损伤的原因、预防和处理13

2.3.1 运动损伤产生的原因13

2.3.2 运动损伤的预防14

2.3.3 运动损伤的处理15

2.4 常见运动性疾病的预防与处理18

2.4.1 运动中腹痛18

2.4.2 肌肉痉挛19

2.4.3 运动中昏厥20

2.4.4 中暑20

2.4.5 溺水21

2.4.6 游泳中耳炎22

2.4.7 低血糖症22

2.4.8 过度紧张23

2.4.9 “极点”23

2.4.10 运动性血尿24

2.4.11 运动性贫血24

2.4.12 女生常见运动性疾病的预防和处理25

2.5 运动性疲劳的产生与消除25

2.5.1 运动性疲劳的概念25

2.5.2 运动性疲劳的症状26

2.5.3 运动性疲劳的产生和分类26

2.5.4 运动性疲劳的判断方法27

2.5.5 消除疲劳的常用方法28

复习思考题30

第3章 基础运动31

3.1 田径运动31

3.1.1 跑31

3.1.2 跳33

3.1.3 投掷35

3.2 体操38

3.2.1 体操动作的要点与练习内容38

3.2.2 静止与用力动作40

3.2.3 摆动类动作41

3.2.4 体操运动的保护与帮助43

复习思考题45

第4章 球类运动46

4.1 篮球46

4.1.1 篮球的主要技术的运用及其练习方法46

4.1.2 篮球竞赛规则简介55

4.2 排球56

4.2.1 排球的概述56

4.2.2 排球技术56

4.2.3 排球的基本战术62

4.2.4 排球场地及基本规则64

4.3 足球65

4.3.1 足球的概述65

4.3.2 足球技术的介绍65

4.3.3 足球战术简析69

4.3.4 足球规则简介71

4.4 乒乓球72

4.4.1 乒乓球的概述72

4.4.2 乒乓球的基本技术73

4.4.3 乒乓球的练习方法75

4.4.4 乒乓球的场地与规则75

4.5 羽毛球76

4.5.1 羽毛球的概述76

4.5.2 羽毛球的基本技术76

4.5.3 羽毛球的练习方法80

4.5.4 羽毛球的场地与规则81

4.6 网球82

4.6.1 网球的概述82

4.6.2 网球的基本技术82

4.6.3 球的旋转与种类83

4.6.4 击球位置及时机83

复习思考题85

第5章 现代健身运动86

5.1 有氧运动86

5.1.1 有氧运动与健康86

5.1.2 健身走88

5.1.3 健身跑90

5.1.4 骑车92

5.2 健美操94

5.2.1 健美操运动的内容与特点94

5.2.2 健美操的基本动作95

5.2.3 健美操成套动作范例102

5.3 形体训练117

5.3.1 形体基本姿态练习118

5.3.2 形体基本素质练习123

5.3.3 形体基本形态控制练习134

5.4 瑜伽147

5.4.1 瑜伽的特点与作用147

5.4.2 瑜伽的基本功法148

5.4.3 瑜伽的练习方法158

5.4.4 瑜伽饮食159

5.5 休闲体育运动160

5.5.1 保龄球160

5.5.2 台球162

5.5.3 野外生存165

复习思考题168

第6章 传统健身运动169

6.1 武术保健操169

6.2 太极拳运动171

6.3 保健按摩175

6.3.1 保健按摩的方法175

6.3.2 保健按摩的手法176

6.3.3 常用保健按摩二十九法183

6.3.4 双眼的保健按摩184

6.4 导引术185

6.4.1 导引术简介185

6.4.2 八段锦导引法185

6.5 散打186

6.5.1 手型、步型、步法与实战姿势186

6.5.2 拳法186

6.5.3 腿法187

6.5.4 组合练习188

6.5.5 防守188

6.5.6 技术训练188

复习思考题189

第7章 水上运动190

7.1 游泳运动190

7.1.1 蛙泳的主要技术与练习方法191

7.1.2 自由泳（爬泳）的主要技术与练习方法195

7.2 水中救护200

7.2.1 水中救护的形式200

7.2.2 岸上急救206

7.2.3 水上运动的注意事项207

复习思考题207

第8章 体育舞蹈208

8.1 华尔兹208

8.1.1 华尔兹的音乐特点208

8.1.2 华尔兹的基本舞步209

8.1.3 华尔兹的组合练习213

8.2 探戈舞213

8.2.1 探戈的音乐特点213

8.2.2 探戈的基本舞步214

8.2.3 探戈的组合练习218

8.3 狐步舞218

8.3.1 狐步的音乐特点218

8.3.2 狐步的基本舞步218

8.3.3 狐步的组合练习221

8.4 拉丁舞-恰恰221

8.4.1 恰恰的音乐特点221

8.4.2 恰恰的基本舞步221

8.4.3 恰恰舞的组合练习227

复习思考题227

第9章 体育竞赛的组织与欣赏228

9.1 体育竞赛的组织与编排方法228

9.1.1 体育竞赛的组织228

9.1.2 体育竞赛的编排方法229

9.1.3 球类比赛确定名次的方法232

9.2 体育欣赏232

9.2.1 观赏体育竞赛的意义232

9.2.2 体育欣赏的内容和方法233

9.2.3 对不同运动项目的欣赏235

复习思考题240

第10章 《国家学生体质健康标准》简介241

10.1 《国家学生体质健康标准》概述241

10.2 《国家学生体质健康标准》测试方法241

10.2.1 国家学生体质健康标准说明241

10.2.2 国家学生体质健康标准测试项目及权重系数242

10.2.3 《国家学生体质健康标准》测试方法244

10.3 《国家学生体质健康标准》高等职业院校评分标准251

10.3.1 评价指标251

10.3.2 等级指标251

复习思考题266

参考文献267