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第一章 健康新概念14

一、健康概念的演变14

1．健康是人生最可贵的14

2．“健康新地平线”15

二、健康的标志16

三、影响健康的因素16

1．行为和生活方式因素17

2．环境因素17

3．生物学因素18

4．卫生服务因素20

四、健康促进和健康保护20

1．健康促进的概念21

2．促进健康的行为21

五、教师健康状况的自我评估26

1．生理状况的评估26

2．心理状况的评估29

3．社会功能的评估33

第二章 教师的健康误区38

一、教师20个饮食误区38

1．不吃早饭38

2．少吃饭多吃菜38

3．水果是健康食品，多食无妨39

4．蛋黄胆固醇高，最好不吃39

5．方便面真方便39

6．只吃素食40

7．保健品代替食品40

8．以吃维生素片代替吃蔬菜41

9．进食过急过快41

10．荤菜的营养价值要比素菜的营养价值高42

11．边打电脑边吃东西43

12．讨厌少油无盐的食品43

13．晚餐过于丰盛44

14．以水果代替蔬菜44

15．用内酯豆腐来补钙44

16．多吃牛肉有利于强壮骨骼45

17．边吃饭边看电视45

18．吃过饭就松裤带46

19．长期吃隔夜饭46

20．经常只吃烫饭47

二、教师20个饮水误区48

1．早晨起来不喝水48

2．等到口渴时再喝水49

3．将喝的开水烧了又烧49

4．多喝牛奶中和胃酸49

5．饮用纯净水更有益身体健康50

6．喝水太快太急50

7．口渴就喝果汁51

8．把碳酸饮料当水喝51

9．喝骨头汤是补充钙的好办法52

10．果汁能代替水果52

11．牛奶一定要煮沸53

12．牛奶越浓越好53

13．牛奶加糖越多越好53

14．严重的乳糖不耐受者多喝牛奶53

15．纯净水没有缺点54

16．饮水机长期不清洗54

17．喜欢喝冰牛奶55

18．空腹喝牛奶55

19．用保温杯泡茶56

20．嗜饮咖啡56

三、教师20个睡眠误区56

1．对失眠过度担心56

2．挑灯夜战，通宵达57

3．起床后马上叠被57

4．睡“颠倒觉”57

5．失眠有“求睡”心态58

6．把工作带上床59

7．蒙头睡觉59

8．不公正对待安眠药59

9．用喝酒帮助睡眠60

10．枕头影响睡眠质量60

11．带着心事睡觉60

12．睡前服用咖啡、浓茶、巧克力61

13．坐着或趴在桌沿上午睡61

14．睡觉戴着手表和把手机放在身边62

15．床铺过厚过暖62

16．滥用滋补品助眠62

17．睡前用凉水洗脚63

18．晚餐吃得过饱过晚63

19．睡眠的姿势不佳64

20．睡眠的环境不适宜64

四、教师20个运动误区65

1．坚持了几天就失去锻炼热情65

2．不注意体育活动内容的多样性65

3．体育锻炼缺乏针对性66

4．三天打鱼，两天晒网66

5．不注意运动安全66

6．未选择适宜的锻炼时间67

7．空腹或饱食后锻炼67

8．没有选择运动服装及鞋子67

9．忽视培养体育锻炼的良好心态67

10．体育锻炼前没有准备活动68

11．没有选择适合自己的锻炼项目68

12．高度近视眼无运动禁忌68

13．借运动出汗治疗感冒69

14．剧烈运动后立即饮水69

15．运动后吃冷饮或烫食70

16．饭后做剧烈运动70

17．没有防止运动性损伤的意识71

18．运动中大量喝水71

19．运动中饮用凉水72

20．运动后大量喝糖水72

五、教师20个心理误区73

1．怨气十足73

2．怒气冲天73

3．自高自大74

4．自卑自轻74

5．固执刻板74

6．以偏概全75

7．委曲求全75

8．人云亦云75

9．作茧自缚76

10．强词夺词77

11．若即若离77

12．自暴自弃77

13．模棱两可78

14．孤僻古怪78

15．唯唯诺诺78

16．大起大落79

17．急于求成79

18．郁郁寡欢80

19．争强好胜80

20．悲观失望81

第三章 促进健康的行为83

一、基本健康行为83

（一）积极性休息与睡眠83

（二）合理的膳食与营养85

（三）适量的运动与锻炼88

二、预警行为97

（一）意外事故的处理97

（二）自救和互救技能101

三、保健行为105

（一）健康咨询105

（二）定期体检107

四、应激行为110

（一）适应工作压力110

（二）应对环境变化112

五、戒除不良嗜好的行为117

（一）戒除吸烟117

（二）避免酗酒121

（三）杜绝滥用安眠药品122

第四章 教师的心理保健127

一、教师常见的心理问题127

1．强迫心理127

2．焦虑心理130

3．抑郁心理133

4．过敏心理138

5．紧张心理142

6．自卑心理146

7．自责心理149

8．烦躁心理150

9．失落心理152

10．倦怠心理154

二、自我心理调适的方法157

1．知识武装法157

2．理想鼓舞法157

3．榜样鞭策法157

4．书面谈话法157

5．环境调节法158

6．活动充实法158

7．现身说法法158

8．自我教育法158

9．公开讨论法159

10．个别谈心法159

11．利用情景法159

12．小说感染法159

13．观念渗透法160

14．防微杜渐法160

15．精神胜利法160

16．难得糊涂法160

17．随遇而安法160

18．幽默人生法160

19．适当点拨法161

20．同伴教育法161

21．自由列举法161

22．进行类比法161

23．“头脑风暴”法161

24．角色扮演法161

25．个案分析法162

26．音乐冥想法162

27．宣泄积郁法162

28．全身放松法162

29．换个角度法163

30．寻求支持法163

31．转移注意法163

32．防御机制法163

第五章 教师职业病的防治165

一、说出来的病165

1．咽炎165

2．喉炎167

二、站出来的病168

1．腿部浮肿168

2．下肢静脉曲张169

3．腰部软组织劳损171

4．膝关节骨关节炎173

三、坐出来的病174

1．腰椎间盘突出症174

2．痔疮176

四、吸出来的病177

1．支气管炎177

2．哮喘178

3．肺炎179

五、看出来的病180

1．眼睛干涩180

2．视物疲劳182

3．白内障185

六、饿出来的病187

1．胃炎187

2．胃和十二指肠溃疡188

3．便秘192

七、写出来的病195

1．颈椎病195

2．肩周炎197

八、气出来的病199

1．高血压199

2．冠心病202

3．神经衰弱203

第六章 男女教师的常见病的防治207

一、男教师的常见病207

1．前列腺炎207

2．肥胖症208

3．营养不良210

4．糖尿病211

二、女教师的常见病213

1．阴道炎213

2．宫颈炎216

3．子宫肌瘤220

4．乳腺增生症221

5．骨质疏松症224

附录229

一、常规检查参考值229

二、各种急性传染病的潜伏期、隔离期、观察期233

三、教师健康知识测试题236