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第一篇 体育理论篇3

第一章 体育的产生和基本概念3

第一节 体育的产生与发展3

一、体育的产生3

二、体育的发展4

第二节 体育的概念6

一、体育概念的历史演变6

二、体育的基本概念7

第三节 体育的功能8

一、教育功能8

二、健身娱乐功能9

三、培养竞争意识功能10

四、体育的社会功能10

第四节 体育在高等学校体育的地位与作用12

第二章 体育锻炼对人体的影响15

第一节 体育锻炼与人体各器官系统15

一、对心血管系统的影响15

二、对呼吸系统的影响16

三、对神经系统的影响17

四、对运动系统的影响17

五、对心理素质的影响18

第二节 人体运动中的能量与氧供应19

一、能量供应19

二、氧供应21

第三节 体育锻炼对身体素质的影响23

一、力量素质23

二、耐力素质23

三、速度素质24

四、灵敏素质24

五、柔韧素质24

第四节 运动性疲劳的产生和消除24

一、运动性疲劳的产生和判断方法25

二、消除疲劳的常用方法25

第三章 体育锻炼的科学方法27

第一节 体育锻炼的基本原则27

一、自觉积极性原则27

二、全面锻炼原则27

三、循序渐进原则28

四、持之以恒原则28

第二节 体育锻炼的内容与方法28

一、锻炼身体的内容28

二、锻炼身体的方法30

三、提高身体素质的锻炼方法31

四、利用自然力锻炼身体的方法32

五、锻炼方法的选择33

六、运动处方的制定34

第三节 身体锻炼效果的评价38

一、对照评定法38

二、12min跑测试39

三、综合评定法39

第四章 体育锻炼的医务监督与卫生常识41

第一节 医务监督的内容与方法41

一、医务监督的意义41

二、医务监督的内容与方法41

第二节 运动中常见的生理反应与处置42

一、肌肉酸痛42

二、肌肉痉挛42

三、极点和第二次呼吸42

四、运动中腹痛43

五、运动性昏厥43

六、运动中暑43

第三节 运动损伤的预防及处置43

第四节 体育锻炼的营养与卫生45

一、体育锻炼的营养45

二、体育锻炼的卫生45

三、女子体育锻炼的卫生46

第五章 体育锻炼与大学生心理健康47

第一节 大学生身体形态、机能的发育特点47

一、身体形态发育特点47

二、身体机能发育特点47

三、身体素质发展特点48

四、运动能力发展特点48

第二节 大学生的心理特点和心理健康标准48

一、一般心理特点48

二、体育锻炼中的心理活动49

三、心理健康标准50

第三节 体育锻炼对心理发展的影响51

一、影响心理健康的因素51

二、体育锻炼对心理健康的影响52

三、保持心理健康的措施53

第二篇 体育技能篇57

第六章 篮球57

第一节 篮球运动概述57

一、篮球运动简介57

二、篮球运动的特点和价值57

三、篮球运动的起源和发展57

第二节 篮球运动基本技术58

一、移动58

二、传、接球60

三、运球61

四、投篮62

五、突破63

六、防守64

七、抢球、打球、断球和抢篮板球65

第三节 篮球运动基本战术66

一、基本战术配合66

二、全队战术配合70

第七章 排球75

第一节 排球运动概述75

一、排球运动的起源和发展75

二、排球运动的特点与锻炼身体的价值76

第二节 排球运动基本技术和练习方法76

一、准备姿势与移动76

二、发球78

三、垫球79

四、传球80

五、扣球82

六、拦网83

第三节 排球运动基本战术84

一、阵容配备和交换位置84

二、接发球进攻战术85

三、接扣球及其进攻战术88

四、集体战术90

第八章 足球95

第一节 足球运动概述95

第二节 足球运动基本技术和练习方法96

一、踢球96

二、停球100

三、运球102

四、头顶球104

五、抢截球105

六、假动作106

七、掷界外球107

第三节 足球运动基本战术和练习方法108

一、比赛阵型109

二、进攻战术109

三、防守战术110

四、战术练习方法111

第四节 五人制和七人制足球简介113

一、五人制足球113

二、七人制足球114

第九章 羽毛球运动115

第一节 羽毛球运动概述115

第二节 羽毛球运动基本技术115

一、握拍法115

二、发球116

三、接发球117

四、击球法117

五、步法121

第三节 羽毛球运动技术战术练习方法123

一、发球的练习方法123

二、击球的练习方法124

第四节 羽毛球运动基本打法128

一、单打常用的几种打法128

二、双打中常用的几种打法129

第五节 基本战术129

一、单打战术129

二、双打战术129

三、混双的合作方法130

第十章 网球131

第一节 网球运动简介131

第二节 网球运动基础理论132

第三节 网球运动技术和练习方法136

一、球性练习136

二、网球正手技术137

三、网球反手动作140

四、网球发球技术143

五、网球切削球技术145

六、截击技术146

七、接发球147

八、放小球、反弹球、高压球、挑高球147

第四节 网球运动基本战术147

一、网球战术总论147

二、网球运动基本战术148

第十一章 乒乓球149

第一节 乒乓球运动概述149

第二节 乒乓球基本技术149

一、乒乓球拍的握法149

二、站位姿势150

三、基本步法150

四、发球技术（以右手为例）151

五、接发球技术（以右手为例）152

六、推挡球技术152

七、攻球技术153

八、搓球技术154

九、弧圈球技术155

十、削球技术156

第三节 乒乓球基本战术156

第十二章 武术运动159

第一节 武术运动简介159

一、武术的起源与发展159

二、武术的特点与健身作用160

三、武术的内容与分类161

第二节 武术基本功与套路162

一、武术基本功162

二、武术套路运动171

三、形意五行进退连环拳175

第三节 武术散打的基本知识与基本技术189

一、散打概述189

二、散打基本姿势190

三、散打基本步法190

四、散打主要进攻动作191

第十三章 跆拳道195

第一节 跆拳道简介195

一、跆拳道的分类与特点195

二、跆拳道的作用196

第二节 跆拳道礼仪196

一、各种礼节规范197

二、各种场合的礼节程序198

第三节 跆拳道基本技术199

一、基本步法199

二、基本站势201

三、基本隔挡204

四、马步冲拳206

五、基本腿法207

第四节 跆拳道品势209

一、太极一章210

二、太极二章212

第五节 跆拳道锻炼注意事项214

第十四章 游泳217

第一节 游泳运动概述217

一、游泳运动的产生与发展217

二、游泳运动对人体的作用218

三、游泳运动的分类219

第二节 游泳运动基本技术和练习方法219

第三节 游泳运动（四种泳姿）简介221

一、蛙泳的锻炼方法221

二、自由泳的锻炼方法225

三、蝶泳的锻炼方法227

四、仰泳的锻炼方法231

第四节 游泳练习应注意的事项233

第五节 对游泳者溺水的救护方法234

一、游泳救护中的专项游泳技术234

二、常用的解脱方法237

三、常用的拖带方法238

四、岸边急救238

第三篇 健美健身休闲篇241

第十五章 健美操241

一、健美操运动简介241

二、健美操运动的基础知识241

第十六章 体育舞蹈251

第一节 体育舞蹈概况251

第二节 体育舞蹈简介252

一、体育舞蹈的项目分类和内容特点252

二、体育舞蹈各舞种的特点252

第三节 体育舞蹈基本步伐练习方法254

一、基本步伐练习254

二、基本步伐练习应注意的事项255

第四节 体育舞蹈的舞姿及单元舞步练习255

一、摩登舞舞姿及单元舞步练习255

二、拉丁舞舞姿及单元舞步练习262

第十七章 广场舞269

第一节 广场舞概述269

一、广场舞的概念269

二、我国广场舞的起源与兴起269

三、广场舞在我国全民健身及学校体育中的发展270

第二节 广场舞的特征与分类271

一、广场舞的特征271

二、广场舞的分类272

三、广场舞的价值273

第三节 广场舞的基本技术动作训练273

一、场地基本方位273

二、基本站立姿势274

三、基本步伐274

第四节 广场舞的创编理论274

一、广场健身舞的创编依据274

二、广场健身舞的创编方法276

第十八章 肚皮舞278

第一节 肚皮舞概述278

一、肚皮舞的概念278

二、肚皮舞的起源及发展278

第二节 肚皮舞的风格流派279

第三节 肚皮舞的锻炼价值280

一、健身功能280

二、肚皮舞在我国全民健身及学校体育中的发展及作用281

第四节 肚皮舞的音乐服饰、道具要求及其他282

一、肚皮舞的服装及饰品282

二、肚皮舞的道具284

三、性感神秘的肚皮舞妆饰286

四、肚皮舞音乐的选择286

第五节 肚皮舞的基本技术动作287

第六节 肚皮舞的专项技术动作287

一、站姿287

二、手势（静态）288

三、手势（动态）288

四、肚皮舞肩部基本动作290

五、肚皮舞胸部基本动作291

六、肚皮舞胯部基本功分类292

七、肚皮舞腿部基本动作296

第七节 练习肚皮舞的注意事项296

第十九章 排舞运动298

第一节 排舞运动的起源与发展298

一、排舞运动的起源298

二、国际排舞运动的全面发展298

三、我国排舞运动的兴起与发展299

第二节 排舞运动的分类、特点及锻炼价值300

一、排舞运动的分类300

二、排舞运动的特点300

三、排舞运动的锻炼价值301

第三节 排舞曲目的风格302

第四节 排舞运动术语303

一、动作方向术语303

二、动作方法术语304

第二十章 啦啦操307

第一节 啦啦操的起源与发展307

一、国外啦啦操的起源与发展307

二、我国啦啦操的起源与发展308

第二节 啦啦操的分类与特点309

一、啦啦操的分类309

二、啦啦操的特点309

第三节 啦啦操基本动作310

一、啦啦操32个基本手位动作310

二、啦啦操常用下肢基本步伐313

三、啦啦操常用手型313

第四节 舞蹈啦啦操313

一、花球舞蹈啦啦操313

二、爵士舞蹈啦啦操314

三、街舞舞蹈啦啦操314

四、自由舞蹈啦啦操315

第五节 技巧啦啦操315

一、技巧啦啦操难度技术介绍315

二、技巧啦啦操常用技术介绍316

第二十一章 瑜伽318

第一节 瑜伽概述318

一、瑜伽的概念318

二、瑜伽的起源318

三、瑜伽的发展318

第二节 瑜伽的特性与价值319

一、瑜伽的特性319

二、瑜伽的健身锻炼价值320

第三节 瑜伽习练常识320

第四节 瑜伽呼吸调控法321

第五节 瑜伽体位法324

一、站姿及其衍变的姿势324

二、坐姿及其衍变的姿势335

第六节 跪姿及其衍变的姿势344

第七节 卧姿及其衍变的姿势351

第二十二章 毽球运动360

第一节 毽球运动概述360

一、毽球运动简介360

二、毽球运动的历史360

三、毽球运动的特点361

四、毽球运动的发展趋势361

第二节 毽球运动的基本技术363

一、准备姿势与移动363

二、步伐移动363

三、发球技术364

四、踢传球技术365

五、进攻技术366

六、肩压攻球368

七、防守技术368

第二十三章 太极柔力球370

第一节 太极柔力球运动概述370

一、太极柔力球的产生370

二、太极柔力球运动的发展370

三、太极柔力球运动的特点372

四、太极柔力球运动的作用372

第二节 太极柔力球运动器材及场地374

第三节 太极柔力球套路基本技术375

一、握拍及持球方法375

二、基本技术376

三、柔力球规定动作表演套路382

附录 《国家学生体质健康标准监测评价办法》实施方案397

主要参考文献401