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第一章 运动健身与健身房1

健身运动的功能2

一、健身锻炼的功能2

二、健身锻炼的要诀3

运动健康管理4

一、运动健康管理定义4

二、运动健康管理科学基础4

三、运动健康管理原则5

运动健身与健身环境6

一、健身房的概念及分类6

二、健身房的空气质量8

三、运动与温度、相对湿度。8

四、运动与风速9

五、运动与可吸入颗粒物10

六、运动与细菌总数10

七、健身运动中的情绪测量10

如何选择健身房12

一、硬件方面12

二、软件方面14

第二章 健身前的准备15

健康体适能测定16

一、体适能的相关知识16

二、测定的好处17

健身目标的确立17

一、确立健身目标的依据17

二、确立健身目标19

锻炼计划的制订20

一、制订锻炼计划所遵循的五大依据20

二、根据不同的目标制订不同的计划20

运动装备的选择23

一、选择运动装备的原则和技巧23

二、常见健身房运动装备25

健身容易存在的误区27

第三章 不同健身目标的运动31

热身运动32

一、热身运动的定义32

二、热身运动的分类及作用32

三、热身内容及方法动作33

运动减肥40

一、运动减肥的原理及作用41

二、有氧运动42

三、有氧运动的相关动作43

运动塑形50

一、抗阻训练50

二、抗阻训练的方法51

三、运动塑形的具体方法52

四、肌肉对抗阻训练的一般适应84

五、力量训练的安全提示84

健康体适能提升85

一、健康体适能85

二、如何提升健康体适能86

三、身体成分与体重管理87

四、提升体适能的动作与方法87

五、推荐组合91

放松及拉伸92

一、拉伸运动92

二、拉伸动作及要领93

第四章 饮食搭配建议99

运动后恢复100

一、运动后消极性恢复100

二、运动后积极性恢复101

三、运动后恢复的目的101

四、运动后恢复的方法101

五、运动后恢复的作用103

运动后饮食104

一、三大营养物质的作用与摄入105

具体饮食搭配107

一、食物热量搭配107

二、健身食谱107

第五章 健身中的注意事项111

场地器材安全112

运动安全守则113

运动损伤须知115

一、一般运动损伤115

二、急性损伤的一般处理原则（RICE原则）115

三、慢性损伤的一般处理原则116

四、常见的运动损伤的急救程序及方法118

五、常见损伤的原因及预防119

健身房的人际关系120

参考文献122