常见慢性病社区综合防治管理手册 运动干预指导分册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 总论1

一、运动干预的依据1

二、运动干预的定位和预期2

三、运动干预的原则3

（一）应该牢记“1141运动要领”3

（二）运动处方7

（三）运动中的自我保护10

（四）关于运动干预档案11

（五）制订运动处方的流程11

第二章 各论14

第一节 高血压病的运动干预14

一、高血压人群运动干预原理14

二、高血压人群运动干预时需要共同遵循的原则15

三、高血压患者的运动禁忌证15

四、各期高血压的运动干预16

（一）临界高血压或单纯收缩期高血压人群的运动干预16

（二）Ⅰ期高血压人群运动干预17

（三）Ⅱ期高血压人群运动干预19

（四）Ⅲ期高血压人群运动干预20

第二节 糖尿病的运动干预21

一、糖尿病人群运动干预的主要目的23

二、糖尿病人群运动干预的原则23

（一）长时间低强度的有氧运动和适量的阻力运动相结合23

（二）适宜的运动时间和运动频率24

（三）持之以恒25

三、糖尿病患者的运动禁忌证25

四、糖尿病人群的运动干预26

（一）适宜的运动项目26

（二）运动强度27

（三）注意事项28

第三节 冠心病的运动干预29

一、冠心病人群运动干预机理30

（一）运动干预对冠状动脉的影响30

（二）运动对心脏本身的影响31

（三）降低冠心病的危险因素31

（四）运动干预减少冠心病死亡率32

二、冠心病人群运动干预的目的32

三、冠心病人群运动的安全性33

（一）冠心病适宜运动人群33

（二）冠心病患者运动禁忌证33

四、运动评估与运动监护34

（一）运动评估目的34

（二）运动评估内容34

（三）运动评估方法35

五、冠心病人群的运动干预原则36

（一）安全性原则36

（二）个别对待原则36

（三）持之以恒原则36

（四）循序渐进原则37

（五）专业指导原则37

（六）重视准备活动和整理运动37

（七）兼顾运动趣味性37

六、冠心病人群运动干预程序38

（一）冠心病的分期运动干预方案38

（二）确定锻炼目标、制定运动处方38

（三）运动处方的制定与实施39

（四）冠心病运动时应注意的问题40

第三章 运动干预中其它需要注意的问题43

一、晨练的时间43

二、健身走，健身效果更好44

三、慢跑，不花钱的黄金运动45

四、高血压、糖尿病、冠心病患者游泳先做平台试验47

五、爬山要有备而去49

六、晨喊，喜忧参半50

七、走鹅卵石路径，走出健康底蕴十足51

八、甩脂机根本甩不出健康来53

九、仅凭跳跃运动壮骨要当心54

十、球类运动悠着点55

十一、压腿锻炼别过度57

十二、瑜珈“柔软”不“温柔”58

十三、充分利用跑步机59

十四、在舞蹈中享受健身61

十五、运动饮料不是“营养水”62

十六、夏天运动的注意事项62

（一）日光浴要适可而止62

（二）锻炼时避免中暑63

（三）锻炼后应注意三不63

十七、如果每天只能运动10分钟也不错63

十八、做操不一定必须在早晨63

十九、空腹运动有利有弊64

二十、耐力运动可以消耗更多的脂肪64

二十一、不要以为练哪里就减哪里的脂肪64

二十二、年龄不同，选择的健身项目也应不同65

二十三、关于器械训练和健美操训练的适应对象65

二十四、在情绪不好时也能参加健身运动66

二十五、关于日常锻炼中遭遇“低潮期”66

二十六、健身别忘了尝试多种运动方式67

第四章 经络保健操69

附表85

附1 小运动量有氧运动靶心率量表85

附2 中运动量有氧运动靶心率量表97

附3 运动干预档案109

附4 运动处方（以步行或跑步为例）112

附5 血压水平的定义和分级表113

附6 代谢当量与体力活动的关系表114

附7 Borg氏主观运动强度评分表115

附8 不同运动项目能量消耗参考值116

附9 几种运动强度参考值对应表117

附10 “健身走”记录卡118