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健美操运动1

健美操运动1

第一章 概述3

第一节 健美操运动的起源与发展5

一、健美操运动的起源5

二、健美操运动的发展7

第二节 健美操的特点14

一、高度的艺术性14

二、强烈的节奏性15

三、广泛的适应性15

第三节 健美操的分类17

第四节 健美操运动的意义19

一、全国健美操大众锻炼标准68

二、大众健美操的级别及要求71

第三节 创编健美操的基本原则76

一、明确的目的性76

二、鲜明的针对性77

三、全面性77

四、动作设计要有科学性与合理性79

五、动作与音乐的统一性80

六、合理安排动作顺序80

七、动作设计的创造性82

第五章 各类简易健美操介绍83

第一节 国外健美操简要介绍85

一、卡兰体形操85

二、简方达健身操85

三、瑜伽健美操86

四、舍宾健美操86

五、风靡世界的欧式健美操87

六、美国流行的简易健美操90

第二节 简易臀部健美操92

一、单腿下蹲92

二、双膝跪地93

三、下蹲93

四、前跨步93

五、深蹲94

六、登台阶94

七、仰卧抬臀94

八、半蹲95

九、蹬腿95

第三节 手部健美操96

一、手指按摩96

二、模仿弹钢琴动作97

三、举手97

四、握拳伸展97

五、放松手部98

第四节 腰部健美操99

第五节 面部健美操101

一、按摩的方向要与面部皱纹成直角101

二、眼角、嘴角要予以特殊对待102

三、要朝一个方向按摩102

第六节 产后健美操103

一、收紧腹肌运动103

二、蹬车运动103

三、并腿挺伸运动104

四、躯干扭转运动104

五、交替踢腿运动105

六、下颊抬起运动105

七、下颌侧抬运动106

八、举腿下颌运动106

第七节 水中健身操107

第六章 健美操运动员的身体素质111

第一节 柔韧性113

一、柔韧性概念113

二、柔韧性在运动实践中的意义114

三、影响柔韧性的因素115

四、发展柔韧性的方法122

五、柔韧性发展的要求128

第二节 健美操的运动伤害131

一、肌肉韧带拉伤131

二、关节扭伤132

三、运动疲劳133

四、重力休克133

五、心绞痛134

六、中风135

七、运动腹痛136

八、足底筋膜炎136

九、籽骨炎137

十、肌腱、小腿肌痛138

十一、半月板症138

舍宾运动139

舍宾运动139

第一章 概述141

第一节 舍宾运动的产生和发展143

第二节 舍宾运动装备147

一、舍宾塑腿147

二、舍宾鞋148

三、舍宾服148

四、舍宾袜套及舍宾腰带149

五、舍宾健身要穿高跟鞋150

第三节 舍宾与健美操151

第二章 舍宾的训练事宜153

第一节 个人形象计划、训练周期及印象155

一、制定个人形象计划155

二、舍宾的训练周期156

三、训练印象157

第二节 简易舍宾训练158

一、舍宾训练的课程内容包括158

二、舍宾训练动作159

踏板操运动165

踏板操运动165

第一章 概述167

第一节 踏板操简介169

一、什么是踏板操169

二、踏板操是一项安全性极高的运动171

三、踏板操与一般健美操的区别172

第二节 踏板操的功能和特点174

一、踏板操的功能174

二、踏板操的特点176

三、适合人群177

第二章 踏板操的分类179

第一节 有氧踏板操181

一、踏板高度的选择181

二、有氧踏板操的基本要求182

第二节 塑身踏板操184

一、提臀健腿186

二、塑身踏板操与减肥188

第三节 与举重捆绑起来的踏板操191

一、力量练习191

二、举重踏板操练习提示194

第四节 情侣双人踏板195

一、技巧195

二、必修197

第三章 踏板操训练和安全199

第一节 踏板操训练的技巧201

一、一般技巧201

二、踏板操的基本技术201

第二节 踏板操基本步法204

第三节 踏板操安全训练的注意事项208