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Part 1 孕育宝宝，你准备好了吗2

孕前期之饮食营养准备2

叶酸：预防胎儿神经管畸形2

维生素E：提高精子活力3

维生素C：清除体内毒素4

锌：增加受孕机会5

备孕女性补益卵子的食物6

准爸爸要少吃“杀精”食物7

孕前期之健康身体准备8

最佳受孕年龄8

最佳怀孕季节9

制订怀孕计划9

做全面孕前体检10

进行遗传优生咨询12

这些疾病最好在孕前治愈14

如果需要，提前接种疫苗16

少喝咖啡、可乐，戒除烟酒18

开始谨慎用药19

孕前期之日常生活准备20

如果你养宠物，请暂时离开它20

做好怀孕的物质准备21

改掉对精子和卵子不利的生活习惯23

Part 2 孕早期（孕1～12周）小心呵护26

怀孕第1周“幸福时刻”26

胎儿发育状况26

怀孕后要调整饮食结构26

饮食注意符合3个要求28

安全舒适的家居环境有利于胎儿发育29

营造好的睡眠环境，保证睡眠质量30

床垫软硬适度最好31

卧室不宜摆放4类植物32

什么是胎教32

胎教什么时候开始最合适33

胎教的常用方法34

做好当父母的心理准备35

摆正怀孕在婚姻生活中的位置36

本周特别提醒 初期尿频36

怀孕第2周 已经开始38

胎儿发育状况38

不需加大饮食量38

要重点补充叶酸39

禁吃山楂，科学吃酸39

性生活在孕早期要尽量节制40

冷水澡有可能引起子宫收缩40

孕期洗澡、泡脚的注意事项41

斯瑟蒂克胎教，成功的胎教案例41

不要用孕育神童的心态对待胎教42

本周特别提醒处理好工作和怀孕的关系43

怀孕第3周 怀孕真相44

胎儿发育状况44

科学安排孕期早餐44

饮用“孕妇奶粉”注意事项45

孕期喝水有讲究46

避免频繁长途旅行与出差47

孕早期不宜剧烈运动47

有害辐射源要远离48

常见的4大胎教误区49

比平常更加敏感51

本周特别提醒 恶心、呕吐51

怀孕第4周 安营扎寨52

胎儿发育状况52

孕期不宜喝咖啡和浓茶52

避免食用易导致流产食物53

补充足量蛋白质54

可以进行柔缓的瑜伽运动55

开始孕妇体操56

推荐3种孕妇体操动作56

每日最佳胎教时间段57

胎教要持之以恒57

乳房触痛57

本周特别提醒注意避免食物中隐藏的致畸物58

怀孕第5周 顺利进入孕2月59

胎儿发育状况59

孕5周营养指导59

孕5周重点补充锌59

口腔异味这样去除60

应当收起美容化妆品61

不同皮肤的护理方法62

孕期皮肤常见3大问题63

孕期应避免挑食64

制订一个胎教计划65

和胎儿说说心里话66

本周特别提醒 正确使用早孕试纸66

怀孕第6周 早孕感觉来临67

胎儿发育状况67

维生素B6可以帮助缓解孕吐67

孕吐严重的孕妈妈注意保证营养68

轻松缓解孕早期的疲劳69

生活细节缓解早孕反应69

下腹部抽痛70

对异样的身体变化不可掉以轻心70

孕期不适不要过分担心70

故事《拔萝卜》71

本周特别提醒谨慎对待孕早期胎儿出现危险的信号72

怀孕第7周 预防早期流产73

胎儿发育状况73

适量摄入维生素C，提高抵抗力73

每日饮食兼顾“五色”74

厌食油腻的孕妈妈如何补充脂肪74

不宜在人多的地方长久逗留75

不要染发、烫发76

风油精、樟脑丸、精油要谨慎使用76

孕早期的散步方法77

不要根据早孕反应武断判定胎儿性别77

本周特别提醒 孕期便秘78

怀孕第8周 胚胎即将进入胎儿期79

胎儿发育状况79

孕妈妈要少吃火锅79

保留食物营养的技巧80

孕妈妈吃水果注意事项81

孕妈妈如何降低手机辐射81

看电视不可过久过近82

屋子要经常通风换气83

孕早期头晕眼花84

画一画胎儿以后的样子84

本周特别提醒 情绪不稳85

怀孕第9周 现在才是胎儿86

胎儿发育状况86

开始有感觉不到的轻微胎动86

孕3月营养指导87

孕3月注意补充碘87

穿着要宽松、舒适88

干家务注意适度89

孕妈妈做家务时的安全提醒90

孕3月胎教指导90

情绪胎教：放松精神传递平静91

妊娠反应最难过的阶段91

本周特别提醒 预防早期流产92

怀孕第10周 宝宝像一颗小草莓93

胎儿发育状况93

小腿容易抽筋的孕妈妈，看看是否缺钙93

饮食预防抽筋94

注意少喝含咖啡因的饮料95

喝汤更要吃“渣”95

缓解不良情绪，告别孕期抑郁96

缓解不良情绪的方法96

牙齿的几种保健方法97

脑筋急转弯97

本周特别提醒 及早发现宫外孕98

怀孕第11周 宝宝爱上运动99

胎儿发育状况99

孕妈妈宜吃这些杂粮99

吃素的孕妈妈要保证营养的全面均衡100

最好不要吃冰镇食物100

孕期这样洗脸101

阴道分泌物增多101

本周特别提醒 大龄妊娠有必要接受羊膜腔穿刺检查102

怀孕第12周 孕早期要谢幕了103

胎儿发育状况103

吃鸡蛋时需要注意的问题103

孕妈妈可以适当吃些零食104

补品补药，服用遵医嘱105

避免二手烟的危害105

腹部容易受凉106

本周特别提醒 早孕反应即将结束106

Part 3 孕中期（孕13～28周）快乐度孕怀孕108

第13周 孕中期正式开始108

胎儿发育状况108

孕4月营养指导108

不爱吃肉的孕妈妈可以这样补充蛋白质109

不爱吃蛋的孕妈妈这样补充蛋白质110

谨慎服用蛋白粉110

孕4月产检的注意事项111

适度游泳，有助减轻孕期不适111

一起来做抚摸胎教112

本周特别提醒 腰背酸痛112

怀孕第14周 宝宝开始做鬼脸了114

胎儿发育状况114

适合孕妈妈食用的坚果114

胎儿热量需求大，孕妈妈注意多吃主食115

适量补充脂肪酸，帮助胎儿大脑发育115

正确姿势有助安胎116

通过阅读让心绪宁静117

孕4月胎教指导117

语言胎教这么做118

贫血118

头痛、头晕119

本周特别提醒出现妊娠纹，腹部瘙痒难忍120

怀孕第15周 “我”的性别不重要120

胎儿发育状况120

预防并应对缺铁性贫血120

加餐的注意事项122

孕中期性生活的注意事项122

舍弃腰带，展现孕妈妈独特魅力124

听音乐《月光》125

做一次全面的产前检查125

本周特别提醒 抑郁症126

怀孕第16周 心情好胃口也好128

胎儿发育状况128

适合孕妈妈吃的植物油128

胎儿会玩脐带了129

夏天使用空调、电风扇的禁忌130

游戏对弈130

和准爸爸一起听胎儿有力的心跳131

胎动是观察胎儿健康的好指标132

孕期牙齿问题133

胎儿“挑食”的本领是天生的134

本周特别提醒胎教的最佳时机在有胎动之后134

怀孕第17周 心动与胎教135

胎儿发育状况135

孕5月营养指导135

孕5月要全面补钙136

饮用牛奶可补钙136

补钙需要注意的问题137

孕5月产检的注意事项138

护理好乳房，为哺乳做准备138

适度按摩可以美胸健胸139

孕5月胎教指导140

抚摸胎教：触压拍打练习140

头发易干易断，出现掉发141

本周特别提醒不要过于担心胎儿的身长141

怀孕第18周 要留心体重增加142

胎儿发育状况142

适量补充维生素A142

适当补充维生素E144

适量补充磷脂酰胆碱144

戴眼镜的孕妈妈不要选用隐形眼镜145

注意保持口腔卫生，避开妊娠期牙龈炎145

预防妊娠斑可选择使用自制面膜146

开始准备胎教卡片147

本周特别提醒孕妈妈要把握好体重增长速度148

怀孕第19周 乳房护理很重要149

胎儿发育状况149

巧妙应对孕期失眠149

孕期甜食需适量150

按摩穴位缓解眼睛疲劳150

多晒太阳促进身体对钙质的吸收151

本月可选择穿上孕妇装152

玩踢肚游戏152

本周特别提醒指甲生长加快，易脆易断153

怀孕第20周 做美丽孕妈妈154

胎儿发育状况154

合理膳食，避免“低体重儿”154

孕中期旅行，孕妈妈注意5件事155

孕妈妈外出购物需注意157

孕期恰逢冬季时要注意的问题157

这个月去拍大肚照吧158

双胞胎孕妈妈的孕期护理原则159

本周特别提醒乳房开始分泌“初乳”159

怀孕第21周 换上孕妇装吧160

胎儿发育状况160

孕6月营养指导160

孕6月重点补充铁160

孕6月产检的注意事项161

温柔的腹部按摩可助消除妊娠纹161

孕6月胎教指导162

音乐胎教的注意事项162

本周特别提醒 水肿164

怀孕第22周 宝宝超过半斤重165

胎儿发育状况165

控制饮食，预防营养过剩165

小窍门：医治孕妈妈鼻出血167

孕妈妈不要用搪瓷杯喝热饮167

根据胎儿性格选择不同的胎教音乐168

孕妈妈情绪影响胎儿性格169

本周特别提醒 孕妈妈不要过度焦虑，避免妊娠焦虑症169

怀孕第23周 宝宝越来越活跃了171

胎儿发育状况171

孕6月的零食建议171

每周吃1～2次海带172

孕妈妈坚持午睡的好处172

定时讲故事，让胎儿跟孕妈妈一起读书173

本周特别提醒孕妈妈不必要过度进补174

怀孕第24周 宝宝500克了175

胎儿发育状况175

这样吃帮助减少妊娠纹175

妊娠高血压的饮食指导176

上班族孕妈妈要注意日常护理176

简单十字绣178

本周特别提醒 妊娠糖尿病178

怀孕第25周 大脑发育高峰期179

胎儿发育状况179

营养指导179

产检的注意事项180

孕期晒太阳要注意时长与强度180

胎教指导181

本周特别提醒 孕期腹胀181

怀孕第26周 身体越来越重183

胎儿发育状况183

重点补充“脑黄金”183

补脑食物这么吃184

孕妈妈多汗要注意日常保健184

孕期胸痛需要区别对待185

想象胎教帮助胎儿成长185

本周特别提醒 腿部抽筋186

怀孕第27周 宝贝，做个好梦吧187

胎儿发育状况187

孕妈妈吃鱼的讲究187

孕中期宫缩要谨慎对待188

孕期保养头发有妙法188

胎儿喜欢的光照游戏190

本周特别提醒 行动不便191

怀孕第28周 孕程已过2/3192

胎儿发育状况192

孕妈妈不宜多吃鱼肝油192

缓解胃胀气难消化的饮食“配方”193

孕妈妈打鼾不可忽视194

重新布置居室环境，换个好心情194

手工幸运星195

本周特别提醒在医生指导下正确使用托腹带195

Part 4孕晚期（孕29～40周）期待与幸福怀孕198

第29周 进入孕后期198

胎儿发育状况198

孕8月营养指导198

胎儿生长加快，孕妈妈要合理安排饮食199

本月产检的注意事项199

孕8月胎教指导200

故事胎教：《一天到晚游泳的海豚》201

本周特别提醒 痔疮201

怀孕第30周 宝宝1500克了202

胎儿发育状况202

孕8月重点补充碳水化合物202

孕妈妈睡觉要用好枕头203

可以开始练习分娩辅助动作204

抚摸胎教：推动散步法的练习205

本周特别提醒 胃灼热205

怀孕第31周 孕味十足的孕妈妈206

胎儿发育状况206

补充维生素C降低分娩危险206

预防早产的饮食方案206

夏季孕妈妈的驱蚊之道207

准爸爸给胎儿上上课208

本周特别提醒分娩的疼痛更多的是主观感受208

怀孕第32周 发育健全的小宝宝209

胎儿发育状况209

这些食物让孕妈妈心情变好209

补充足量的钙，预防妊娠高血压综合征210

克服孕后期焦虑综合征211

音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》211

本周特别提醒 积极防范早产212

怀孕第33周 分娩技巧需练习214

胎儿发育状况214

孕9月营养指导214

孕9月重点补充膳食纤维214

孕9月产检的注意事项215

本周特别提醒 孕晚期尿频215

怀孕第34周 做好准备——头入骨盆216

胎儿发育状况216

缓解孕9月胃灼热的好办法216

几款补充维生素的水果餐216

孕妈妈不宜使用卫生护垫217

本周特别提醒 孕9月胎教指导218

怀孕第35周 准备分娩用品219

胎儿发育状况219

孕晚期补充蛋白质，产后奶水多219

维生素制剂不宜常服220

胎位不正怎么办220

本周特别提醒不要对分娩恐惧过度221

怀孕第36周 忐忑不安的时期222

胎儿发育状况222

补锌、控制体重，助孕妈妈自然分娩222

孕晚期不可常吃奶油蛋糕222

不要忽视了准爸爸的产前焦虑223

本周特别提醒 产前焦虑224

怀孕第37周 了解分娩常识225

胎儿发育状况225

孕10月重点补充维生素B1225

孕晚期吃这些食物有助产作用226

孕10月每周1次产检226

孕10月胎教指导227

本周特别提醒 总感觉心慌气短228

怀孕第38周 已经是“足月儿”229

胎儿发育状况229

临产前注意吃些高蛋白、半流质的食物229

产前简单练习——盘腿坐230

做好迎接胎儿出生的身心准备230

跟胎儿说说即将到来的世界231

本周特别提醒 异常宫缩232

怀孕第39周 离宝宝出生越来越近233

胎儿发育状况233

孕晚期孕妈妈饮食原则233

做好临产准备234

密切注意身体变化，准确判断产期235

准爸爸的抚摸胎教爱意更浓236

本周特别提醒 过了预产期不要慌，及时就医最重要236

怀孕第40周 天使降临啦237

胎儿发育状况237

剖宫产孕妈妈的饮食问题237

乳房漏奶237

生产的3个征兆238

胎头入盆的时间和感觉238

本周特别提醒大龄孕妈妈不一定难产238

Part 5 产妇及坐月子护理保健240

分娩常识全知道240

避免外力引起异常宫缩240

常见分娩方式有哪些240

自然分娩，好处多多240

分娩前医生会做哪些准备241

自然分娩需要多长时间241

分娩时正确与错误的用力方法241

生产方式的选择问题242

缓解分娩疼痛的方法244

什么是导乐式分娩244

了解无痛分娩244

了解会阴侧切术245

把握宫缩节奏245

分娩之后还得继续观察246

自然分娩后的照料246

剖宫产，不得已而为之247

剖宫产后的照料247

分娩前准备248

孕妈妈待产时精神不宜紧张248

临产前怎样吃248

有些征兆不明显，不要忽视248

分娩进行时249

熟悉自然分娩的3大产程249

自然分娩孕妈妈该怎么做249

自然分娩时注意事项250

剖宫产前注意事项251

剖宫产时孕妈妈的配合方法252

营养常识与饮食方案253

产后饮食原则253

产后前3天的饮食要清淡好消化253

这些食物月子期间不宜吃254

缓解产后口渴的方法254

排除恶露要正确喝生化汤255

喝催奶汤要适时适量257

吃红糖补血要适量258

饮食帮助产后伤口快恢复259

大龄新妈妈月子进补原则259

环境与产后护理262

产后需要做的检查262

产后大小便的注意事项262

会阴侧切后一定要认真护理263

产后痛的护理264

产后下床眩晕的护理264

剖宫产新妈妈对伤口的护理265

产后胀奶的防治266

坐月子时洗澡、洗头的注意点267

正确哺乳可以防止乳房变形268

产后运动268

产后性生活269

产后常见不适270

产褥感染270

子宫脱垂270

急性乳腺炎271

产后腹痛271

产后关节痛273

产后痔疮、肛裂等273

产后抑郁症274