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第一章 教师健康早管理1

一、意识早关注，健康早实现1

（一）教师健康状况调查1

（二）讲台上的健康威胁早了解4

二、健康新理念早养成8

（一）健康的四个层次8

（二）身体健康的标准9

（三）心理健康标准10

（四）教师“健商”早提高11

三、教师健康四大基石20

四、加强健康管理，疾病远离你21

（一）预防重于治疗21

（二）健康管理，扫清健康障碍21

（三）学习健康知识25

第二章 体检习惯早养成27

一、简易自我检查，疾病早预测27

（一）自我检查方法27

（二）疾病自我诊断29

二、经常进行健康检查31

（一）定期体检很重要31

（二）健康体检的项目32

（三）教师的健康体检33

三、健康档案早建立34

（一）健康程度自测34

（二）建立健康档案38

第三章 健康主动权早掌握39

一、教师养生原则39

（一）大脑养护要注意39

（二）教师健身因时制宜40

（三）教师养生禁忌41

二、教师养生方法41

（一）找到兴趣来养生41

（二）身体不同部位的养生保健45

三、教师要适度旅游51

（一）四季旅游保健康51

（二）旅游卫生小知识54

（三）旅游要携带必需的药品56

（四）旅途中也要防疲劳56

（五）旅游克服时差效应57

第四章 亚健康早防范59

一、了解亚健康常识59

（一）什么是亚健康59

（二）不要让亚健康趁虚而入60

（三）亚健康的典型表现60

（四）导致亚健康的因素61

（五）亚健康的危害63

二、教师亚健康状况64

（一）亚健康悄悄缠上教师64

（二）教师亚健康，压力惹的祸65

三、警惕亚健康的信号66

（一）亚健康的突然袭击66

（二）过劳死的十大信号67

（三）亚健康的诱因68

四、教师常见亚健康综合征70

（一）慢性疲劳综合征70

（二）神经衰弱症73

（三）睡眠障碍综合征76

五、尽早赶走亚健康83

（一）亚健康的心理调整83

（二）教师常见的亚健康综合征的调理方法84

（三）运动踢走亚健康90

（四）预防亚健康绝对秘籍91

（五）教师预防亚健康的保健运动97

第五章 日常起居早关注99

一、内外兼修，才会受学生欢迎99

（一）教师服饰有学问99

（二）保持容颜靓丽有秘诀104

（三）教师头发巧护理107

（四）教师眼睛多保护109

（五）教师牙齿多保健111

（六）教师嗓音要重视112

二、居室健康早维护114

（一）居室布置保健康114

（二）居室需要防污染118

三、警惕办公室里的隐形杀手122

（一）办公室危害多防范122

（二）办公室里保健康127

（三）教室环境保护好128

（四）性福生活早维护131

（五）其他注意事项138

第六章 教师饮食早调整143

一、饮食要关注营养和健康143

（一）“三大营养素”供给你工作能量143

（二）合理搭配很重要144

二、饮食也要有章程146

（一）吃饭做到“细与慢”146

（二）饮食“红、黄、绿、白、黑”148

（三）吃饭定时定量149

（四）加班熬夜能量补充“五要点”149

（五）适当节食助健康151

三、教师饮食量身打造151

（一）不同食物的营养特点151

（二）教师饮食课程表158

（三）教师重点补充维生素159

（四）教师要保证矿物质和纤维素的摄入量162

（五）教师怎样补钙163

（六）教师怎样吃蔬果165

（七）教师饮食要注意的事项167

四、教师的食疗保健173

（一）教师的多功能小食谱173

（二）女教师特殊时期的饮食176

（三）教师疾病的食疗180

第七章 运动习惯早改善193

一、生命在于运动193

（一）运动带来健康和活力193

（二）运动的种类195

（三）持之以恒才有效195

二、教师的运动保健196

（一）教师运动原则196

（二）运动要动静相宜200

（三）适宜教师的运动方法203

三、教师运动损伤早预防211

（一）教师运动应注意的问题211

（二）教师的运动损伤早处理214

第八章 教师心理早松绑216

一、教师的心理问题早发现216

（一）教师的心理问题分析216

（二）心理健康新观念早树立222

二、教师的自我心理调适224

（一）教师要学习自我放松224

（二）教师要保持快乐心情227

（三）教师要表现出积极行为230

三、教师常见心理疾病早防治232

（一）焦虑症232

（二）抑郁症233

（三）强迫症236