图书介绍

百岁操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

王素华著著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：7500920237
出版时间：2001
标注页数：108页
文件大小：6MB
文件页数：117页
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图书目录

说说百岁操1

女儿的话13

一、头部运动16

第一节左扭头，双目后扫16

第二节右扭头，双目后扫18

第三节左歪头，左耳贴肩20

第四节右歪头，右耳贴肩22

第五节后仰头，面天看高24

第六节前低头，面地看低26

第七节左转头，头顶划圆28

第八节右转头，头顶划圆30

二、肩臂运动35

第一节肩肘部，前拉后压35

第二节肩肘部，后拉前压37

第三节左臂拳，前打重捶40

第四节左臂拳，后打重捶44

第五节右臂拳，前打重捶48

第六节右臂拳，后打重捶52

第一节左转腰，看手划圆56

三、腰部运动56

第二节右转腰，看手划圆61

第三节左弯腰，右臂指左66

第四节右弯腰，左臂指右68

第五节后弯腰，势如弯弓70

第六节前弯腰，势如深拜72

四、胯部运动74

第一节左转胯，前左后右74

第二节右转胯，前右后左77

第一节左抱腿，右腿如柱80

五、腿部运动80

第二节右抱腿，左腿如柱82

第三节半屈腿，直臂如坐85

第四节全屈腿，双手划一86

第五节伸左腿，左右悠臂89

第六节伸右腿，右左悠臂91

第七节左搭腿，左手压腿93

第八节右搭腿，右手压腿95

六、脚部运动99

趾抓地，跷脚抬臂99

附录：百岁操抻筋部位说明101