图书介绍

把健康走出来2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

李澍晔编著
出版社：北京：中国妇女出版社
ISBN：9787512703940
出版时间：2012
标注页数：219页
文件大小：70MB
文件页数：229页
主题词：步行－健身运动－基本知识

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图书目录

第一章不能等了——现在“迈腿”最重要1

1．放下事务，立刻出门2

2．现在开始，一点儿也不晚6

3．甩开包袱，轻松迈腿10

4．今天明天，今天最重要14

5．千万记得，健康不能等18

第二章贵在坚持——健康就在脚下23

1．走步健身要有毅力24

2．走步健身要有标准28

3．走步健身要有约束32

4．走步健身要有计划36

5．走步健身要有统计40

第三章走法正确——健身效果显著45

1．调整呼吸46

2．匀速直走50

3．变速巧走54

4．手脚协调58

5．用心走步62

第四章形成规律——终身受益67

1．走步健身时要注意的时间68

2．走步健身时要注意的地域72

3．走步健身时要注意的天气76

4．走步健身时要注意的装束80

5．走步健身时要注意的节奏84

第五章随时随地——零存整取89

1．上下班时如何走步健身90

2．在单位里如何走步健身94

3．在家庭里如何走步健身98

4．接人等人时如何走步健身102

5．开会期间如何走步健身106

第六章放松心情——步伐灵活111

1．欲望有度112

2．知足常乐116

3．调整情绪120

4．善待万物124

5．与人为善128

第七章形式多样——积极性高133

1．夫妻同走134

2．全家共走138

3．同事并走142

4．密友齐走146

5．集体合走150

第八章安全为首——马虎不得155

1．走前体检156

2．走前热身160

3．走前消食164

4．走中认真168

5．走后放松172

第九章重视防病——细节很重要177

1．走步健身时如何防感冒178

2．走步健身时如何防扭伤182

3．走步健身时如何防脚泡186

4．走步健身时如何防叮咬190

5．走步健身时如何防中暑（冻伤）193

附录不能再吃了——现在“管住嘴”也不迟197

1．七分饱198

2．规律餐202

3．限制酒206

4．限制味（油）210

5．水适度214

后记219