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05 运动健身，长寿延年327

科学运动，锻炼才能事半功倍328

中老年人运动的一三五七九328

多多益善不足取，老年健身要适度330

老年人照“方”运动才科学332

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动336

必须学会自我监测运动量338

重视老年人锻炼的三个侧重点339

锻炼中要注意适时补水340

打破关于锻炼的七个错误观念342

年高锻炼，五忌须遵守344

一年四季顺时而动345

运动项目多，老年人慎选择349

季节不同，运动项目的选择也不同349

饭后百步走，活到九十九350

风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑352

练好“五禽戏”，养生并长寿354

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老356

中国武术的奇葩——太极拳358

气功就是“内练一口气”360

爬山登高，征服衰老361

下水游泳练体魄364

冬泳锻炼须防范366

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌367

适合老年人的七种球类运动368

适合老年人做的“毛巾瑜伽”370

国外老人的运动方法372

老年人运动也有秘诀可依374

容易被忽视的保健运动374

神奇的舌头保健操376

动动手指，预防老年痴呆376

甩甩双手，百病都躲开378

背部保健，五个动作勤锻炼379

按摩拍打，有效去“心病”379

“人老腿不老”的七个运动战略381

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿382

简单又有效的睡前“小动作”383

日常爬楼梯，简单又易行384

床上“十运动”，轻松又实用385

爬行，也是一种有效的健身运动388

韧性锻炼，应成为老年人的必修课389

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤390

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛391

四类人不宜走“健康路”393

“健康路”该怎么走393

老年人运动中也要“偷懒”394

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛395

安全运动，时刻小心运动伤害396

运动时的十种危险信号396

防范运动损伤，细究七大原因399

肌肉拉伤的有效预防和及时处理400

“抽筋”的常见原因及正确处理401

“闪腰”的预防措施和简易治疗404

踝关节韧带扭伤的预防和处理405

不同挫伤的紧急处理方法407

关节脱位的急救方法和伤后锻炼409

骨折的症状表现和固定方法409

运动中发生腹痛的原因及处理措施412

运动中晕厥的科学预防和急救方法413

患病老年人的运动要特殊化416

体弱老人散步有要求416

神经衰弱的体疗四原则417

慢性支气管炎、肺气肿患者的两种锻炼方式418

肺结核病人的运动方式419

哮喘病人的耐力性运动419

慢性胃炎患者的三种体育锻炼420

胃下垂病人的气功疗法421

前列腺肥大患者的七节家庭康复操422

有效改善老年便秘的转腰功423

治疗老年颈椎病的五个动作424

防治“五十肩”的九种动作426

痔疮病人的四节医疗体操427

缓解腰背痛的团滚疗法427

适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼428

冠心病患者锻炼六注意429

糖尿病患者的运动疗法430

半身不遂老年人的四步康复锻炼431

适合高血压病人的三种锻炼方法433