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第一日 产后女性身体的变化1

一、产后女性有哪些变化1

产后身体会发生哪些变化1

产后子宫的变化3

产后阴道的变化5

外阴及盆底组织的变化5

产后血容量上升6

产后的排卵6

呼吸及便秘7

二、产后女性的不良症状7

产后的腹痛7

产妇腋下肿块8

分娩后腹部硬块8

产后多汗是怎么回事9

产后恶露10

产后排尿困难14

第二日 产后的调养16

一、产后值得注意的问题16

产后三十天的休养16

促进产妇新陈代谢的食物17

产妇的酒浴18

产妇不能伤心18

产后脱发的调理19

如何防止产妇中暑20

二、怎样调养21

安静最重要21

要让子宫尽快恢复原状22

分娩后第一周到一月内所吃的食物23

产后一般调养的食品26

配合产后生理的调养食品27

产后调养的食物28

从事调养食法时应注意的事项32

何谓“产后将养”33

月子中将养包括哪些内容34

产妇休养的环境34

产后的情绪调节35

娩后会阴护理36

侧切的产妇应怎样护理37

剖腹产的产妇应怎样护理38

产褥感染应怎样护理39

产后卧床多久较适宜41

小便及大便的排泄42

产妇多久出院43

产后性生活应注意什么44

第三日 产后营养48

一、适合母体饮食48

产后营养的重要性48

产褥期营养要求49

哺乳期营养要求51

产后各营养素的需求量52

哺乳期营养素的供给52

产后改善体型的营养要求55

产后营养特点55

分娩后何时才能服参57

产后进补的特点58

进补可改善乳汁不足59

产后乳房胀痛可否服鹿角粉61

产后吃红糖好还是白糖好62

产后可不可以吃水果62

产后可不可以吃蔬菜63

产后应补充的营养63

产妇要忌哪些食物65

适合体型正常人的食物65

适合神经质人的食物67

适合母奶不易排出体瘦之人的食物69

产后饮食要点69

适合母奶不易排出体胖之人的食物71

适合体型瘦的人的食物72

适合母奶正常但体胖的人的食物74

母乳的分泌与乳房下垂75

二、不适合母体的饮食77

严禁食盐、水、动物性脂肪丰富的食物77

产生优质母乳的食物78

平衡母奶80

产后不宜马上节食81

产妇不要久喝红糖水82

产后不宜喝高脂肪的浓汤82

产后不宜过多吃蛋83

产妇不宜多饮麦乳精83

产后忌吃辛辣温燥食物84

产妇不宜多吃巧克力84

产后健康检查85

产后家庭访视86

第四日 产后的恢复88

产后身体要多长时间才恢复原样88

你的腹部还会像以前那样扁平吗89

带孩子会改变体重吗89

产后乳房的形状89

会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗90

怎样喂奶才能做到不影响产妇体型90

第五日 产后怎样尽快瘦身93

产后不发胖的措施93

产后体操(1)95

产后一周内体操97

产后体操(2)101

产后体操(3)103

产后的风姿105

产后体操(4)107

改善下垂的乳房保持僻美的身材108

普通徤美运动109

健美操的正确姿势110

腿后侧的运动112

腿前侧的运动113

腿外侧的运动113

整个腿部的运动114

增加运动效果的方法114

1.第一组动作115

坚持运动的方法115

2.第二组动作116

3.第三组动作116

4.第四组动作116

5.第五组动作116

6.第六组动作117

7.第七组动作117

8.第八组动作117

预防“慢性杀手”的良药118

养成良好运动习惯终生受用118

运动前热身能减轻筋骨损伤119

收细臀部的瑜珈运动120

抬臀姿势121

美化臀部的弓型姿势122

改善肥胖体质的姿势122

收细臀部的姿势122

减重效果大的蹲下姿势123

座椅运动好处多123

不要忘记热身124

伸展运动124

踏单车式124

抬腿、踢腿125

上体运动126

肩胸锻炼126

改善现状127

定期运动健美效果更显著127

有氧修护运动127

姿势正确可减少背痛129

身材健美有赖强健腹肌131

健美运动不可缺水132

美容大腿内侧肌133

建身与保养常识134

第六日 产后日常生活136

月子里屋子是不是要封得很严实136

月子里要完全卧床休息吗137

月子中卧床休息的方法138

产妇睡席梦思好吗139

坐月子期能不能刷牙140

月子里怎样刷牙漱口141

坐月子期间能不能洗头、洗澡141

月子里怎样洗澡142

几种洗澡药水143

月子里如何选用草药水洗头144

坐月子是否可以梳头145

产后能不能吹电扇146

坐月子可以看书、织毛线吗146

产后多久能恢复正常工作147

产后发烧147

应预防产后中暑149

不应忽视产后检查151

母乳喂养有何好处152

母乳分泌不足的调理155

如何预防产后奶胀157

产后腰痛、足跟痛的治疗159

治疗乳汁不通方160

冶疗乳房感染方160

冶疗产后感冒方161

冶疔产后血虚方161

产后怎样补充营养162

妊娠呕吐时如何用饮食调理163

第七日 产后保健164

产后保健164

产褥复旧170

产妇疑难解答174

急性乳腺炎的防治175

产后月经什么时候复潮178

产后饮食小验方179

产后授乳期的饮食180

第八日 产褥期异常与常见病182

子宫复旧不全182

产褥热183

妊高症的后遗症183

足跟痛184

便秘和痔疮184

乳腺炎185

产褥中暑186

子宫脱垂188

胎盘残留189

晚期出血190

会阴缝合的疼痛190

耻骨联合分离190

子宫脱垂、阴道前后壁膨出190

乳头裂伤、表皮剥落191

淤乳(乳汁滞留症)191

膀胱炎、肾盂肾炎192

头痛、头沉重感192

手脚麻木193

肌肉发硬和疼痛193

产后常见疾病的饮食疗法193

怎样防治产后外阴发炎200

第九日 产后疾病的防治200

产后手脚麻木、疼痛怎么办201

怎样预防产后心力衰竭202

产妇如何防治急性脑血管病203

产后应留意妊娠中毒症205

产后发生便秘怎么办206

产后尿路感染有何症状207

如何防治膀胱炎、肾盂炎208

产后血虚发热、血瘀发热的防治209

产妇足跟痛的防治210

产妇为何易发生肛裂211

产妇如何预防肛裂212

子宫复原不全及防治213

产后子宫脱垂的原因215

如何防治产后腹疼216

防治产后静脉曲张218

第十日 产后美容与减肥220

能祛除体内脂肪的八种食物220

能清除体内污染的五种食物221

简易护肤美容六法222

防面部早生皱纹四法222

消除脸部皱纹的窍门223

黄豆粉养颜窍门224

丝瓜美容窍门224

美容秘验方224

俄罗斯民间美容七秘方225

名模明星养颜三秘方226

枣蜜核桃能美容227

维生素A与眼睛227

四种美容食品227

保护皮肤的五种食品228

苦瓜使皮肤健美229

五种健美食品229

饮食能改变肤色230

美容八忌230

用水美容妙法231

鸡蛋与吹口哨美容法232

消除下眼睑下垂的好方法233

护肤新方233

指肚弹击美容法235

“再生”时间美容法235

咀嚼美容妙法235

饮料美容妙法236

美容妙方236

自制美容保健面膜237

居室生活的美容妙方238

护肤美肤窍门240

简易法测量肥胖241

判断自己胖瘦的妙方241

提前进餐减肥法242

自然减肥五法242

豆腐渣防治肥胖症243

辣椒与减肥244

枸杞子减肥法244

最好的减肥水果——番石榴244

步行减肥五种讲究245

连皮柠檬能减肥245

保持“三围”三法246

减少腹部脂肪三法246

二十秒钟腹部减肥操247

邓丽君公开减肥妙方247

减肥的原则性窍门248

减肥妙方十四法249

六种不良习惯有损体型美252

睡前莫吃甜食253

床铺不是越软越好253