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目录1

一、传统健身方法1

（一）叩击运动健身法1

（二）八式运动健身法4

（三）坐旋运动健身法5

（四）头脚六部健身法7

（五）强肾壮体健身法8

（六）转颈回头健身法9

（七）回春延年健身法10

（八）简八段锦健身法12

（九）五功健身法13

（十）拿筋擦膝健身法14

（十一）三“8”运气健身法15

（十二）怀中“抱月”健身法16

（十三）云手健身法18

（十四）七星运动健身法21

（十五）三式连环健身法24

（十六）保健操健身法26

（十七）搓摩拍打健身法28

（十八）拍肩运动健身法30

（十九）老子按摩44式健身法31

二、一般运动健身方法40

（一）经常散步健身法40

（二）跑步健身法45

（三）多姿行走健身法46

（四）走跑交替健身法50

（五）健步走运动健身法55

（六）花样跑步健身法56

（七）林中锻炼简易健身法57

（八）森林锻炼健身法59

（九）有氧健身操法60

（十）不同年龄宜选择的有氧运动健身法61

（十一）骑自行车健身法62

（十二）有氧太极运动健身法63

三、浴疗健身方法66

（一）冷水浴健身法66

（二）日光浴健身法71

（三）空气浴健身法72

（五）桑拿浴健身法73

（四）森林浴健身法73

（六）刷浴健身法74

（七）人工矿泉浴健身法74

（八）小苏打浴健身法74

（九）家庭“海水”浴健身法75

（十）沙浴健身法75

（十一）“九浴”健身法75

四、球类运动健身方法78

（一）网球运动健身法78

（二）保龄球运动健身法79

（三）门球运动健身法80

（四）乒乓球运动健身法83

（五）羽毛球运动健身法84

（六）篮球运动健身法86

（七）练健身球健身法86

（八）太极球健身法92

（九）毽球健身法93

（十）实心球健身法96

（十一）气排球健身法103

（十二）小皮球健身法104

（一）利用健身车与步行机健身法116

五、小器械健身方法116

（二）自制沙背心、沙袋、沙包健身法117

（三）利用凳子健身法118

（四）利用椅子健身法120

（五）借助桌子健身法125

（六）跳绳健身法127

（七）举哑铃健身法132

（八）用弹簧棒锻炼上肢健身法133

（九）太极棒健身法134

（十）体操棍健身法135

（十一）棒击健身法140

（十二）踩棍健身法141

（十三）踏石摩脚健身法142

（十四）拉力器健身法143

（十五）利用飞盘健身法144

（十六）利用毛巾健身法145

（十七）利用轮椅健身法146

（十八）练飞镖健身法147

（十九）家庭有趣活动健身法148

（二十）巧用生活器具健身法150

（一）雨中散步健身法155

六、反序运动健身方法155

（二）倒后运动健身法156

（三）水中跑步健身法158

（四）倒吊悬挂健身法159

（五）赤足活动健身法160

（六）倒立健身法160

（七）拍打锻炼健身法162

（八）甩手甩腿健身法165

（九）旋转运动健身法166

（十）交替运动健身法167

（十一）碰撞健身法169

七、仿生健身方法172

（一）仿爬行动物运动健身法172

（二）仿骆驼起立健身法174

（三）仿骆驼后仰健身法174

（四）仿金鱼游泳健身法175

（五）仿小猫动作健身法176

（六）仿睡猫乍醒健身法177

（七）仿灵猫扑鼠健身法178

（八）仿鹿步行走健身法179

（十一）仿游鱼挺身健身法180

（九）仿鸟嘴开合健身法180

（十）仿熊步行健身法180

（十二）仿乌龟步行健身法181

（十三）仿白鹤独立健身法181

（十四）仿白兔跳跃健身法182

（十五）仿甲虫蜷身健身法182

（十六）仿老驴推磨健身法182

（十七）仿摇橹健身法183

八、综合运动健身方法186

（一）自我按摩健身法186

（二）日常劳动健身法188

（三）“行为”健身法190

（四）老年人日常生活方式健身法191

（五）旅游观光健身法194

（六）老年“网虫”的健身法196

（七）棋类运动健身法197

（八）垂钓养性健身法199

（九）登山运动健身法200

（十）游泳运动健身法202

（十一）登楼梯健身法205

（十二）伏案工作后健身法210

（十三）站立疲劳消除法212

（十四）床上3分钟健身法214

（十五）身体局部3分钟健身法220

（十六）睡前简易健身法222

（十七）起居运动健身16法223

（十八）随意运动健身法226

（十九）日常休息简便运动健身法228

（二十）脑力工作后健身法230

（一）头、颈部运动健身法232

九、身体各部位锻炼健身方法232

（二）梳头健身法235

（三）运睛旋目生辉健身法236

（四）面部运动健身法238

（五）刺激耳朵健身法239

（六）健鼻法240

（七）叩齿咽津健身法241

（八）马步刷牙健身法243

（九）按摩上肢穴位健身法244

（十）健手法245

（十一）腕关节运动健身法247

（十二）抡臂运动健身法248

（十三）甩手运动健身法250

（十四）捧腹运动健身法251

（十五）腰部运动健身法251

（十六）健足法253

（十七）搓足心健身法254

（十八）运动健腿抗衰老法256

（十九）伸展健身法258

（二十）老年人健身肩背部锻炼法261

（二十一）特定功能保健操法262

（二）习惯性便秘运动疗法264

十、老年常见病患者运动疗法264

（一）慢性肺疾病运动疗法264

（三）腕关节扭伤运动康复法266

（四）肩关节周围炎运动疗法268

（五）膝关节疼痛运动疗法269

（六）肢体“转筋”伸展运动疗法270

（七）慢性腰痛运动疗法272

（八）坐骨神经痛运动疗法274

（九）落枕运动疗法274

（十）肥胖病运动疗法275